Согласно исследованиям, за последние 40 лет количество сперматозоидов у мужчин снизилось почти на 52 процента. Эксперты в области здравоохранения указывают на целый ряд причин: загрязнение окружающей среды, курение и западный стиль питания, характерный для промышленно развитых стран.
Однако новое исследование показало, что употребление в пищу орехов может помочь значительно улучшить функцию мужской репродуктивной системы.
Пища влияет на количество и жизнеспособность сперматозоидов
Исследователи из Университета Ровира-и-Виргили в Испании разделили 119 добровольцев-мужчин в возрасте от 18 до 35 лет на две группы. Первая группа не внесла никаких изменений в свой рацион питания и придерживалась обычной западной диеты. Вторая группа добавила в свой рацион 60 граммов орехов — это примерно две горсти.
![орехи для здоровой спермы](http://healthywomen.ru/wp-content/uploads/2023/03/orehi-dlya-zdorovoj-spermy-1024x683.jpg)
Исследователи взяли у мужчин образцы крови и спермы до и после 14-недельного исследования, чтобы определить, как употребление орехов влияет на здоровье спермы.
В группе, употреблявшей грецкие орехи, миндаль и фундук, количество сперматозоидов увеличилось на 16 процентов, а также заметно улучшились показатели жизнеспособности, подвижности и морфологии (форма и размер) сперматозоидов. Кроме того, у этих мужчин было меньше фрагментов ДНК сперматозоидов. Другими словами они были лучше подготовлены к более продолжительной жизни.
Чем полезны орехи?
Миндаль, грецкий орех и фундук содержат питательные вещества: омега-3 жирные кислоты, фолат, а также антиоксиданты, такие как витамин Е, цинк и селен.
Эти питательные вещества, как известно, защищают мужские половые клетки от повреждения свободными радикалами и поддерживают их структурную целостность. Здоровые сперматозоиды имеют овальную головку и длинный хвост, что позволяет им достичь яйцеклетки и оплодотворить ее.
Орехи также помогают регулировать гормональный фон, который необходим для развития сильных и здоровых сперматозоидов.
Какие продукты способствуют образованию здоровых сперматозоидов?
Это не первое исследование, свидетельствующее о том, что здоровое питание может оказать выраженное влияние на фертильность и зачатие.
![не только орехи но еще и фрукты способствуют здоровой сперме](http://healthywomen.ru/wp-content/uploads/2023/03/ne-tolko-orehi-no-eshhe-i-frukty-sposobmtvuyut-zdorovoj-sperme-1024x683.jpg)
Одно исследование показало, что мужчины, употребляющие богатые антиоксидантами продукты, такие как морковь, сладкий картофель и манго, имеют более здоровые мужские половые клетки. Другое исследование показало, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в некоторых видах рыбы и овощах, также улучшает большинство показателей.
Употребление в пищу большего количества бобовых, орехов, морепродуктов и курицы вместо красного и переработанного мяса приводит к повышению фертильности у мужчин.
Мужчинам следует сосредоточиться на сбалансированном питании с высоким содержанием фруктов и овощей (органических, если есть такая возможность) и низким содержанием трансжиров и обработанных продуктов. Сладких газированных напитков следует избегать, так как они также связаны с понижением фертильности.
Если вы хотите повысить фертильность, то рекомендуется попробовать средиземноморскую диету. Она включает в себя большое количество овощей, фруктов, морепродуктов, мяса птицы, цельного зерна, бобовых и мононенасыщенных жиров — все это может способствовать повышению количества и жизнеспособности сперматозоидов.
Здоровый образ жизни тоже имеет значение
Как правило, то, что полезно для сердца, полезно и для вашей репродуктивной системы.
![здоровый образ жизни помимо орехов способствует здоровью спермы](http://healthywomen.ru/wp-content/uploads/2023/03/zdorovyj-obraz-zhizni-pomimo-orehov-sposobstvuet-zdorovyu-spermy-1024x512.jpg)
Для повышения фертильности мужчинам рекомендуется держать свой вес под контролем, оставаясь физически активными и воздерживаясь от алкоголя и сигарет. Кроме того, важно хорошо высыпаться каждую ночь, поскольку стресс и недостаток сна связаны с бесплодием.
Наконец, мужчинам следует избегать чрезмерного перегревания паховой области.
Яичкам для выработки спермы необходима более прохладная температура, чем остальному телу, поэтому важно избегать горячих ванн, саун и даже тесных велосипедных шорт.
Так стоит ли добавлять орехи в свой рацион?
Это не повредит, хотя некоторые эксперты пока не решаются рекомендовать орехи в качестве решения проблемы мужского бесплодия.
Поскольку выборка исследования была небольшой, ограничивалась здоровыми людьми и не включала мужчин, страдающих бесплодием или имеющих аномальную сперму, исследователи предупреждают, что полученные результаты нельзя применять ко всем без исключения.
![нужно ли добавлять орехи в рацион для здоровья спермы](http://healthywomen.ru/wp-content/uploads/2023/03/nuzhno-li-dobavlyat-orehi-v-ratsion-dlya-zdorovya-spermy-1024x615.jpg)
Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как рацион питания может влиять на качество спермы в большей популяции. Но это исследование добавляет к растущему количеству доказательств того, что то, что мы едим, может иметь огромное влияние на наше общее здоровье и способность к зачатию.
Если вы хотите создать семью, специалисты рекомендует вам проанализировать свое общее состояние здоровья и образ жизни. В организме все взаимосвязано, и чем здоровее ваше тело, тем здоровее будет ваша репродуктивная система и уровень гормонов.
Если вы потратите несколько месяцев на значительное улучшение своего здоровья, это не только может помочь вам стать отцом, но и сделает вас более здоровым, счастливым и энергичным мужчиной в долгосрочной перспективе. Все качества, которые вам понадобятся, когда появятся дети!
Будьте здоровы