7 простых стратегий, чтобы навсегда избавиться от перфекционизма

Если вы постоянно стремитесь к совершенству, то это может привести к целому ряду проблем с психическим здоровьем. Но есть шаги, которые помогут вам научиться улучшать свое общее самочувствие.

Стремление к совершенству часто рассматривается как сила характера или отличная трудовая дисциплина. Но если вы склонны ставить перед собой настолько высокую планку, что вам трудно достичь своей цели или вы не можете добиться ее полностью, то, возможно, вы перфекционист.

Перфекционизм может быть вызван убеждением, что ваша самооценка определяется вашими достижениями, или психическим расстройством, например тревогой, — он может лишить вас чувства собственного достоинства и сделать жизнь менее приятной.

Если мысль о том, что вы можете сделать что-то не так, как надо, вызывает у вас отвращение к выполнению задания, знайте, что есть способы снять стресс и тревогу, связанные с тем, что вы изо всех сил стараетесь быть идеальным.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм — это стремление быть идеальным. Если вы перфекционист, у вас могут быть высокие стандарты, которые вы устанавливаете для себя, и вы считаете, что ничто не может быть достаточно хорошим.

Вы также можете оценивать свою самооценку по своей способности достичь этого стандарта.

Как справиться с перфекционизмом

Несколько полезных советов помогут вам справиться с перфекционизмом или разорвать его круг.

Вот несколько шагов, которые следует предпринять.

1. Разберитесь в своих мыслях и склонностях

Чтобы преодолеть перфекционизм или справиться с ним, вам необходимо осознать свои мысли и поведение, связанные с перфекционизмом.

Запись в дневнике, советуют психологи, поможет вам выявить эти мысли и поведение.

Выберите момент, когда вы столкнулись с перфекционизмом, и запишите все мысли, приходящие вам в голову по поводу той задачи, которую вы считаете необходимым выполнить идеально, независимо от того, рационально это или нет.

Когда вы записываете свои мысли, какие темы начинают проявляться? «Как только вы определите мысли, темы и модели поведения, вы сможете начать их менять», — объясняют эксперты.

2. Оспорьте свои мысли конкретными фактами

Некоторые мысли, связанные с перфекционизмом, включают в себя ощущение того, что вы недостаточно хороши. Когда такие мысли возникают, опровергайте их конкретными фактами.

Где доказательства того, что вы недостаточно хороши или не соответствуете требованиям?

Попробуйте составить список из двух колонок и записать в каждую из них как можно больше конкретных фактов и доказательств, которые вам приходят в голову. Подумайте об этом в следующий раз, когда вам нужно будет бросить вызов своим «идеальным» мыслям.

3. Позволяйте себе совершать ошибки

Когда вы позволяете себе совершать ошибки, это учит ваш мозг тому, что если вы потерпите неудачу, это не конец света. «Ошибка — это прекрасная возможность научиться, вырасти и стать лучше», — объясняют специалисты.

Попробуйте сделать что-то, чего вы никогда раньше не пробовали. И вместо того, чтобы стремиться к совершенству, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы получить от этого удовольствие или узнать, как сделать это лучше. Это поможет вам понять, что ошибки необходимы для того, чтобы достичь желаемого.

4. Измените свой негативный образ мышления

Если вы постоянно думаете о том, что недостаточно хороши, то вам будет трудно преодолеть перфекционизм. Негативные разговоры с самим собой, которые могут крутиться у вас в голове, на самом деле могут навредить вашей самооценке.

Изменив свою самооценку, вы сможете добиться более позитивного эффекта, что приведет к здоровому взгляду на жизнь.

5. Практикуйте принятие «достаточно хорошо»

Перфекционизм — это нереалистичные ожидания. Хотя с точки зрения логики вы можете понять эту концепцию, перфекционизм может исходить из эмоционального источника глубоко внутри вас. В вашем сознании могут возникнуть мысли о том, что ваша работа еще недостаточно хороша.

Постарайтесь признать и понять, что у вас есть перфекционистские наклонности. Если вы выполнили задание и знаете, что хорошо поработали, практикуйте принятие того, что, хотя это может быть не идеально, это достаточно хорошо.

6. Ставьте разумные цели

Перфекционисты обычно ставят нереальные цели, потому что у них невозможные стандарты. Специалисты советуют ставить более достижимые цели, что означает:

• Конкретные.
• Измеримые.
• Достижимые.
• Значимые.
• Ориентированные на время или своевременные.

7. Продумайте, как можно разбить задачу на части

Если у вас перфекционистские наклонности и мышление по принципу «все или ничего», то вы можете обнаружить, что такие крайности могут создать замкнутый круг, который только ухудшит ваше самочувствие.

Чтобы бороться с этим типом мышления, попробуйте разбить свои задачи на более мелкие и выполнимые. Когда вы выполняете по одной задаче за раз, это может привести к большему количеству эмоций, связанных с достижением цели, и меньшему количеству переживаний, связанных с неудачей или подавленностью. 

В чем причина перфекционизма?

Несколько различных причин могут породить в человеке стремление к достижению совершенства.

Влияние родителей. Если ваши родители сами были перфекционистами, они могут передать эту черту вам. Например, вам могли внушить, что вы недостаточно хороши, если не делаете все идеально.

Тревожность. Если у вас есть тревожность, вы можете использовать перфекционизм в качестве механизма преодоления. Например, если вы боитесь, что что-то получится плохо, вы можете попытаться контролировать результат. При этом потратив много времени на совершенствование, чтобы все получилось хорошо.

Низкая самооценка. Если у вас низкая самооценка, у вас может развиться перфекционизм, чтобы получить похвалу, которая сопутствует хорошим результатам.

Состояния психического здоровья, связанные с перфекционизмом

Перфекционизм связан с целым рядом психических проблем, таких как:

• Депрессия.
• Тревожность.
• Расстройства пищевого поведения.
• Аутоагрессия (причинение себе вреда).
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Стремление быть идеальным связано с низкой самооценкой, а также может привести к хроническому стрессу и усталости. Это также может привести к головным болям или бессоннице.

Вывод

Если стремление быть идеальным нарушает вашу жизнь, знайте, что вы не одиноки и другие люди переживают то же, что и вы. Тревога поддается лечению.

Первый шаг к преодолению перфекционизма — это осознание своих мыслей, а затем борьба с ними. Поговорите с психотерапевтом, чтобы он помог вам научиться изменять негативное отношение к себе и принять тот факт, что вы на самом деле достаточно хороши.

Помните, что это процесс, который потребует времени и терпения. Вы справитесь!

Будьте здоровы