Как перестать грызть ногти: 7 простых практических советов

Привычка грызть ногти может быть следствием многих причин и иметь долгосрочные последствия. Узнав, как перестать грызть ногти, вы сможете избавиться от этой привычки и избежать негативных последствий.

Хроническое обкусывание ногтей классифицируется как один из видов обсессивно-компульсивного расстройства или телесно-ориентированного повторяющегося поведения и называется онихофагией.

Взрослые, которые кусают ногти, обычно начинают делать это в детстве, чтобы справиться с неприятными переживаниями и почувствовать себя спокойным. В детстве вероятность того, что вы будете грызть ногти, выше, если это делают ваши родители, хотя эксперты не уверены, что это связано с генетикой.

Кусание ногтей может указывать на психологические или эмоциональные проблемы, требующие решения. Это может свидетельствовать о нервозности, беспокойстве или душевном смятении, так как таким образом вы пытаетесь справиться с ситуацией. В других случаях вы можете делать это, когда чувствуете себя неуверенно, скучаете или голодны.

Как правило, вы грызете ногти, не задумываясь об этом, поэтому вам бывает трудно остановиться.

Несколько советов о том, как перестать грызть ногти

Начинайте постепенно

Иногда бывает трудно сразу отказаться от привычки, поэтому рассмотрите вариант постепенного подхода.

Попробуйте перестать грызть один набор ногтей, например, ногти на мизинце. Затем, когда вы перестанете их грызть, добавьте еще один набор, пока не перестанете грызть совсем.

Другой вариант — перестать грызть ногти на одной руке. Когда вы добьетесь этого на некоторое время, вы можете начать избавляться от привычки и на другой руке.

Делайте профессиональный маникюр

Затраты на привлекательные ногти могут отбить у вас желание их грызть. Скорее всего, вы захотите, чтобы они продолжали выглядеть и чувствовать себя хорошо и после маникюра. Если есть возможность, старайтесь делать маникюр чаще, чтобы избавиться от этой привычки.

Подумайте, что вызывает у вас желание грызть ногти

Полезно помнить о триггерах, которые могут привести к обкусыванию ногтей. Некоторые люди грызут ногти, когда им скучно, они испытывают стресс или тревогу, а другие делают это, когда замечают заусеницы.

Как только вы определите, что провоцирует вашу привычку грызть ногти, попробуйте обдумать, как избежать таких ситуаций в будущем.

Если вы испытываете искушение засунуть пальцы в рот, практика осознанности поможет вам принимать осознанные решения и рассмотреть здоровые методы преодоления проблем.

Держите ногти короткими

Когда у вас не длинные ногти, вам будет нечего кусать. Это уменьшит соблазн засунуть пальцы в рот. Кроме того, у вас будет меньше заусениц и неровных краев, которые могут вызывать желание их обкусать.

Замените привычку чем-то позитивным

Каждый раз, когда у вас возникает желание откусить ноготь, найдите другое занятие для своих рук. Подумайте о том, чтобы в такие моменты держать под рукой мячик для снятия стресса, чтобы держать руки подальше от рта.

Используйте безопасный, но горький на вкус лак для ногтей

Вы можете купить прозрачный лак для ногтей с горьким вкусом, который поможет избавиться от привычки грызть ногти. Подумайте о том, чтобы купить специальный лак против обгрызания ногтей без привкуса, поскольку он специально создан для этой цели.

Такой лак для ногтей можно найти в местном аптеке или супермаркете без рецепта.

Держите ногти покрытыми

Некоторые люди считают, что ношение перчаток мешает им грызть ногти, поскольку они физически не могут этого делать. Такая мера может помочь вам избавиться от привычки, но она не всегда осуществима.

Если вы не можете надеть перчатки, наклейте на ногти наклейки или клейкую ленту — эффект будет аналогичным.

Может ли обкусывание ногтей повлиять на ваше здоровье?

Одним из долгосрочных последствий обкусывания ногтей является повреждение тканей, которое влияет на рост ногтей. Если это происходит, ногти могут выглядеть не так, как обычно. Обкусывание ногтей также может вызвать болезненность окружающей кожи.

Длительное обкусывание ногтей также облегчает проникновение вредных бактерий и вызывает заболевание ногтевого ложа.

Прикосновение руками к лицу и рту повышает риск заболевания, а если у вас повреждена кожа вокруг ногтей, бактерии и вирусы могут проникнуть и туда.

Обкусывание ногтей также может стать причиной стоматологических проблем, поскольку может привести к сколам или неправильному расположению зубов. Боль в челюсти или повреждения мягких тканей во рту также являются причинами частого и длительного обкусывания ногтей.

Следующие шаги

Если вы пытались перестать грызть ногти, но у вас ничего не вышло, обратитесь к сертифицированному дерматологу. Дерматолог может помочь с вросшими ногтями, аномалиями и другими проблемами, вызванными обкусыванием ногтей.

Запишитесь к нему на прием, если в ногти или окружающую кожу попала инфекция.

Вы также можете обратиться к психологу, который поможет вылечить психологические расстройства, вызывающие желание грызть ногти. Кроме того, психолог может помочь вам повысить осознанность триггеров и найти новые способы  избавления от негативных эмоций.

Будьте здоровы