Как справиться со стрессом на работе — как быть

Согласно исследованиям, процент женщин, которые подвергаются стрессу на рабочем месте, высок, и он продолжает расти. По данным института гигиены труда число россиян, «чрезвычайно напряженных на работе», колеблется от 29% до 40%.

К сожалению, стресс на работе имеет значительные последствия для здоровья, которые варьируют от относительно мягких — более частые грипп и простуда — до более серьезных, таких как сердечно-сосудистые заболевания и нарушения обмена веществ.

Но стресс на рабочем месте настолько распространен, что найти работу с низким уровнем напряжения может быть очень трудным или даже невозможным для большинства людей. Более реалистичным выбором было бы просто применять эффективные стратегии снижения стрессовой нагрузки. Вот некоторые методы управления этим состоянием, которые следует попробовать.

Начните день правильно

После утренней спешки, чтобы накормить детей и отправить в школу, многие люди приходят на рабочее место уже на взводе и более восприимчивыми к стрессу. На самом деле, вы можете быть удивлены тем, насколько более мы податливы к стрессовой ситуации после утренней суматохи. Если начать день с хорошего завтрака, правильного планирования и позитивного настроя, вы заметите легкость в течение трудового дня.

Выясните чего от вас хотят

Одним из факторов, способствующих выгоранию на рабочем месте, являются неясные требования руководства. Если вы не знаете точно, что от вас ожидается, или если требования меняются слишком часто, вы можете оказаться в гораздо большем напряжении, чем необходимо. Если вы попадаете в такую ситуацию, когда вы не знаете достаточно ли того, что вы делаете, то лучший вариант — поговорить с вашим руководителем. Обсудить ожидания и то, что лучше всего для этого делать. Это может снять стресс с вас обоих!

Избегайте конфликтов

Поскольку межличностные конфликты сказываются на вашем физическом и эмоциональном здоровье, и потому, что конфликт между сотрудниками настолько трудно избежать, рекомендуется насколько это возможно удерживаться от конфликтов на рабочем месте. Это означает, что желательно воздержаться от сплетен, не делиться слишком часто своими личными взглядами на религию и политику и стараться избегать офисного юмора. По возможности держаться подальше от тех людей на работе, которые плохо уживаются с другими.

Старайтесь быть организованной

Даже если вы хронически дезорганизованный человек, планирование наперед может значительно снизить уровень напряжения на рабочем месте. Хорошая организация означает меньше спешки по утрам и меньше спешки после трудового дня. Организованность позволяет избежать негативных последствий беспорядка и быть более эффективной в работе.

Старайтесь чувствовать себя комфортно

Еще один неожиданный источник стресса на работе — физический дискомфорт. Вы можете не замечать напряжения, если находитесь в неудобном кресле в течение нескольких минут. Но если вы практически живете на этом стуле, у вас может начать болеть спина, и вы станете более восприимчивы к стрессу из-за этого. Даже такие небольшие вещи, как офисный шум, могут отвлекать и вызывать слабое раздражение. Сделайте все возможное, чтобы ваше рабочее место было спокойным, удобным и максимально располагало к продуктивному труду.

Не хватайтесь за все сразу

Умение одновременно делать несколько дел принято считать фантастическим способом максимизировать производительность труда и делать больше за один день. Хотя многие люди понимают, что, когда у вас телефон в ухе и вы делаете в то же время расчеты, то скорость и точность (не говоря уже о здравом смысле) страдают. Многие испытывают чувство неудовлетворенности, которое возникает из-за разделения внимания — это не подходит для большинства людей.

Прогуливайтесь в обеденный перерыв

Многие люди испытывают последствия ведения сидячего образа жизни. Одним из способов борьбы с этим и управления стрессом — это выполнять некоторые упражнения во время обеденного перерыва. Это поможет вам снять напряжение, поднять настроение и улучшить физическую форму.

Не будьте перфекционисткой

Высокопроизводительные работницы обычно преуспевают во всем и хорошо себя чувствуют. Перфекционисты, с другой стороны, могут бесить окружающих. Особенно в очень занятых, активных видах деятельности, вы, скорее всего, не сможете делать все отлично. Но стремление просто сделать работу хорошо, а затем поздравить себя с этими усилиями — отличная стратегия. Результаты станут лучше, и вы будете гораздо менее напряженной.

Слушайте музыку

Прослушивание музыки приносит много преимуществ и является одним из эффективных способов снять напряжение после рабочего дня. Музыка помогает улучшить настроение, отвлечься и расслабиться. Это один из быстрейших методов быстро переключиться от проблем на работе и прибыть домой в отличном расположении духа.