Почему возникает и как справиться с обжорством перед месячными?

Компульсивное питание, часто называемое приступообразным психогенным перееданием, характеризуется потреблением большого количества пищи в течение короткого периода времени. Оно также часто сопровождается чувством потери контроля. Такое поведение обычно обусловлено эмоциональными, психологическими или физиологическими причинами, а не истинным чувством голода.

После таких эпизодов человек может испытывать чувство стыда, вины или дистресса, но противостоять навязчивой идее бывает трудно.

Почему компульсивное переедание наблюдается перед месячными?

Компульсивное переедание (психогенное обжорство) перед месячными — распространенное явление, на которое в значительной степени влияют гормональные колебания. В лютеиновую фазу менструального цикла (время между овуляцией и началом менструации) уровень эстрогена снижается, а прогестерона — повышается.

Эти гормональные изменения могут привести к:

Повышение аппетита. Повышение уровня прогестерона может стимулировать аппетит.

Тяга к углеводам и сладким продуктам. Эти продукты могут временно повышать уровень серотонина в мозге. Что помогает улучшить настроение и бороться с предменструальным снижением уровня серотонина.

Эмоциональный и физический стресс. Такие симптомы, как вздутие живота, спазмы и перепады настроения, могут привести к эмоциональному перееданию как способу самоуспокоения.

Колебания уровня сахара в крови. Гормональные изменения могут повлиять на чувствительность к инсулину. Что приводит к более выраженным скачкам сахара в крови, которые могут спровоцировать обжорство.

Как избежать компульсивного (психогенного) переедания?

Хотя полностью избежать компульсивного переедания перед месячными может быть непросто, существуют стратегии, которые помогут справиться с этим навязчивым желанием и уменьшить его:

Соблюдайте сбалансированную диету. Регулярное употребление сбалансированной пищи, состоящей из белков, полезных жиров и сложных углеводов, поможет поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.

Потребляйте больше жидкости. Иногда жажду можно принять за голод. Пейте много воды в течение дня.

Осознанное питание. Обращайте внимание на то, что вы едите, и смакуйте каждый кусочек. Это поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным от меньшего количества пищи.

Здоровые перекусы. Держите под рукой полезные закуски, такие как фрукты, орехи и йогурт, чтобы сдерживать тягу к еде, не прибегая к нездоровым вариантам.

Справляйтесь со стрессом. Включите в свой распорядок дня занятия, снижающие стресс. Например, физические упражнения, медитацию или йогу. Это поможет снизить эмоциональную нагрузку, вызывающую компульсивный (бесконтрольный) прием пищи.

Высыпайтесь. Достаточный сон крайне важен для гормонального баланса и может помочь контролировать чувство голода и тягу к еде.

Планируйте свое питание. Заблаговременное приготовление пищи поможет вам сделать более здоровый выбор и избежать импульсивного (приступообразного) переедания.

Как могут помочь медицинские специалисты

Если компульсивное переедание становится серьезной проблемой или начинает влиять на качество жизни, обратитесь за помощью к профессионалам в этой области:

Диетологи/специалисты по питанию. Они могут предоставить индивидуальные диетические рекомендации и планы питания. Чтобы помочь справиться с тягой к еде и обеспечить вас необходимыми питательными веществами.

Психологи/психотерапевты. Они могут помочь решить глубинные эмоциональные проблемы или стресс, которые могут способствовать компульсивному перееданию. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно эффективна для управления поведением, связанным с перееданием.

Врач-гинеколог. Если гормональный дисбаланс сильно выражен, врач может назначить лекарства или предложить гормональное лечение. Чтобы помочь отрегулировать менструальный цикл и уменьшить симптомы.

Группы поддержки. Вступление в группу поддержки для людей, борющихся с аналогичными проблемами, может дать ощущение общности и общие стратегии преодоления.

Основные итоги

Поняв причины компульсивного (психогенного) переедания перед месячными и применив практические стратегии, вы сможете лучше контролировать свои пищевые привычки и вести здоровый образ жизни. Профессиональная помощь также доступна и может быть полезной для разработки эффективных механизмов преодоления проблем с учетом ваших конкретных потребностей.

Будьте здоровы