Употребление орехов повышает количество сперматозоидов

Согласно исследованиям, за последние 40 лет количество сперматозоидов у мужчин снизилось почти на 52 процента. Эксперты в области здравоохранения указывают на целый ряд причин: загрязнение окружающей среды, курение и западный стиль питания, характерный для промышленно развитых стран.

Однако новое исследование показало, что употребление в пищу орехов может помочь значительно улучшить функцию мужской репродуктивной системы.

Пища влияет на количество и жизнеспособность сперматозоидов

Исследователи из Университета Ровира-и-Виргили в Испании разделили 119 добровольцев-мужчин в возрасте от 18 до 35 лет на две группы. Первая группа не внесла никаких изменений в свой рацион питания и придерживалась обычной западной диеты. Вторая группа добавила в свой рацион 60 граммов орехов — это примерно две горсти.

Исследователи взяли у мужчин образцы крови и спермы до и после 14-недельного исследования, чтобы определить, как употребление орехов влияет на здоровье спермы.

В группе, употреблявшей грецкие орехи, миндаль и фундук, количество сперматозоидов увеличилось на 16 процентов, а также заметно улучшились показатели жизнеспособности, подвижности и морфологии (форма и размер) сперматозоидов. Кроме того, у этих мужчин было меньше фрагментов ДНК сперматозоидов. Другими словами они были лучше подготовлены к более продолжительной жизни.

Чем полезны орехи?

Миндаль, грецкий орех и фундук содержат питательные вещества: омега-3 жирные кислоты, фолат, а также антиоксиданты, такие как витамин Е, цинк и селен.

Эти питательные вещества, как известно, защищают мужские половые клетки от повреждения свободными радикалами и поддерживают их структурную целостность. Здоровые сперматозоиды имеют овальную головку и длинный хвост, что позволяет им достичь яйцеклетки и оплодотворить ее.

Орехи также помогают регулировать гормональный фон, который необходим для развития сильных и здоровых сперматозоидов.

Какие продукты способствуют образованию здоровых сперматозоидов?

Это не первое исследование, свидетельствующее о том, что здоровое питание может оказать выраженное влияние на фертильность и зачатие.

Одно исследование показало, что мужчины, употребляющие богатые антиоксидантами продукты, такие как морковь, сладкий картофель и манго, имеют более здоровые мужские половые клетки. Другое исследование показало, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в некоторых видах рыбы и овощах, также улучшает большинство показателей.

Употребление в пищу большего количества бобовых, орехов, морепродуктов и курицы вместо красного и переработанного мяса приводит к повышению фертильности у мужчин.

Мужчинам следует сосредоточиться на сбалансированном питании с высоким содержанием фруктов и овощей (органических, если есть такая возможность) и низким содержанием трансжиров и обработанных продуктов. Сладких газированных напитков следует избегать, так как они также связаны с понижением фертильности.

Если вы хотите повысить фертильность, то рекомендуется попробовать средиземноморскую диету. Она включает в себя большое количество овощей, фруктов, морепродуктов, мяса птицы, цельного зерна, бобовых и мононенасыщенных жиров — все это может способствовать повышению количества и жизнеспособности сперматозоидов.

Здоровый образ жизни тоже имеет значение

Как правило, то, что полезно для сердца, полезно и для вашей репродуктивной системы.

Для повышения фертильности мужчинам рекомендуется держать свой вес под контролем, оставаясь физически активными и воздерживаясь от алкоголя и сигарет. Кроме того, важно хорошо высыпаться каждую ночь, поскольку стресс и недостаток сна связаны с бесплодием.

Наконец, мужчинам следует избегать чрезмерного перегревания паховой области.

Яичкам для выработки спермы необходима более прохладная температура, чем остальному телу, поэтому важно избегать горячих ванн, саун и даже тесных велосипедных шорт.

Так стоит ли добавлять орехи в свой рацион?

Это не повредит, хотя некоторые эксперты пока не решаются рекомендовать орехи в качестве решения проблемы мужского бесплодия.

Поскольку выборка исследования была небольшой, ограничивалась здоровыми людьми и не включала мужчин, страдающих бесплодием или имеющих аномальную сперму, исследователи предупреждают, что полученные результаты нельзя применять ко всем без исключения.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как рацион питания может влиять на качество спермы в большей популяции. Но это исследование добавляет к растущему количеству доказательств того, что то, что мы едим, может иметь огромное влияние на наше общее здоровье и способность к зачатию.

Если вы хотите создать семью, специалисты рекомендует вам проанализировать свое общее состояние здоровья и образ жизни. В организме все взаимосвязано, и чем здоровее ваше тело, тем здоровее будет ваша репродуктивная система и уровень гормонов.

Если вы потратите несколько месяцев на значительное улучшение своего здоровья, это не только может помочь вам стать отцом, но и сделает вас более здоровым, счастливым и энергичным мужчиной в долгосрочной перспективе. Все качества, которые вам понадобятся, когда появятся дети!

Будьте здоровы