Может ли чрезмерное потребление фруктов причинить вред вашему здоровью?
Сколько фруктов нужно съедать в день?
С одной стороны, многие специалисты в области здравоохранения говорят о пользе диеты с высоким содержанием фруктов — от улучшения здоровья сердца до повышения иммунитета.
С другой стороны, скептики утверждают, что в некоторых фруктах содержится слишком много сахара, и предостерегают против чрезмерного увлечения ими.
Каков же реальный ответ на этот вопрос — сколько фруктов мы должны съедать каждый день?
Богаты важными питательными веществами
Фрукты — один из лучших продуктов природы, предлагающий широкий спектр важных для здоровья нутриентов. От витамина С и калия до фолатов — эти вкусные лакомства способствуют снижению уровня холестерина и поддерживают оптимальный вес тела, а также обеспечивают мощную антиоксидантную защиту от болезней и старения.
Они также содержат большое количество клетчатки, которая имеет много преимуществ для здоровья.
![сколько фруктов нужно съедать в день](http://healthywomen.ru/wp-content/uploads/2023/02/skolko-fruktov-nuzhno-sedat-v-den-e1677525134349.jpeg)
Употребление клетчатки может помочь усилить чувство сытости и со временем способствовать снижению веса.
Чтобы получить максимальную пользу, важно постоянно разнообразить виды потребляемых фруктов.
Могут помочь сбросить лишний вес
Если вы хотите сбросить несколько килограммов, то включение в пищевой рацион большего количества фруктов — отличный способ сделать это. Они не только богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но и содержат относительно мало калорий по сравнению с другими закусками.
Недавние исследования показывают, что употребление большего количества фруктов может привести к снижению общего потребления калорий в долгосрочной перспективе и способствовать потере веса. Особенно питательны яблоки и цитрусовые. Хотя если вы предпочитаете смузи или соки, не переусердствуйте — слишком большое количество этих напитков может повысить калорийность вашего рациона и увеличить риск ожирения.
![сколько съедать фруктов чтобы похудеть](http://healthywomen.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
Употребление цельных фруктов может помочь вам потреблять меньше калорий и со временем сбросить вес. Однако употребление фруктового сока может иметь противоположный эффект.
Снижают риск многих заболеваний
Фрукты необходимы для сбалансированного, здорового питания, и они даже могут помочь снизить риск таких серьезных заболеваний, как некоторые виды рака, болезни сердца и сахарный диабет.
В одном из обзоров было показано, что добавление всего одной дополнительной порции фруктов в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 7%. Другие исследования показывают, что виноград, яблоки, черника и другие фрукты могут помочь снизить риск развития сахарного диабета второго типа.
![сколько съедать фруктов больным сахарным диабетом второго типа](http://healthywomen.ru/wp-content/uploads/2023/02/skolko-sedat-fruktov-bolnym-saharnym-diabetom-vtorogo-tipa.png)
Цитрусовые содержат цитрат, который помогает предотвратить образование камней в почках, а употребление фруктов в целом связано с улучшением артериального давления и снижением окислительного стресса — еще одна веская причина добавить их в свой рацион.
Безопасны ли фрукты для больных сахарным диабетом?
Фрукты — это часто упускаемая из виду, но важная часть здорового питания для людей с сахарным диабетом 2 типа. Они не только обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, но исследования также показали, что употребление сахара в составе цельных фруктов не оказывает значительный эффект на уровень сахара в крови. Содержание клетчатки помогает замедлить переваривание и усвоение сахара, что еще больше помогает регулировать уровень сахара в крови. Употребление фруктов и овощей даже может быть полезным для снижения окислительного стресса и воспаления, связанных с диабетом 2 типа.
Тем не менее, важно следить за уровнем сахара в крови после употребления фруктов, чтобы определить, какие из них следует ограничить или полностью исключить. Фрукты и в самом деле содержат сахар, но содержащиеся в них клетчатка и полифенолы могут улучшить долгосрочный контроль сахара в крови и защитить от сахарного диабета 2 типа.
Как быть, если вы на низкоуглеводной диете?
Поскольку популярность низкоуглеводных диет продолжает расти, очень важно понимать, как соответствующим образом скорректировать свой план питания. В зависимости от того, какого типа низкоуглеводной диеты вы придерживаетесь — будь то стандартные 100-150 гр углеводов в день или более строгая кетогенная диета с 50 гр углеводов или меньше — фрукты могут сыграть важную роль в достижении поставленных целей.
Ягоды — это особенно хороший выбор, поскольку они содержат меньше углеводов, чем другие фрукты, но при этом обладают ценными питательными веществами и полезными свойствами. В конечном счете, вы сами решаете, сколько фруктов включать в свой общий план питания.
Можно ли есть слишком много фруктов?
Фрукты — это питательный продукт, который должен стать частью здорового образа жизни. Ежедневное употребление до 20 порций фруктов в течение нескольких недель или даже месяцев может быть безопасным и полезным. Несмотря на их питательную пользу, многие люди не соблюдают рекомендуемую норму их потребления в день. Это не значит, что вы должны наедаться одними фруктами. Чтобы обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами и внести разнообразие в свой рацион, лучше всего включить в него помимо свежих фруктов другие цельные продукты.
Для обычного человека фрукты безопасны практически в любом количестве. Если только у вас нет непереносимости, аллергии или вы придерживаетесь очень низкоуглеводной или кетогенной диеты, нет причин ограничивать их потребление.
Какое количество фруктов оптимально?
![сколько размер одной порции фруктов и сколько порций нужно съедать в день](http://healthywomen.ru/wp-content/uploads/2023/02/skolko-razmer-odnoj-portsii-fruktov-i-skolko-portsij-nuzhno-sedat-v-den.jpeg)
Фрукты необходимы для здорового питания, но определить их количество бывает непросто. Последние диетические рекомендации предлагают употреблять пять порций фруктов и овощей каждый день. При этом одна порция должна быть размером приблизительно с теннисный мяч или ½ стакана (для ягод). Исследователи обнаружили, что употребление приблизительно 800 граммов фруктов в день помогает снизить риск многих заболеваний.
Однако, согласно рекомендациям кардиологов, необходимо съедать не менее двух порций фруктов, в то время как употребление 4-5 порций ежедневно может дать дополнительные преимущества для здоровья.
Заключение
Исследования доказывают, что диета, богатая цельными фруктами, помогает снизить риск серьезных заболеваний и сохранить энергию. Обычно оптимальным считается употребление от двух до пяти порций фруктов в день, но не стоит беспокоиться, если вы съедаете значительно больше. Если у вас нет аллергии, непереносимости или вы не придерживаетесь кетогенной диеты, нет причин ограничивать их потребление.
Будьте здоровы