Как уменьшить боли при месячных — простые методы и профилактика

Как уменьшить боли при месячных - простые методы и профилактика

Самая красивая половина человечества принимает на себя все муки природы: вынашивает и дает миру потомство, при этом страдая от мучительных болей. Плюс к этому, каждый месяц в течение нескольких дней женщины испытывают боль от, казалось бы, обычного физиологического процесса — менструации. По статистике, только около 15% безболезненно переживают это природное неудобство. Но для остальных 85% месячные сопровождаются ПМС, болями и дискомфортом внизу живота, для некоторых эти дни превращаются в пытку, терпеть которую очень сложно. Современная медицина и народные методы способны облегчить это состояние. Но есть и другие достаточно эффективные способы. Об этом и пойдет речь в статье.

Причины болезненных месячных

уменьшить при месячных и дисмонорее - причиныК боли во время менструального цикла привыкли уже все женщины. Научно это явление давно уже приобрело свою терминологию — «альгоменорея» или «альгодисменорея». Чтобы разобраться с природой боли, необходимо выяснить ее первопричину.
Это вариант нормы (обычное явление) или повод обратиться к медикам?
Боль при менструации провоцирует маточные сокращения, которые, в свою очередь, способствуют образованию менструальных выделений с кровью и фрагментами слизистой матки. Этот процесс может быть нарушен посторонними факторами, из-за которых боль становится просто мучительной.
Женщины, не успевшие познать счастье материнства, часто слышат, что причина этого дискомфорта связана с неправильным расположением матки. Из-за этого нервные окончания сдавливаются, и этот участок вызывает болезненные ощущения не только внизу живота, но и в крестце и пояснице. Такая аномалия может быть вызвана особенностями анатомического строения, связанными с развитием женских половых органов.

Причины болезненных менструаций могут быть вызваны следующими факторами:

  • Патологии из-за инфекционных заболеваний — болезни, полученные при сексуальных контактах (герпес, кандидоз, трихомониаз, сифилис).
  • Процессы, связанные с острым воспалением. Чаще всего связана с несоблюдением правил личной гигиены. Все это способствует увеличению количества клеток условно-патогенной микрофлоры — кишечных палочек, стафилококков, стрептококков и прочих.
  • Цервицит, эндометрит, сальпингит — эти диагнозы также способствуют повышенным болезненным реакциям в процессе регулов.
    Дискомфорт и боль могут быть связаны с цервицитом, эндометритом, сальпингитом и эндометриозом. Все они сопровождаются болевым синдромом, и поэтому прежде всего нужно лечить именно их.
  • Гормональная дисфункция также провоцирует альгоменорею. Злокачественные и доброкачественные опухоли часто становятся основной причиной болезненных месячных.
  • После родов ситуация с регулами часто меняется: если ранее не было болей, то беременность могла вызвать их появление. Болезненные ощущения могут также быть последствиями оперативного вмешательства.
  • Не исключена наследственная предрасположенность к данному синдрому.

Первичная дисменорея

уменьшить при месячных и дисмонорее - первичные факторыЭто циклический процесс, вызывающий характерные локальные боли во время менструального цикла. Первые симптомы дисменореи выявляются через пару лет после менархе параллельно с появлением овуляционных циклов. Пик интенсивности наступает спустя 5 лет. Вначале боли терпимые, после становятся резкими.
Причиной боли является дисфункция сократительной активности матки из-за внутриматочного давления и расстройства кровотока в сосудах.

Сила маточных сокращений у страдающих альгодисменореей в 5 раз выше, чем у здоровых женщин.

Усиление боли активизируется из-за разрушающегося эндометрия. Помимо боли первичная дисменорея часто сопровождается системными вегетативными расстройствами: диареей, тошнотой, мигренью, тахикардией.
Все эти аномалии могут быть связаны с гормональным сбоем. Уровень простагландиновой секреции связан с соотношением прогестерона и эстрадиола.
В эмоциональном состоянии преобладают тревога и депрессия. Наблюдаются вялость, апатичность, склонность к отекам, обостряются аллергические реакции.

Вторичная дисменорея

уменьшить при месячных и дисмонорее - вторичные факторыДиагностируется, как правило, после 30 лет. Встречается у более, чем 30% пациенток. Увеличивается период потери работоспособности. Патология начинает проявлять себя за один день до наступления регулов. Вторичная дисменорея характеризуется поясничной болью и обильными выделениями со сгустками.
Причины этого циклического процесса связаны со следующими факторами:

  • перенесенными гинекологическими заболеваниями;
  • наличием спаек в матке;
  • сужением шейки матки;
  • рубцами на зеве матке;
  • эндометриозом;
  • варикоцеле;
  • наличием внутриматочной спирали.

Методы устранения боли при месячных

Хотя Чехов считал, что «одна боль заглушает другую», это, к сожалению, не решает проблему. Сегодня известно достаточно много способов бороться с менструальной болью. Рассмотрим некоторые способы, а какой из них выбрать — решать вам.

Лекарственные препараты

уменьшить при месячных и дисмонорее - лекарственные препаратыЧтобы облегчить болезненные ощущения, нужно подобрать хороший лекарственный препарат. Естественно нужно обратиться к врачу, чтобы исключить целый ряд очень опасных заболеваний. Это могут быть нестероидные противовоспалительные или спазмолитические средства. Лекарства сдерживают выработку простагландинов, которые, в свою очередь, уменьшают сокращение матки.
Широкое распространение получили оральные контрацептивы. В них содержится низкая доза гормонов и растительные вытяжки на основе фитоэстрогенов. Такой «букет» улучшает гормональный фон.
Известны также гомеопатические препараты, не содержащие гормоны, так называемые менальгины. Их суть заключается в постепенном накапливании препарата в организме, который со временем регулирует цикл, улучшает состояние нервной системы и снимает болевые ощущения.
Очень эффективно решает проблему комплексный подход. Врачи подбирают препараты, включающие широкий витаминный состав, магний, кальций, железо, растительные экстракты.
Эффективно действуют методы физиотерапии — электрофорез и УВЧ. Сеансы также следует начинать не после появления болевых ощущений, а до наступления месячных.
Если говорить о конкретных медикаментах, лучше отдавать предпочтением таким как:

  1. Седативная группа — триоксазин, реланиум.
  2. Спазмолитики — найз, ибупрофен, спазган, но-шпа.
  3. Противозачаточные средства — Диане-35, Овидон, Ярина, Тризистон, Антиовин, Дюфастон.

Народная медицина

уменьшить при месячных и дисмонорее - лекарственные травыТравки и цветочки не так безвредны, как это кажется на первый взгляд. У них тоже есть противопоказания, но это и доказывает их эффективность.
Настои трав нужно принимать в теплом виде и пить небольшими глотками.
Наиболее эффективны следующие рецепты:

  • с корнем девясила — 1 ч. л. на стакан кипятка, настаивать 60 минут, принимать по 1 ст. л. после еды;
  • с корнем сельдерея — 2 ст. л. на 200 мл чистой холодной воды, настаивать 2,5 часа, процедить, употреблять по трети стакана 3 раза в день;
  • с листьями лесной земляники — тоже заливаются холодной водой (1 ст. л. на стакан), настаивать 8 часов, выпить разово полстакана;
  • с корнем валерианы, мятой, ромашкой (1:1:2) — кипятком залить 1 ст. л. состава, настаивать 30 минут, пить по 2 ст. л. 3 раза в день;
  • с золототысячником (3 части), гусиной лапчаткой (5 частей), хвощем (1 часть), спорышом (5 частей) — 1 ст. л. на стакан кипятка. Пить по глотку постоянно в первый день цикла;
  • с листьями малины — 1,5 ст. л. сухого сбора залить стаканом кипятка, дать настояться в течение 15 минут, принимать небольшими глотками весь день.

Питание при болезненных месячных

уменьшить при месячных и дисмонорее - питаниеЗадача женщины, страдающей от альгодисменореи, — обогатить и насытить свой организм кальцием. Это купирует менструальные боли еще до того, как начнутся критические дни. Начните «штурмовать» холодильник за 10 дней до регулов. Включитесь со всей душой в кальциевую диету. Не пугайтесь, разрешенных продуктов в списке очень много.

Важно! В одиночестве кальций не усваивается организмом, этот элемент нужно сочетать с продуктами, насыщенными витамином D, серой, бором, цинком, медью, марганцем.

В рационе должны присутствовать следующие категории продуктов:

  1. Овощи — капуста, бобовые, свекла, помидоры, морковь.
  2. Фрукты — апельсины, виноград, яблоки, бананы.
  3. Мед.
  4. Сухофрукты — финики, орехи, чернослив.
  5. Рыба, морепродукты — сельдь и лосось.
  6. Молоко, сыр.
  7. Мясо.
  8. Яйца.
  9. Напитки — имбирный, мятный и ромашковый чай, глинтвейн, апельсиновый и яблочный сок.

Есть и список запрещенных продуктов. К ним относятся тростниковый сахар, молочный шоколад и, в целом, какао, газировка, зеленый чай и кофе, которые вымывают кальций, а также картошка, щавель, овсянка, соль.

Физические упражнения

уменьшить при месячных и дисмонорее - физические упражненияПравильная физическая активность помогает уменьшить боли при месячных не хуже самых сильных лекарств. Эксперты предлагают несколько проверенных упражнений:

Упражнение № 1. В положении лежа на полу спиной вверх с выпрямленными ногами и соединенными стопами нужно на вдохе медленно поднимать верхнюю часть тела вверх, упираясь ладонями в пол. Важно, чтобы вы почувствовали сильное растяжение брюшных мышц. Повторять 5-10 раз, пока не почувствуете спад боли.

Упражнение № 2. В позе на четвереньках и опущенной головой на вдохе поднимаете таз вверх, одновременно расслабляя мышцы нижнего пресса. Продержитесь 10 секунд. Медленно выдохните и опустите таз. Повторить 5 раз.

Упражнение № 3. В положении лежа на полу животом вверх упритесь лопатками в пол. Расставьте ноги, согните колени и упритесь стопами в пол. Руки вытяните вдоль туловища. Прогибайте плавно спину и поднимайте вверх живот, сопровождая весь процесс короткими вдохами. Максимально расслабьте тазовые мышцы.

Упражнение № 4. Лежа на диване на спине, нужно согнуть колени и развести ноги в стороны. Таз на вдохе нужно приподнимать (похоже на мостик), напрягая бедра по максимуму, а пресс оставляя расслабленным. Покачайте тазом в стороны и вернитесь в исходное положение. Повторить 5 раз, глубоко дыша.

Лучшие способы снять боль

уменьшить при месячных и дисмонорее - лучшие способыВ этом разделе представлены топ-10 самых эффективных и действенных способов уменьшить боли во время критических дней. Проверено и действительно работает!

  1. Придерживайтесь режима — 8-часовой сон, перерывы на работе, не допускайте переутомление, вовремя принимайте пищу, вставайте и ложитесь спать в одно и то же время.
  2. Старайтесь быть в тепле. Даже небольшое переохлаждение может спровоцировать воспалительный процесс и усиление болей.
  3. Соблюдайте диету — обойдитесь без мучного и жареного, не пейте газировку и не употребляйте ничего того, что может спровоцировать газообразование.
  4. При болезненных ощущения в области груди отлично помогает контрастный душ и массаж груди круговыми движениями.
  5. Во время критических дней постоянно носите бюстгальтер без пуш-апа, даже во время сна.
  6. Не всем подходит, но работает. Насыщенная интимная жизнь во время регулов помогает унять боль. Местом для любовных игр может быть только ванная. Это более гигиенично, чем в спальне.
  7. Побеждает боль также плавание. Лучше иметь для этого личный бассейн, а в общественном лучше не плавать в первые два дня регулов. И при любых обстоятельствах используйте проверенные тампоны.
  8. Поставьте за правило пить чистую воду по 2 литра в день — это стабилизирует водный баланс и улучшит обменные процессы на клеточном уровне.
  9. Не курите и откажитесь от спиртного, которые увеличивают циркуляцию крови.
  10. Танцуйте, бегайте, делайте то, что любите больше всего. Вам в это время очень поможет всплеск положительных эмоций.

Профилактика возникновения болезненных ощущений

уменьшить при месячных и дисмонорее - профилактикаПрофилактика порой лучше лечения. Это аксиома, которая не требует доказательств. Среди превентивных мер снятию боли способствуют следующие:

  1. Выполняйте упражнения Кегеля — эта известная интимная гимнастика отлично помогает в качестве профилактической меры. Повышается тонус и эластичность мышц, улучшается кровоснабжение.
  2. Регулярно занимайтесь спортом — разрешены силовые тренировки, плавание, йога, специальные фитнес-программы.
  3. Ходите в парную — пар снижает уровень гормона стресса и полезен для кровообращения.
  4. Запишитесь на массаж — сеансы лучше запланировать до начала менструального цикла. Улучшается работа всех внутренних органов.
  5. Не забывайте принимать витамины — это нормализует работу организма. Отдавайте предпочтение витаминам группы В, Е, магне В6.
  6. Возьмите направление на физиотерапевтические процедуры, например, на электрофорез с новокаином на зону солнечного сплетения. Проконсультируйтесь с врачом, когда лучше начать процедуры и какие именно подойдут конкретно вам.

Чего делать нельзя

Нельзя — запретное слово, которое и манит нас, и пугает. Но когда человек испытывает действительно сильные боли, он готов на многое, даже соблюдать правила, запрещающие делать любимые вещи.

Для облегчения боли при месячных эксперты не рекомендуют делать следующее:

  • ставить грелку на низ живота — излишнее тепло только усилит кровоток;
  • прикладывать лед на живот — так и вовсе можно застудиться;
  • употреблять крепкий алкоголь;
  • пачками обезболивающих препаратов «набивать» желудок.

Конечно, игнорировать симптомы дисменореи нельзя. Но никакой самодеятельности допускать не нужно. Есть врачи, есть полезная литература — обращайтесь к этим источникам. И возьмите на вооружение наши практические советы, которые помогают победить боль многим женщинам.

Будем рады, если Вы поделитесь своим опытом в комментариях ниже.
Заранее спасибо.
Будьте здоровы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *