6 советов по разрешению конфликтов в отношениях для семейных пар

Разногласия с партнером могут стать менее болезненными, если у вас есть набор стратегий по разрешению конфликтов,

Разногласия естественны, и они необязательно должны быть негативным фактором в ваших романтических отношениях. Они могут помочь узнать друг друга, открыть ваш кругозор для новых идей и помочь вам расти вместе.

Однако когда вы и ваш партнер не согласны друг с другом и не решаете конфликт, важные темы могут отодвигаться на второй план или игнорироваться. Длительные или повторяющиеся трения, или ссоры могут иметь последствия, схожие с длительным стрессом, и постепенно влиять на вашу связь.

Разрешение конфликтов в отношениях — ключ к прочным и значимым связям.

6 советов по разрешению конфликтов с партнером

Трения и споры могут быть неприятны, но они не должны длиться бесконечно.

Разработка конкретных стратегий разрешения конфликтов поможет превратить разногласия с партнером в возможности роста для обоих.

Вот конкретные стратегии преодоления разногласий и проблем для пар:

1. Создание атмосферы взаимного уважения

Вступать в спор с целью доказать партнеру, что он не прав, — это рецепт для возникновения обиды.

Чтобы уладить разногласия и достичь здорового разрешения конфликта, он рекомендует обоим партнерам договориться об уважительном отношении друг к другу, придерживаясь «правил честной борьбы».

Эти правила разрешения ссор могут включать в себя:

• Не ругаться.
• Смотреть друг другу в глаза во время разговора.
• Не использовать обидные слова.
• Не повышать голос и не кричать.
• Остыть и повторить попытку позже, если ситуация накаляется.
• Не применять прямое или косвенное насилие.
• Не отходить от темы, пока она не будет решена.

Без чувства уважения нам трудно общаться открыто. Если вы хотите честного диалога, вы должны относиться друг к другу с уважением и добротой. Все выигрывают, когда в коллективе царит атмосфера взаимного уважения.

Взаимное уважение дает возможность чувствовать себя в безопасности и заботиться об отношениях.

2. Переключение на другие темы, когда эмоции нарастают

Нет ничего страшного в том, если вы придерживаетесь своих собственных уникальных взглядов на жизнь. Поэтому иногда, когда вы чувствуете, что вам брошен вызов, эмоции могут выплеснуться наружу.

Психологи говорят, что важно отстраниться от конфликта, если какая-то из сторон чувствует себя слишком взволнованной или раздраженной.

Скажите другому: «Я хочу, чтобы ты знал, что ты для меня важнее, чем эта проблема.»

Такое заявление может стать важным напоминанием — для вас обоих — о том, что ваш партнер — не враг. Это человек, о котором вы заботитесь, даже в те моменты, когда вы враждуете.

Другие жесты для разрешения конфликтов включают:

• Предложение обняться, если вы знаете, что это не расстроит человека.
• Сказать партнеру, что вы его любите.
• Признаться, что вы хотите разобраться в ситуации, но ничего страшного, если это займет некоторое время.
• Напоминание о том, что вы не пытаетесь намеренно расстроить собеседника.
• Предложить выслушать без критики.

Развитие навыков эмоциональной регуляции также может помочь предотвратить и разрешить конфликты.

3. Работа с защитным поведением

Во время ссоры помните, что каждая сторона стремится защитить себя.

Мы защищаем себя, потому что внутри мы все еще дети, которыми когда-то были, и в стрессовой ситуации мы обращаемся к стратегиям преодоления, которым научились в детстве и которые продолжают помогать нам в жизни.

Защитное поведение у всех может выглядеть по-разному. Иногда оно может выглядеть как эмоциональное дистанцирование или возведение стен.

Конфликты вполне ожидаемы и не означают, что ваш партнер вас не любит. На самом деле, все отношения, полные любви, в той или иной форме сопровождаются разногласиями.

Предвидя защитное поведение супруга вы можете реагировать на него с большим пониманием, а не воспринимать как персональную атаку.

Скорее всего, в прошлом вы уже наблюдали у своего партнера защитное поведение. Некоторые распространенные модели поведения, на которые стоит обратить внимание, включают в себя:

• Замыкание в себе во время разговора.
• Эмоциональное дистанцирование.
• Оборонительная позиция.
• Критика.
• Игнорирование.

Это не значит, что вы должны допускать токсичное поведение во время конфликта только потому, что вы признаете его защитным поведением. Возможно, вам также не следует их осуждать.

Подумайте о том, чтобы принять эти модели поведения как руководство к действию в определенное время.

В этом случае вы сможете понять, что происходит, а не обострять спор, потому что чувствуете, что на вас напали.

Если поведение вашего партнера становится неприемлемым на пике эмоций, можно дать ему понять, что он перешел границу, и вернуться к разговору, когда все успокоятся.

4. Признание чувств

При попытке разрешить спор важно признать значимость чувств партнера, прежде чем пытаться исправить ошибочные представления или недоразумения.

Если вы с самого начала говорите человеку, что он не прав, это может лишь заставить его почувствовать, что его не понимают и не слышат. Это вряд ли приведет к разрешению конфликта.

Признание важности чувств партнера в первую очередь поможет избежать начала ссоры в состоянии обиды и защиты.

Каким образом вы можете подтвердить права партнера на проявление своих чувств:

• Не перебивать, пока он рассказывает о своих переживаниях.
• Кивать во время разговора.
• Установить зрительный контакт.
• Сохранять нейтральное или задумчивое выражение лица.
• Делать утвердительные заявления типа «я понимаю», «это хорошая мысль» или «да, это имеет смысл».
• Поблагодарите его за то, что он высказал свои мысли.
• Повторите ему то, что вы услышали.
• Задать вопросы по поводу того, что он говорил.

5. Поиск первопричины конфликта

Найдите время, чтобы задуматься о том, какие проблемы могли стать причиной ссоры.

Свобода — это источник счастья. 

В ваших отношениях, во время разногласий один или оба человека чувствуют недостаток свободы. Постарайтесь обратить внимание на это, а не на актуальный конфликт.

Вы можете помочь выявить первопричины ссоры, задав своему партнеру такие вопросы, как:

1. Нет ли у тебя потребности, которые, по твоему мнению, никак не учитываются?
2. Какие изменения, по твоему мнению, могли бы помочь разрешить эту ссору?
3. Как я могу помочь тебе чувствовать себя лучше/счастливее?
4. Есть ли что-то, что заставляет тебя чувствовать себя незаслуженно ущемленным?

6. Обращение за профессиональной помощью

Вполне нормально обратиться к профессиональному посреднику, когда конфликт в отношениях кажется непреодолимым.

Согласно исследованиям, проведенным в 2020 году, пары, которые прибегают к услугам посредника во время переговоров о взаимоотношениях, чаще приходят к решению и больше удовлетворены качеством обсуждения.

Посещение терапии для пар может помочь выработать конкретные стратегии решения конфликтов в отношениях, а также предотвратить их.

Давайте подведем итоги

Даже в самых крепких и здоровых отношениях время от времени возникают конфликты. Не всегда разделять мысли и мнения партнера или время от времени спорить — это естественно.

Однако то, как вы подходите к разрешению разногласий в ваших отношениях, может напрямую повлиять на качество ваших отношений.

Расширение навыков разрешения конфликтов поможет вам и вашему партнеру относиться к разногласиям с пониманием и сопереживанием, а не с раздражением и непримиримостью.

Будьте здоровы