Связь между потреблением сахара и тревожностью: чем его заменить

Когда вы чувствуете тревогу, желание съесть что-нибудь сладкое может показаться вам быстрым решением проблемы. В этот момент может показаться, что сахар приносит облегчение, но на самом деле он может оказать значительное влияние на ваше психическое здоровье.

Причем часто так, как вы совсем не ожидаете. Со временем регулярное употребление сахара и насыщенных жиров может усугубить вашу тревожность, затруднить борьбу со стрессом и даже повысить риск развития депрессии.

Но не пугайтесь, если вы измените несколько простых продуктов питания, вы сможете поддержать свое психическое здоровье и удержать тягу к сахару под контролем.

Как сахар влияет на ваше психическое здоровье

Сахар может влиять на ваше настроение

Понятие «сахарная лихорадка» может ассоциироваться с приливом энергии, но за этим эффектом часто следует резкий спад, после которого вы чувствуете себя хуже, чем раньше.

Исследования показывают, что регулярное потребление насыщенных жиров и сахара связано с более высоким уровнем тревожности у взрослых, особенно у людей старше 60 лет. Эта связь позволяет предположить, что, хотя сладости могут давать временное чувство комфорта, они могут быть причиной перепадов настроения и повышенной тревожности.

Ослабляет вашу способность справляться со стрессом

Стресс — неизбежная часть жизни, но важно научиться с ним справляться. Употребление большого количества сахара может ослабить вашу способность справляться со стрессом. И сделает вас более восприимчивыми к его последствиям. Когда вы находитесь в состоянии стресса, потребность организма в питательных веществах возрастает. Однако продукты с высоким содержанием сахара дают лишь пустые калории, делая вас более уязвимыми к таким симптомам стресса, как раздражительность, усталость и тревожность.

Сахар повышает риск развития депрессии

Когда вы чувствуете себя подавленным, велик соблазн наброситься на сладкое, но увлечение сахаром может создать порочный круг.

Исследования показали, что у мужчин, потребляющих большое количество сахара — 67 граммов и более в день, — на 23 % выше вероятность того, что в течение пяти лет у них будет диагностирована клиническая депрессия.

Вместо того чтобы приносить долговременное облегчение, сахар может усугублять чувство грусти, усталости и безысходности, загоняя вас в цикл эмоционального переедания и ухудшая психическое здоровье.

Отказ от сладостей может по ощущениям быть похоже на паническую атаку

Если вы когда-нибудь пытались полностью исключить сахар из своего рациона, то, возможно, испытывали неприятные симптомы. Люди, потребляющие большое количество сахара, при внезапном отказе от него могут испытывать синдром отмены, который по ощущениям похож на паническую атаку.

Это может включать такие симптомы, как беспокойство, раздражительность и даже физический дискомфорт. Для тех, кто уже страдает от тревожности, отказ от сахара может оказаться не самым лучшим решением.

Сахар лишает мозг энергии

Исследование показало, что здоровые молодые люди, употреблявшие в течение семи дней диету с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, хуже справлялись с тестами на проверку памяти и с трудом контролировали аппетит. Высокое потребление сахара может ухудшить нейрокогнитивные функции, такие как принятие решений и память, в результате чего вы будете чувствовать себя неуверенным и рассеянным.

Что можно съесть вместо сахара, если вас тянет на сладкое

Вместо того чтобы тянуться к сладким закускам, попробуйте эти три более здоровые альтернативы, которые удовлетворят вашу тягу и поддержат психическое здоровье:

1. Ягоды с греческим йогуртом. Ягоды естественно сладкие и полны антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление и стресс. Соедините их с греческим йогуртом, чтобы получить дополнительную порцию белка, который поможет вам чувствовать себя сытым и довольным.

2. Темный шоколад с орехами. Если вы страстный любитель шоколада, съешьте небольшой кусочек темного шоколада с горстью орехов.

Темный шоколад содержит меньше сахара, чем молочный, и богат антиоксидантами. Орехи добавляют полезные жиры и белок, помогая стабилизировать уровень сахара в крови.

3. Ломтики яблока с миндальным маслом. Яблочные дольки — это натуральная сладость и клетчатка, а миндальное масло — полезные жиры и белок. Такая комбинация представляет собой сбалансированный перекус, который поможет вам справиться с тягой к сладкому, не вызывая при этом «сахарной лихорадки».

Заключительные мысли

Тяга к сладкому во время приступа тревоги может быть достаточно сильной, но в долговременной перспективе ваше психическое здоровье может оказаться под угрозой. Заменив сладкие закуски на более здоровые альтернативы, вы сможете стабилизировать свое настроение, улучшить способность справляться со стрессом и поддержать общее психическое благополучие.

Помните, что небольшие изменения в вашем рационе могут существенно повлиять на ваше психическое и физическое самочувствие.

Будьте здоровы