Как современная жизнь способствует набору лишнего веса?

В нашем быстро меняющемся, технологически развитом мире поддержание здорового веса может стать непростой задачей.

Некоторые аспекты современной жизни способствуют увеличению веса, но хорошая новость заключается в том, что благодаря осведомленности и активным мерам эти последствия можно смягчить.

Вот четыре способа, с помощью которых современная жизнь способствует набору лишнего веса, и стратегии борьбы с каждым из них.

Свет разрушает ваш сон и восстановление

Проблема. Искусственное освещение, особенно синий свет от экранов, нарушает естественный цикл сна и бодрствования. Это нарушение препятствует выработке мелатонина, что приводит к ухудшению качества сна и недостаточному восстановлению. Его недостаток влияет на гормоны голода, повышая аппетит и тягу к высококалорийным продуктам.

Решение.

Ограничьте время работы с компьютером: сократите время пребывания у экранов как минимум за час до сна. При необходимости используйте фильтры синего света на устройствах.

Создайте благоприятную для сна обстановку: убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Подумайте о затемняющих шторах, чтобы блокировать внешний свет.

Соблюдайте постоянный график: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным, чтобы привести в норму свои внутренние биологические часы.

Вы подвержены хроническому стрессу

Проблема. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может привести к увеличению жировых отложений, особенно в области живота. Стресс часто приводит к эмоциональному перееданию, когда люди обращаются к высококалорийным продуктам в качестве средства справиться с напряжением.

Решение.

Практикуйте методы управления стрессом. Занимайтесь йогой, медитацией или глубокими дыхательными упражнениями, чтобы снизить уровень стресса.

Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут снизить уровень кортизола и улучшить настроение.

Здоровые механизмы поведения. Разработайте более здоровые способы борьбы со стрессом, например, поговорите с другом, почитайте или займитесь любимым делом.

Вы недостаточно спите

Проблема. Недостаток сна нарушает способность организма перерабатывать глюкозу, что приводит к резистентности к инсулину и повышению аппетита. Также нарушается баланс гормонов голода, что приводит к перееданию и набору веса.

Решение.

Отдайте предпочтение сну. Стремитесь спать 7-9 часов каждую ночь. Относитесь ко сну как к неотъемлемой части вашего распорядка дня.

Создайте режим отхода ко сну. Создайте расслабляющую процедуру перед сном, например чтение или принятие теплой ванны, чтобы дать организму сигнал о том, что пора отдохнуть.

Избегайте стимуляторов. Ограничьте употребление кофеина и тяжелой пищи ближе к сну, чтобы улучшить его качество.

Вы слишком много сидите

Проблема. Сидячий образ жизни широко распространен в современной жизни. Исследование, проведенное в Университете штата Канзас, показало, что ежедневное сидение в течение четырех и более часов значительно повышает риск развития дегенеративных заболеваний, независимо от количества выполняемых после этого физических упражнений.

Длительное сидение замедляет метаболизм, влияет на регулирование уровня сахара в крови и артериального давления, а также приводит к атрофии мышц.

Решение.

Добавьте движение в свой день. Вставайте и двигайтесь в течение нескольких минут каждый час. Подумайте о том, чтобы использовать стоячий стол или проводить «стоячие» совещания и конференции.

Регулярно занимайтесь спортом. Хотя физические упражнения сами по себе не могут нейтрализовать все последствия сидячей работы, они все равно крайне важны для общего здоровья. Старайтесь каждую неделю уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут энергичной активности, а также выполнять силовые упражнения.

Активные перерывы. Используйте перерывы для быстрой физической активности: растяжки, ходьбы или легких упражнений. Даже небольшая активность может нейтрализовать некоторые негативные последствия длительного сидения.

Основной вывод

Современная жизнь создает ряд проблем для поддержания здорового веса. Но понимание этих факторов и принятие упреждающих мер может существенно изменить ситуацию. Регулируя уровень освещенности, снижая стресс, уделяя первостепенное внимание сну и включив в свой распорядок дня больше движения, вы сможете бороться с приводящими к ожирению последствиями современной жизни. Используя эти стратегии, вы сможете соответствовать требованиям современной жизни и вести более здоровый образ жизни.

Будьте здоровы