Один или одинокий? Как чувствовать себя комфортно в одиночестве

Независимо от того, экстраверт вы, интроверт или нечто среднее между ними, вы можете научиться радоваться жизни в полном одиночестве.
Пандемия COVID-19 поставила перед большинством из нас новые проблемы, с которыми мы никогда не сталкивались. Внезапно мы оказались физически отрезаны от друзей, семьи и занятий, которые раньше приносили нам удовольствие.

Многие люди провели в уединении больше времени, чем когда-либо прежде.

Для кого-то возможность побыть в покое и уединении стала долгожданным плюсом разрушительной пандемии. Для других социальная изоляция стала причиной появления чувства одиночества.

То, как вы справляетесь с проблемой одиночества, может быть отражением вашего типа личности, но и экстраверты, и интроверты, и амбиверты — все они могут чувствовать себя одинокими.

К счастью, существует множество способов найти удовольствие в уединении.

Экстраверт, интроверт и амбиверт: Детальный обзор

В 1920-х годах психоаналитик Карл Юнг определил две крайности в широком спектре личностей: экстраверты и интроверты.

По мнению Юнга, решающее различие между ними заключается в способе получения энергии. Экстраверты получают энергию, взаимодействуя с окружающим миром. Интроверты, напротив, черпают энергию изнутри.

Описание Юнга по-прежнему актуально, но сегодня мы классифицируем экстравертов и интровертов немного сложнее.

Хотя все типы личности встречаются во всем мире, некоторые исследования показывают, что средний уровень экстраверсии варьируется в зависимости от страны и культуры.

Экстраверты

Обычный стереотип об экстравертах — это то, что они громкие, властные и всегда находятся в центре событий. Хотя они действительно чувствуют себя в обществе как дома, эти характеристики рисуют экстравертов слишком широкими мазками.

Если вы экстраверт, вы, скорее всего:

• Испытываете прилив сил при общении с другими людьми.
• Находите уединенность утомительной.
• Склонны к оптимистическому мировоззрению.
• С энтузиазмом относитесь к общественным мероприятиям.
• Готовы рисковать и пробовать новое.
• Охотно высказываете свое мнение в группе.

Быть экстравертом — не значит всегда быть социально активной («светской львицей»). Экстраверты тоже могут наслаждаться одиночеством.

Но поскольку они черпают энергию из окружающих их людей и занятий, экстраверты могут найти социальную изоляцию особенно проблематичной.

Интроверты

Основной миф об интровертах заключается в том, что они всегда застенчивы, тихи и тревожны в обществе.

Вполне возможно, а часто так и бывает, что интроверты тоже получают удовольствие от общения. Но в отличие от экстравертов, они обычно считают уединенность необходимостью для восстановления сил и энергии.

Если вы интроверт, вы, вероятно:

• Чувствуете себя заряженным энергией после того, как проводите время в одиночестве.
• Поддерживаете общение с небольшой группой близких друзей.
• Предпочитаете задушевные беседы большим вечеринкам.
• По возможности стараетесь избегать конфликтов.
• Тщательно обдумываете решения, прежде чем действовать.
• Внимательно наблюдаете и слушаете людей.

Несмотря на то, что интроверты предпочитают проводить время в уединении, они также могут испытывать чувство одиночества.

Амбиверты

Большинство людей находятся где-то между двумя крайностями.

Сам Юнг соглашался с тем, что никто не является идеальным воплощением ни одного из полюсов.

Если вам присущи качества как интроверта, так и экстраверта, вас можно назвать амбивертом.

Если вы амбиверт, вы можете:

• Черпать энергию как в социальной среде, так и в одиночестве.
• Легко решать проблемы и адаптироваться.
• Быть решительным, но осторожным в принятии решений.
• Чувствовать себя комфортно, участвуя в разговорах.
• Склоняться к интроверсии или экстраверсии в зависимости от ситуации.

Быть одному — это то же самое, что быть одиноким?

Пребывать наедине с самим собой и быть одиноким — совершенно разные вещи.

Одиночество, как правило, определяется как негативная психическая реакция на разницу между социальными отношениями, в которых вы реально состоите, и социальными отношениями, которых вы желаете.

В отличие от простого отсутствия компании, одиночество — это субъективное чувство.

Хотя его не принято рассматривать как угрозу здоровью, исследования показали, что одинокость повышает вероятность развития серьезных заболеваний, включая психические расстройства, болезнь Альцгеймера, инсульт и даже увеличение риска преждевременной смерти.

Любой человек может чувствовать себя одиноким, но к группам, которые чаще других испытывают одиночество, относятся:

1. Женщины.
2. Одинокие люди.
3. Пожилые люди.
4. Студенты.
5. Неработающие пенсионеры.

Изоляция может вызвать чувство одиночества, но вполне возможно быть одному и при этом радоваться жизни.

Советы по поиску хорошего настроения

Умение находить удовольствие в уединении — важный жизненный навык, который может улучшить психическое здоровье и общее самочувствие.

Эффективные стратегии поиска хорошего настроения наедине с самим собой, скорее всего, зависят от вашего типа личности. То, что подходит экстраверту, может не подойти интроверту, и наоборот.

Давайте рассмотрим некоторые способы, с помощью которых экстраверты, интроверты и амбиверты могут научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве.

Экстраверты

1. Выговориться.

Проговаривание проблем особенно полезно для экстравертов. Если вы чувствуете себя одиноко, поговорите с кем-нибудь из членов семьи или друзей и попробуйте найти решение.

Как ни парадоксально, но обращение к другому человеку может помочь вам найти утешение в одиночестве.

2. Практикуйте заботу о себе.

Даже тем, кто предпочитает общение уединенности, полезны техники релаксации, сон, физические упражнения и внимательное отношение к себе.

Попробуйте новый онлайн-тренинг, отключите социальные сети или займитесь медитацией на свежем воздухе.

Уход за собой для экстравертов подразумевает и виртуальное общение с близкими людьми. Хотя общение в Интернете не приносит такого удовольствия, как общение лицом к лицу, видеозвонок может обеспечить вас энергией, которой вам не хватает в одиночестве.

Протянуть руку помощи другим людям и оказать им поддержку также может быть эффективным средством, чтобы уменьшить ваше собственное чувство разобщенности и одиночества.

3. Завести или приютить собаку.

Собака — лучший друг.

Исследования показывают, что в большинстве случаев экстраверты любят собак. Мало того, что собаки — отличные компаньоны, так еще и работа и внимание, которые они требуют, могут здорово отвлечь от спокойного времяпрепровождения в одиночестве.

Конечно, заведение собаки — это большая ответственность, поэтому прежде чем принять решение, тщательно оцените свои возможности по уходу за животным.

4. Рассматривайте одиночество, как шанс для развития.

Уединение дает экстравертам уникальную возможность для размышлений. Признание того, что время, проведенное наедине с собой, может быть важным для личностного роста, поможет вам преодолеть чувство одиночества.

Время, проведенное в уединении, может быть продуктивным и полезным.

Интроверты

1. Практикуйте благодарность.

Чувство благодарности имеет отрицательную корреляцию с одиночеством. Это означает, что чем чаще вы испытываете и выражаете благодарность, тем меньше вероятность того, что вы будете испытывать чувство одиночества. Если вы одиноки, практика благодарности — один из лучших способов восстановить связь.

2. Займитесь творчеством.

Интроверты часто предпочитают выражать себя творчески, например, через искусство, литературу или музыку.
Поищите виртуальные художественные классы или писательские группы.

Подумайте о том, чтобы написать письмо другу вместо того, чтобы общаться с ним по видеосвязи.

3. Заведите или приютите кошку.

Кошачьи качества особенно привлекательны для многих интровертов. Они независимы и сдержанны, но при этом обеспечивают комфорт и дружеское общение и не требуют от человека никаких усилий.

Опять же, прежде чем приютить кошку, подумайте, сможете ли вы за ней ухаживать.

4. Не обдумывайте все слишком тщательно.

Вам может показаться, что негативное мнение окружающих влияет на вас сильнее, чем само одиночество.

Если вам нравится уединение, это замечательно! Не позволяйте никому убеждать вас, что вам должно быть очень одиноко только потому, что вам нравится быть одному.

Амбиверты

Поскольку амбиверты находятся где-то посередине спектра, многие из предыдущих советов о том, как найти удовольствие в уединении, скорее всего, применимы.

Другие стратегии избавления от чувства одиночества включают в себя:

• Проведение времени на природе.
• Отвлечение от социальных сетей.
• Физическая активность.
• Составление планов на будущее после окончания пребывания в изоляции.
• Поддержание оптимизма.

Когда обратиться за помощью?

Иногда занятий медитацией, техниками релаксации и физическими упражнениями бывает недостаточно, чтобы преодолеть это чувство. Продолжительное уединение может существенно повлиять на ваше психическое здоровье, повседневную жизнь и общее самочувствие.

Когда одиночество вызывает у вас или ваших знакомых депрессию или тревогу, обратитесь за помощью.

Такие изменения в поведении, как переедание или недоедание, употребление психоактивных веществ или нарушение режима сна, особенно указывают на проблемы с психическим здоровьем.

Врачи первичного звена или специалисты по психическому здоровью могут оказать вам необходимую помощь и помочь преодолеть это чувство.

Подведем итоги

Хотя физическое отдаление и уединение были крайне важны для замедления распространения пандемии COVID-19, они представляли собой разные проблемы для здоровья.

Одиночество не делает различий между типами личности. От него страдают и экстраверты, и интроверты, и амбиверты.

Но если вы проводите время в уединении, это не значит, что вы должны чувствовать себя одиноким. На самом деле, уединение может стать одной из лучших возможностей для личностного роста, отдыха и размышлений.

Попробуйте воспользоваться перечисленными выше советами и посмотрите, что вам больше всего подходит. А если вам нужна дополнительная помощь, посоветуйтесь со своим врачом. При необходимости он может направить вас к специалисту по психическому здоровью для дальнейшего решения этой проблемы.

Будьте здоровы