Напиток с имбирем и лимоном перед сном — польза, противопоказания

Напиток с имбирем и лимоном перед сном - польза, противопоказания

7 преимуществ питья лимонно-имбирного чая перед сном
Если вы относитесь к 10-30% взрослых людей, у которых с трудом получается заснуть и крепко спать на протяжении всей ночи, то, возможно, вы ищете способы отдыхать более полноценно.

Питье травяного тоника, например, лимонно-имбирного чая, может стать эффективным успокаивающим ритуалом перед сном, который поможет оставить день позади.

Лимонно-имбирный чай — это нежный травяной отвар из свежего лимона и имбиря — с небольшим количеством подсластителя, например, меда или нектара агавы, по вашему усмотрению.

Вам может быть интересно, обладает ли лимонно-имбирный чай какими-либо уникальными полезными свойствами. Хотя он и не вызывает сонливости, но может помочь вам расслабиться и отдохнуть, а также обеспечивает другие преимущества.

В этой статье рассматриваются 7 преимуществ употребления лимонно-имбирного чая перед сном и рассказывается, как его приготовить.

Успокаивает несварение желудка

Если хроническое несварение желудка или плотный ужин не дают вам уснуть, чашка лимонно-имбирного чая может стать отличным тонизирующим средством перед сном.

Имбирь (Zingiber officinale) — это корень, который давно используется в альтернативной и народной медицине благодаря его способности облегчать опорожнение желудка.

Более того, лимон (Citrus limon) содержит растительное соединение под названием лимонен, которое способствует пищеварению, помогая продвигать пищу по пищеварительному тракту — потенциально облегчая неприятное чувство переполненности живота.

успокаивает несварение желудка

Хотя количество лимонена в одной чашке может быть разным, вы наверняка заметите, что сочетание лимона, имбиря и воды в лимонно-имбирном чае успокаивает несварение желудка.

И лимон, и имбирь содержат растительные соединения, которые могут успокаивать незначительные боли в животе, вызванные несварением желудка.

Может облегчить тошноту

Имбирь давно известен своей способностью облегчать тошноту, которую многие люди испытывают во время беременности или химиотерапии, а также во многих других ситуациях. Согласно исследованиям, употребления 1-1,5 грамма имбиря в день может быть достаточно для достижения противотошнотного эффекта.

В одной из обзорных статей было обнаружено, что в половине исследований прием имбиря предотвращал и уменьшал тошноту и рвоту, связанные с химиотерапией.

облегчает тошноту

Хотя ученые пока что не установили, как именно имбирь уменьшает тошноту, они считают, что ответственным за этот эффект является вещество растительного происхождения — гингерол.

Однако результаты оказались неоднозначными. В нескольких исследованиях не было выявлено никакого влияния имбиря на тошноту и рвоту, связанные с химиотерапией.

Имбирь, по-видимому, наиболее эффективен в борьбе с тошнотой, связанной с беременностью. Однако, он кажется менее эффективным для предотвращения рвоты.

Напиток с имбирем и лимоном в целом считается безопасным во время беременности.

Тем не менее, чтобы подстраховаться, посоветуйтесь с медицинским работником, если вы хотите попробовать это средство. Особенно если приближается дата родов или вы имеете в анамнезе нарушения свертываемости крови.

Теплый отвар лимона и имбиря может избавить от тошноты, особенно если она появляется у вас по утрам.

Может уменьшить заложенность носа

Пар от горячего лимонно-имбирного чая, может помочь открыть носовые полости, что способствует очищению заложенного носа. Теплое питье также уменьшает боль и образование слизи при воспалении горла.

заложенность носа

Хотя эти эффекты в основном индивидуальны и подтверждаются только народной медициной, их полезно иметь в виду в период простуды и гриппа или, если вы страдаете сезонной аллергией.

Напиток с имбирем и лимоном не вылечит вас ни от одного из этих заболеваний, но он может помочь ослабить заложенность носа, позволяя воздуху легче проходить через нос.

Хотя исследований в этой области не так много, горячий пар лимонно-имбирного чая может помочь ослабить застой в пазухах носа, облегчая дыхание.

Может избавить от запора

Запор может быть следствием нескольких факторов, включая обезвоживание и рацион питания с низким содержанием клетчатки.

Если он вызван обезвоживанием, то расслабляющая чашка теплого лимонно-имбирного чая по вечерам может помочь стулу легче проходить через пищеварительный тракт.

В случае хронического запора, убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости в течение дня.

помогает при запорах

Проконсультируйтесь с медицинским работником, если у вас есть проблемы с опорожнением кишечника или оно происходит реже трех раз в неделю.

Поскольку лимонно-имбирный чай обладает увлажняющими свойствами, он может помочь стулу легче проходить по пищеварительному тракту. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно жидкости в течение дня.

Помогает бороться с воспалением

Гингерол — одно из растительных соединений, содержащихся в имбире, которое обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Хроническое воспаление связано с такими патологиями, как метаболический синдром, болезнь Альцгеймера, болезни сердца и раковые заболевания.

Однако исследования показывают неоднозначные результаты относительно того, обладает ли имбирь противовоспалительным действием у людей.

от воспалений

Кроме того, стоит иметь в виду, что в настоящее время не существует достаточного количества исследований, чтобы определить, сколько гингерола необходимо для достижения этих эффектов — и сколько его содержится в стандартной чашке лимонно-имбирного чая.

Исследований недостаточно, чтобы определить, обладает ли имбирь противовоспалительным действием у людей. Однако ученые установили, что гингерол — растительное соединение в имбире — обладает выраженной способностью бороться с воспалением.

Поддерживает гидратацию

Когда вы выпиваете лимонно-имбирный чай, наряду с ароматной смесью имбиря и лимона, вы, конечно же, употребляете воду — а значит, увлажняете свой организм.

Это важно, потому что гидратация поддерживает нормальное функционирование жизненно важных органов, таких как почки, кишечник и сердце.

Количество воды, необходимое вам в день, зависит от многих факторов, например, от приема лекарств, физической активности и проблем со здоровьем.

для гидратации

Большинству женщин необходимо не менее 2,3 литра, а большинству мужчин — 3,3 литра воды каждый день. Хотя в целом все индивидуально и может изменяться в зависимости от обстоятельств.

Лимонно-имбирный чай увлажняет организм, что помогает ему осуществлять его основные жизненные функции.

Создает атмосферу медитации

Успокаивающие ритуалы, такие как ежевечерняя чашка лимонно-имбирного чая, могут дать вам возможность спокойно поразмышлять. Думайте об этом как о моменте для управления стрессом. Появляется возможность на короткий период времени выбраться из суеты, сосредоточиться на настоящем моменте, жить здесь и сейчас.

Практика управления вниманием и медитации не только помогает расслабиться, но и укрепляет здоровье.

для атмосферы медитации

Одно исследование показало, что медитативные практики могут помочь справиться с негативными эмоциями и прожить день более осознанно и продуктивно.

Более того, когда вы пьете лимонно-имбирный чай, вы вдыхаете эфирные масла лимона. Вдыхание паров лимонного масла также помогает расслабиться.

Концентрация внимания на ощущениях от употребления лимонно-имбирного чая помогает вам расслабиться. Это также может быть отличным методом управления стрессом и тренировки внимательности.

Возможные проблемы

Если вы решите регулярно пить лимонно-имбирный чай, обратите внимание на следующие моменты.

Содержание углеводов

Подслащивание напитка с имбирем и лимоном медом или другим подсластителем на основе сахара может стать проблемой, если вы:

  • Выпиваете несколько чашек подслащенного напитка в день страдаете диабетом.
  • Испытываете затруднения с регулированием уровня сахара в крови (инсулинорезистентность).
  • Следите за количеством углеводов по другим причинам, например, если вы находитесь на кето диете.

Если углеводы вызывают беспокойство, откажитесь от сахара. Имейте в виду, что сахар может иметь разные названия, в том числе:

  1. Мед.
  2. Сироп агавы.
  3. Органический сахар, например, органический тростниковый сахар.
  4. Кленовый сироп.
  5. Сироп из коричневого риса.

Если чай кажется вам слишком острым, уменьшите количество имбиря или вместо меда используйте натуральный безуглеводный подсластитель, например, стевию.

Нарушение сна

Употребление жидкости перед сном может привести к тому, что вы встанете посреди ночи, чтобы сходить в туалет, а это нарушит ваш сон.

Если у вас есть такая проблема, или, если вы с трудом засыпаете посреди ночи, попробуйте пить лимонно-имбирный чай за 1-2 часа до сна, а не непосредственно перед сном.

Разжижающие кровь препараты

Если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как кумадин (варфарин), имейте в виду, имбирь содержит салицилат — растительное соединение, которое естественным образом разжижает кровь. Людям с пониженной свертываемостью крови также следует быть осторожными.

Если у вас есть сомнения, перед регулярным употреблением лимонно-имбирного чая проконсультируйтесь с медицинским работником.

Расстройство желудка

Употребление больших суточных доз имбиря, более 2 граммов, может вызвать расстройство желудка.

Если после употребления лимонно-имбирного чая у вас болит, жжет или сводит желудок, уменьшите количество имбиря в отваре или используйте более крупные его кусочки, чтобы уменьшить интенсивность раздражения желудка.

Регулярное употребление лимонно-имбирного чая может привести к некоторым нежелательным последствиям. Потенциально он может взаимодействовать с препаратами для разжижения крови, нарушить сон или вызвать расстройство желудка. Если у вас есть какие-либо опасения, проконсультируйтесь с медицинским работником.

Приготовить лимонно-имбирный чай в домашних условиях очень просто. В конце концов, вы просто завариваете свежий имбирь и лимон в воде.

Лимонно-имбирный чай

На одну порцию.

Ингредиенты:

  • 0,5 см кусочек свежего корня имбиря, очищенный от кожуры
  • ½ лимона, разрезанного на четвертинки, и 1 свежая долька для украшения.
  • 1 стакан (250 мл) воды.
  • Мед или нектар агавы, по вкусу.

Рекомендации.

Залейте имбирь и лимон водой в небольшой кастрюле и доведите до кипения на плите. Дайте настояться не менее 10-15 минут.

лимонно-имбирный чай

Если тоник кажется вам слишком слабым, натрите имбирь на терке или порежьте его на мелкие кусочки. Можно также добавить цедру лимона, если вы хотите получить больше лимонного аромата.

При желании добавьте мед или нектар агавы по вкусу. Украсьте свежей долькой лимона.

Вы также можете сделать больший объем и хранить его в холодильнике до тех пор, пока он вам не понадобится. Для этого увеличьте количество ингредиентов из расчета на несколько дней.

Приготовить лимонно-имбирный чай очень просто. Залейте свежий имбирь и лимон водой в небольшой кастрюле и дайте закипеть. Добавьте подсластитель по своему вкусу, например, мед или нектар агавы.

Основные выводы

Отвар из лимона и имбиря способен успокоить небольшие боли в животе, облегчить заложенность носа, ослабить или даже предотвратить тошноту.

Более того, простое употребление лимонно-имбирного чая может вызвать чувство расслабления и стать отличным средством для практики управления стрессом и медитации.

И напоследок…

Попробуйте сделать это сегодня.

Перед сном или, когда вы можете выкроить 5-10 свободных минут, попробуйте расслабиться с чашкой горячего чая. Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на всех пяти органах чувств: что вы видите, слышите, чувствуете на вкус, обоняете и осязаете? Позвольте себе замедлиться и соединиться с настоящим моментом — жить здесь и сейчас.

Будьте здоровы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *