Как уменьшить боли при месячных - простые методы и профилактика

Самая красивая половина человечества принимает на себя все муки природы: вынашивает и дает миру потомство, при этом страдая от мучительных болей. Плюс к этому, каждый месяц в течение нескольких дней женщины испытывают боль от, казалось бы, обычного физиологического процесса — менструации. По статистике, только около 15% безболезненно переживают это природное неудобство. Но для остальных 85% месячные сопровождаются ПМС, болями и дискомфортом внизу живота, для некоторых эти дни превращаются в пытку, терпеть которую очень сложно. Современная медицина и народные методы способны облегчить это состояние. Но есть и другие достаточно эффективные способы. Об этом и пойдет речь в статье.

Содержание

Причины болезненных месячных

К боли во время менструального цикла привыкли уже все женщины. Научно это явление давно уже приобрело свою терминологию — «альгоменорея» или «альгодисменорея». Чтобы разобраться с природой боли, необходимо выяснить ее первопричину.
Это вариант нормы (обычное явление) или повод обратиться к медикам?
Боль при менструации провоцирует маточные сокращения, которые, в свою очередь, способствуют образованию менструальных выделений с кровью и фрагментами слизистой матки. Этот процесс может быть нарушен посторонними факторами, из-за которых боль становится просто мучительной.
Женщины, не успевшие познать счастье материнства, часто слышат, что причина этого дискомфорта связана с неправильным расположением матки. Из-за этого нервные окончания сдавливаются, и этот участок вызывает болезненные ощущения не только внизу живота, но и в крестце и пояснице. Такая аномалия может быть вызвана особенностями анатомического строения, связанными с развитием женских половых органов.

Причины болезненных менструаций могут быть вызваны следующими факторами:

Патологии из-за инфекционных заболеваний — болезни, полученные при сексуальных контактах (герпес, кандидоз, трихомониаз, сифилис).
Процессы, связанные с острым воспалением. Чаще всего связана с несоблюдением правил личной гигиены. Все это способствует увеличению количества клеток условно-патогенной микрофлоры — кишечных палочек, стафилококков, стрептококков и прочих.
Цервицит, эндометрит, сальпингит — эти диагнозы также способствуют повышенным болезненным реакциям в процессе регулов.
Дискомфорт и боль могут быть связаны с цервицитом, эндометритом, сальпингитом и эндометриозом. Все они сопровождаются болевым синдромом, и поэтому прежде всего нужно лечить именно их.
Гормональная дисфункция также провоцирует альгоменорею. Злокачественные и доброкачественные опухоли часто становятся основной причиной болезненных месячных.
После родов ситуация с регулами часто меняется: если ранее не было болей, то беременность могла вызвать их появление. Болезненные ощущения могут также быть последствиями оперативного вмешательства.
Не исключена наследственная предрасположенность к данному синдрому.

Первичная дисменорея

Это циклический процесс, вызывающий характерные локальные боли во время менструального цикла. Первые симптомы дисменореи выявляются через пару лет после менархе параллельно с появлением овуляционных циклов. Пик интенсивности наступает спустя 5 лет. Вначале боли терпимые, после становятся резкими.
Причиной боли является дисфункция сократительной активности матки из-за внутриматочного давления и расстройства кровотока в сосудах.

Сила маточных сокращений у страдающих альгодисменореей в 5 раз выше, чем у здоровых женщин.

Усиление боли активизируется из-за разрушающегося эндометрия. Помимо боли первичная дисменорея часто сопровождается системными вегетативными расстройствами: диареей, тошнотой, мигренью, тахикардией.
Все эти аномалии могут быть связаны с гормональным сбоем. Уровень простагландиновой секреции связан с соотношением прогестерона и эстрадиола.
В эмоциональном состоянии преобладают тревога и депрессия. Наблюдаются вялость, апатичность, склонность к отекам, обостряются аллергические реакции.

Вторичная дисменорея

Диагностируется, как правило, после 30 лет. Встречается у более, чем 30% пациенток. Увеличивается период потери работоспособности. Патология начинает проявлять себя за один день до наступления регулов. Вторичная дисменорея характеризуется поясничной болью и обильными выделениями со сгустками.
Причины этого циклического процесса связаны со следующими факторами:

перенесенными гинекологическими заболеваниями;
наличием спаек в матке;
сужением шейки матки;
рубцами на зеве матке;
эндометриозом;
варикоцеле;
наличием внутриматочной спирали.

Методы устранения боли при месячных

Хотя Чехов считал, что «одна боль заглушает другую», это, к сожалению, не решает проблему. Сегодня известно достаточно много способов бороться с менструальной болью. Рассмотрим некоторые способы, а какой из них выбрать — решать вам.

Лекарственные препараты

Чтобы облегчить болезненные ощущения, нужно подобрать хороший лекарственный препарат. Естественно нужно обратиться к врачу, чтобы исключить целый ряд очень опасных заболеваний. Это могут быть нестероидные противовоспалительные или спазмолитические средства. Лекарства сдерживают выработку простагландинов, которые, в свою очередь, уменьшают сокращение матки.
Широкое распространение получили оральные контрацептивы. В них содержится низкая доза гормонов и растительные вытяжки на основе фитоэстрогенов. Такой «букет» улучшает гормональный фон.
Известны также гомеопатические препараты, не содержащие гормоны, так называемые менальгины. Их суть заключается в постепенном накапливании препарата в организме, который со временем регулирует цикл, улучшает состояние нервной системы и снимает болевые ощущения.
Очень эффективно решает проблему комплексный подход. Врачи подбирают препараты, включающие широкий витаминный состав, магний, кальций, железо, растительные экстракты.
Эффективно действуют методы физиотерапии — электрофорез и УВЧ. Сеансы также следует начинать не после появления болевых ощущений, а до наступления месячных.
Если говорить о конкретных медикаментах, лучше отдавать предпочтением таким как:

Седативная группа — триоксазин, реланиум.
Спазмолитики — найз, ибупрофен, спазган, но-шпа.
Противозачаточные средства — Диане-35, Овидон, Ярина, Тризистон, Антиовин, Дюфастон.

Народная медицина

Травки и цветочки не так безвредны, как это кажется на первый взгляд. У них тоже есть противопоказания, но это и доказывает их эффективность.
Настои трав нужно принимать в теплом виде и пить небольшими глотками.
Наиболее эффективны следующие рецепты:

с корнем девясила — 1 ч. л. на стакан кипятка, настаивать 60 минут, принимать по 1 ст. л. после еды;
с корнем сельдерея — 2 ст. л. на 200 мл чистой холодной воды, настаивать 2,5 часа, процедить, употреблять по трети стакана 3 раза в день;
с листьями лесной земляники — тоже заливаются холодной водой (1 ст. л. на стакан), настаивать 8 часов, выпить разово полстакана;
с корнем валерианы, мятой, ромашкой (1:1:2) — кипятком залить 1 ст. л. состава, настаивать 30 минут, пить по 2 ст. л. 3 раза в день;
с золототысячником (3 части), гусиной лапчаткой (5 частей), хвощем (1 часть), спорышом (5 частей) — 1 ст. л. на стакан кипятка. Пить по глотку постоянно в первый день цикла;
с листьями малины — 1,5 ст. л. сухого сбора залить стаканом кипятка, дать настояться в течение 15 минут, принимать небольшими глотками весь день.

Питание при болезненных месячных

Задача женщины, страдающей от альгодисменореи, — обогатить и насытить свой организм кальцием. Это купирует менструальные боли еще до того, как начнутся критические дни. Начните «штурмовать» холодильник за 10 дней до регулов. Включитесь со всей душой в кальциевую диету. Не пугайтесь, разрешенных продуктов в списке очень много.

Важно! В одиночестве кальций не усваивается организмом, этот элемент нужно сочетать с продуктами, насыщенными витамином D, серой, бором, цинком, медью, марганцем.

В рационе должны присутствовать следующие категории продуктов:

Овощи — капуста, бобовые, свекла, помидоры, морковь.
Фрукты — апельсины, виноград, яблоки, бананы.
Мед.
Сухофрукты — финики, орехи, чернослив.
Рыба, морепродукты — сельдь и лосось.
Молоко, сыр.
Мясо.
Яйца.
Напитки — имбирный, мятный и ромашковый чай, глинтвейн, апельсиновый и яблочный сок.

Есть и список запрещенных продуктов. К ним относятся тростниковый сахар, молочный шоколад и, в целом, какао, газировка, зеленый чай и кофе, которые вымывают кальций, а также картошка, щавель, овсянка, соль.

Физические упражнения

Правильная физическая активность помогает уменьшить боли при месячных не хуже самых сильных лекарств. Эксперты предлагают несколько проверенных упражнений:

Упражнение № 1. В положении лежа на полу спиной вверх с выпрямленными ногами и соединенными стопами нужно на вдохе медленно поднимать верхнюю часть тела вверх, упираясь ладонями в пол. Важно, чтобы вы почувствовали сильное растяжение брюшных мышц. Повторять 5-10 раз, пока не почувствуете спад боли.

Упражнение № 2. В позе на четвереньках и опущенной головой на вдохе поднимаете таз вверх, одновременно расслабляя мышцы нижнего пресса. Продержитесь 10 секунд. Медленно выдохните и опустите таз. Повторить 5 раз.

Упражнение № 3. В положении лежа на полу животом вверх упритесь лопатками в пол. Расставьте ноги, согните колени и упритесь стопами в пол. Руки вытяните вдоль туловища. Прогибайте плавно спину и поднимайте вверх живот, сопровождая весь процесс короткими вдохами. Максимально расслабьте тазовые мышцы.

Упражнение № 4. Лежа на диване на спине, нужно согнуть колени и развести ноги в стороны. Таз на вдохе нужно приподнимать (похоже на мостик), напрягая бедра по максимуму, а пресс оставляя расслабленным. Покачайте тазом в стороны и вернитесь в исходное положение. Повторить 5 раз, глубоко дыша.

Лучшие способы снять боль

В этом разделе представлены топ-10 самых эффективных и действенных способов уменьшить боли во время критических дней. Проверено и действительно работает!

Придерживайтесь режима — 8-часовой сон, перерывы на работе, не допускайте переутомление, вовремя принимайте пищу, вставайте и ложитесь спать в одно и то же время.
Старайтесь быть в тепле. Даже небольшое переохлаждение может спровоцировать воспалительный процесс и усиление болей.
Соблюдайте диету — обойдитесь без мучного и жареного, не пейте газировку и не употребляйте ничего того, что может спровоцировать газообразование.
При болезненных ощущения в области груди отлично помогает контрастный душ и массаж груди круговыми движениями.
Во время критических дней постоянно носите бюстгальтер без пуш-апа, даже во время сна.
Не всем подходит, но работает. Насыщенная интимная жизнь во время регулов помогает унять боль. Местом для любовных игр может быть только ванная. Это более гигиенично, чем в спальне.
Побеждает боль также плавание. Лучше иметь для этого личный бассейн, а в общественном лучше не плавать в первые два дня регулов. И при любых обстоятельствах используйте проверенные тампоны.
Поставьте за правило пить чистую воду по 2 литра в день — это стабилизирует водный баланс и улучшит обменные процессы на клеточном уровне.
Не курите и откажитесь от спиртного, которые увеличивают циркуляцию крови.
Танцуйте, бегайте, делайте то, что любите больше всего. Вам в это время очень поможет всплеск положительных эмоций.

Профилактика возникновения болезненных ощущений

Профилактика порой лучше лечения. Это аксиома, которая не требует доказательств. Среди превентивных мер снятию боли способствуют следующие:

Выполняйте упражнения Кегеля — эта известная интимная гимнастика отлично помогает в качестве профилактической меры. Повышается тонус и эластичность мышц, улучшается кровоснабжение.
Регулярно занимайтесь спортом — разрешены силовые тренировки, плавание, йога, специальные фитнес-программы.
Ходите в парную — пар снижает уровень гормона стресса и полезен для кровообращения.
Запишитесь на массаж — сеансы лучше запланировать до начала менструального цикла. Улучшается работа всех внутренних органов.
Не забывайте принимать витамины — это нормализует работу организма. Отдавайте предпочтение витаминам группы В, Е, магне В6.
Возьмите направление на физиотерапевтические процедуры, например, на электрофорез с новокаином на зону солнечного сплетения. Проконсультируйтесь с врачом, когда лучше начать процедуры и какие именно подойдут конкретно вам.

Чего делать нельзя

Нельзя — запретное слово, которое и манит нас, и пугает. Но когда человек испытывает действительно сильные боли, он готов на многое, даже соблюдать правила, запрещающие делать любимые вещи.

Для облегчения боли при месячных эксперты не рекомендуют делать следующее:

ставить грелку на низ живота — излишнее тепло только усилит кровоток;
прикладывать лед на живот — так и вовсе можно застудиться;
употреблять крепкий алкоголь;
пачками обезболивающих препаратов «набивать» желудок.

Конечно, игнорировать симптомы дисменореи нельзя. Но никакой самодеятельности допускать не нужно. Есть врачи, есть полезная литература — обращайтесь к этим источникам. И возьмите на вооружение наши практические советы, которые помогают победить боль многим женщинам.

Будем рады, если Вы поделитесь своим опытом в комментариях ниже.
Заранее спасибо.
Будьте здоровы