Почему сидячий образ жизни называют «новым курением»?

В последние годы популярность приобрела фраза «сидение — это новое курение», подразумевающая, что длительное сидение может быть столь же вредным для здоровья, как и курение.

Хотя это сравнение, конечно же, преувеличено, существуют убедительные доказательства того, что длительное пребывание в сидячем положении может иметь серьезные последствия для здоровья.

Зависимость от стула — также как алкоголик нуждается в еще одной рюмке, вы постоянно нуждаетесь в том, чтобы куда-либо усесться. То есть становитесь «стулоголиком».

В этой статье рассматривается влияние длительного сидения и приводятся научно обоснованные стратегии по снижению его негативных последствий.

Риски для здоровья, связанные с длительным сидением

Исследования показали, что слишком долгое пребывание в сидячем положении связано с рядом проблем для здоровья, в том числе:

1. Сердечно-сосудистые заболевания. Длительное сидение связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что сидячий образ жизни может привести к повышению уровня холестерина и артериального давления.

2. Ожирение. Сидение в течение длительного времени снижает сжигание калорий, что может способствовать увеличению веса и ожирению. Кроме того, это может привести к метаболическому синдрому — совокупности состояний, повышающих риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и сахарного диабета.

3. Сахарный диабет. Сидячий образ жизни может нарушить способность организма регулировать уровень сахара в крови, что приводит к инсулинорезистентности и сахарному диабету 2 типа.

4. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Долгие часы, проведенные в сидячем положении, могут стать причиной нарушения осанки, что приводит к болям в спине, шее и плечах. Кроме того, со временем мышцы и кости ослабевают.

5. Психическое здоровье. Сидячий образ жизни связан с повышенным риском депрессии и тревожности. Регулярное движение крайне важно для психического благополучия.

Несмотря на значительные риски, существует несколько практических стратегий, позволяющих противостоять негативным последствиям длительного сидения.

Научно обоснованные способы избежать негативных последствий сидения

Разделяйте длительные периоды сидения или стояния на короткие прогулки и другие виды активности.

Стратегия. Установите таймер, чтобы напоминать себе делать короткие перерывы каждые 30-60 минут. Используйте эти перерывы, чтобы встать, потянуться или прогуляться.

Доказательства. Исследования показали, что даже короткие, но частые перерывы в сидении могут улучшить контроль уровня сахара в крови и снизить дискомфорт и усталость.

Чередуйте сидение и стояние в течение дня.

Стратегия. Используйте стол для работы стоя или найдите способы включить стоячие задачи в свой распорядок. Например, принимая телефонные звонки или читая стоя.

Доказательства. Исследования показывают, что чередование сидения и стояния может помочь снизить риск развития проблем с опорно-двигательным аппаратом и улучшить осанку и общий комфорт.

Больше занимайтесь физическими упражнениями.

Стратегия. Включайте не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Как рекомендовано медицинскими стандартами. Эффективными занятиями являются быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Доказательства. Регулярные физические упражнения могут компенсировать некоторые негативные эффекты длительного сидения. Улучшить сердечно-сосудистое здоровье, способствовать управлению весом и улучшить настроение.

Минимизируйте ненужное время на стуле

Стратегия. Определите и сократите необязательное время сидения. Например, старайтесь стоять или двигаться, когда смотрите телевизор или проводите рабочие встречи.

Доказательства. Сокращение общего времени сидения показало снижение риска нескольких хронических заболеваний и способствует более здоровому образу жизни.

Итог

Хотя сидячий образ жизни несомненно не является «новым курением», ясно, что продолжительное сидение несет значительные риски для здоровья. Разделяя длительные периоды сидения, чередуя сидение и стояние, больше занимаясь физическими упражнениями и минимизируя ненужное время на стуле, вы можете существенно снизить эти риски. Реализация этих научно обоснованных стратегий поможет вам поддерживать лучшее здоровье и благополучие в мире, где преобладает сидячий образ жизни.

Будьте здоровы