15 методов облегчения симптомов мигрени

Мигрень является одним из наиболее распространенных заболеваний в мире.
Почти 12 процентов людей страдают от нее — и это, в основном, наследственное заболевание.
Мигрень — это не просто сильная головная боль, она является частью неврологического состояния и часто имеет другие симптомы, в том числе:

тошнота;
рвота;
покалывание или онемение в руках и ногах;
нарушение зрения;
изменение восприятия звука, света или запахов.

Может быть изнурительным и хроническим заболеванием, которое влияет на повседневную жизнь некоторых людей.
Существует много разных лекарств, используемых для лечения и профилактики. Но некоторые люди предпочитают использовать естественные методы лечения в качестве альтернативы или в дополнение к медицинскому лечению.

Содержание

Естественные средства от мигрени

Вот 15 довольно простых способов борьбы с мигренью, которые многие захотят попробовать:

Точечный массаж (акупрессура)

Применяется для лица и кистей рук, может облегчить некоторые симптомы.
Точечный массаж включает в себя давления на определенные части тела. Считается, что подобная стимуляция определенных точек таким образом снимает мышечное напряжение и облегчает боль.
Одной из популярных точек давления является LI-4 в пространстве между основанием большого и указательного пальцев левой руки (как на картинке).
Прилагая жесткое, но не болезненное циркулярное давление к точке LI-4, в течение 5 минут, можно значительно облегчить головную боль.
В 2012 году в исследовании приняли участие 40 человек с мигренью без ауры. Было установлено, что давление на точку PC6 (как на фото), которая расположена на три пальца вверх от основания запястья на внутренней стороне руки, между сухожилиями, было эффективно для снятия тошноты и рвоты, связанных с мигренью.

Изменение в питании

Многие люди, страдающие от этого заболевания, знают, что определенные продукты (триггеры) могут вызывать симптомы.
Общие триггеры включают в себя:

Обработанные пищевые продукты (полуфабрикаты).
Красное вино.
Алкоголь.
Шоколад.
Напитки с кофеином.

Знание того, что может вызвать мигрень, очень важно. Многие заводят дневник питания, чтобы отслеживать потенциальные триггеры.
Изменение диеты или режима питания, чтобы избежать триггеров, помогает предотвратить боли в будущем.

Эфирные масла

Часто используются в качестве натуральных средств в домашних условиях.
Лавандовое масло рекомендуется, как средство от стресса, тревоги и головных болей. Другое небольшое исследование, опубликованное в журнале Европейская неврология, показало, что вдыхание масла лаванды помогло уменьшить выраженность болевого синдрома.
Результаты обнадеживают, но необходимы дальнейшие исследования с использованием большего количества участников.

Имбирь

В исследовании, проведенном в 2014 году с участием 100 участников, сравнивалась эффективность порошка имбиря с «Суматриптаном», распространенным препаратом от мигрени.
Исследователи обнаружили, что эффективность имбиря сопоставима с действием этого медикаментозного средства. По окончании эксперимента многие испытуемые перешли на прием имбиря вместо «Суматриптана».
Одно определенное преимущество для людей, которые страдают от заболевания, заключается в том, что использование имбиря безопасно и, кроме возможной аллергии, нет никаких побочных эффектов от его использования.

Управление стрессовыми ситуациями

Стресс часто является пусковым моментом для появления симптомов мигрени. Запускается порочный круг. Стресс вызывает появление боли, боль усиливает проявления стресса и т.д.
Поиск «отдушины» для стресса, таких как ведение дневника (журнала), физические упражнения или медитация, может помочь предотвратить будущие приступы.
Можно посещать уроки по стресс-менеджменту. Есть и другие проверенные методы: принять теплую ванну или послушать любимую музыку.
Делая эти позитивные действия, человек берет под контроль реакцию своей нервной системы на раздражители в окружающем мире.

Йога и стретчинг (stretching)

Считается, что йога помогает улучшить кровоток и уменьшить мышечное напряжение, что помогает облегчить симптомы у людей, страдающих мигренью.
В 2014 году проводилось комплексное исследование. В одной группе испытуемых стандартную терапию сочетали с йогой, а в другой — нет.
Исследователи обнаружили, что группа, которая участвовала в программе с добавлением йоги, испытывала большее облегчение, чем группа, в которой проводилась только терапия препаратами.

Biofeedback (биологическая обратная связь — терапия)

Эту терапию используют, чтобы вызвать расслабление мышц. Она требует практики и обучения. На разных участках тела располагаются датчики, которые сообщают пользователю о мышечном напряжении в различных частях тела.
В результате человек знает, где обнаружено напряжение и фокусируется на расслаблении в тех участках, о которых ему сообщил прибор.
Размещение датчиков вдоль мышц лба, челюсти и трапециевидных мышц, может помочь сфокусироваться на мышечных участках, которые чаще всего вызывают боли.

Иглоукалывание

Является очень эффективным методом лечения. Хотя при его применении нельзя забывать и о других факторах. Есть одна довольно серьезная проблема. Люди, которые заинтересованы в использовании иглоукалывания при мигрени, должны найти специалиста.

Недавно стало известно о таком феномене: в результате пирсинга ушного хряща многие женщины замечали значительное улучшение самочувствия.

Массаж

Еще один эффективный метод облегчения болей. Массаж мышц шеи и плеч помогает снять напряжение и облегчить симптомы. Также помогает уменьшить стресс.
В качестве альтернативы можно взять теннисный мяч и использовать его для самомассажа вдоль плеч и спины — еще один довольно эффективный, более экономный вариант.

Травяные добавки

Такие травы, как белокопытник и пиретрум, могут помочь уменьшить боль и частоту появления мигрени.
Отмечается, что белокопытник значительно более эффективен. Но при их самостоятельном приеме возможны некоторые серьезные последствия. Поэтому любой, кто хочет попробовать их, должен сначала обязательно проконсультироваться с врачом!

Магний

Дефицит магния в организме, может вызвать ауру или головную боль при менструальной мигрени.
Аура — это нарушение зрения, которое возникает вначале приступа. Не каждый человек, страдающий от мигрени, испытывает ауру.
Добавки магния могут быть полезны для снижения частоты появления симптомов у некоторых людей. И в данном случае, прежде, чем начинать принимать магний, рекомендуется пообщаться с врачом.

Витамины группы В

Витамины этой группы играют роль в регуляции выработки медиаторов в головном мозге. Могут оказывать влияние на снижение частоты и выраженность болей.
Витамины группы В растворимы в воде, а это означает, что избыточные количества выводятся с мочой и не сохраняются в организме.
В некоторых исследованиях установлено, что эти витамины могут быть полезны для облегчения профессионального стресса, который люди испытывают на работе.

Пить достаточно жидкости

Недостаток воды в организме — это один из самых известных пусковых моментов для появления мигрени и головной боли. Даже незначительное обезвоживание может стать причиной для этого.
Просто необходимо стараться пить как можно больше жидкости.
Питьевой воды в течение дня и поддержания здоровой диеты обычно достаточно, чтобы избежать обезвоживания.

Отдых

Недостаток и избыток сна может быть причиной мигрени.
7-9 часов спокойного сна каждую ночь поможет уменьшить стресс и предотвратить появление симптомов.

Компрессы

Многие считают, что наложение холодного или теплого компресса на голову может быть успокаивающим и уменьшает боль при мигрени.
Но люди, страдающие мигренью, из личного опыта знают, что более эффективен холодный компресс. По правде говоря, и тот, и другой иногда могут быть полезны.
Есть несколько побочных эффектов от использования этой терапии, люди с проблемами кровообращения, диабетом или кожными заболеваниями должны избегать экстремальных температур.

Выводы

Необходимо сотрудничать с врачом или узким специалистом по мигрени, чтобы составить эффективный план лечения, который даст хорошие результаты. Даже, когда используете естественные средства.
Ведение дневника (журнала) головной боли может быть полезно для выявления пусковых моментов (триггеров) и эффективных средств лечения.

Будьте здоровы!