Полезные свойства псиллиума для здоровья и похудения

Псиллиум, который также известен как Исфагула, представляет собой пищевое волокно, изготовленное из шелухи семян растения подорожника яйцевидного (Plantago ovata). В течение долгого времени он использовался в качестве слабительного средства, но последние исследования показали, что шелуха семян подорожника может принести много других преимуществ для здоровья. Например, прием псиллиума может помочь снизить уровень холестерина, снизить повышенный аппетит и улучшить контроль сахара в крови у людей с сахарным диабетом.

Здоровье пищеварительной системы

Если у вас проблемы с пищеварением, такие как СРК (синдром раздраженного кишечника), болезнь Крона, или вы просто ищете способ поддержать общее здоровье кишечника, псиллиум может вам помочь. Это слабительное средство поглощает воду в кишечнике и создает больший объем пищевого комка, облегчая работу пищеварительной системы, не вызывая метеоризма.

Исследования его эффективности для людей с хроническими заболеваниями все еще продолжаются, но предварительные исследования показывают, что он может помочь уменьшить симптомы, связанные с многими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Его также можно использовать для смягчения стула при осложнениях, вызванных запорами, таких как геморрой и анальные трещины. Считается, что псиллиум является пребиотиком, обеспечивая колонии полезных бактерий в нашей пищеварительной системе, что помогает поддерживать иммунитет.

Еще одно преимущество псиллиума заключается в том, что он помогает поддерживать пищеварение в нормальном состоянии и способствует усвоению питательных веществ из пищи. Это может быть особенно полезно для людей с проблемами пищеварительной системы, такими как СРК, болезнь Крона и других, которые могут испытывать трудности с усвоением важных витаминов и минералов. Псиллиум может помочь в этом, увеличивая площадь поверхности пищевого комка в кишечнике для всасывания питательных веществ. Кроме того, исследования показывают, что псиллиум может помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца за счет замедления всасывания глюкозы.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Если вы хотите укрепить здоровье сердца, исследования показали, что добавление в рацион растворимой клетчатки, такой как псиллиум, может помочь контролировать уровень холестерина. Это особенно важно для людей старше 50 лет, хотя может быть полезно и для тех, кто страдает избыточным весом или ожирением.

Помимо регулирования уровня холестерина, употребление шелухи семян подорожника может снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления и улучшения уровня липидов. Ежедневный прием псиллиума в течение как минимум шести недель является эффективным способом снижения уровня холестерина для людей с ожирением или избыточным весом с очень небольшим количеством побочных эффектов.

Контроль веса тела

Поддержание здорового веса важно для всех, но особенно для тех, кто живет с хроническими заболеваниями, такими как сахарный диабет. Псиллиум может стать решением этой проблемы — он не только поможет вам контролировать уровень сахара в крови и здоровье сердца, но и поможет достичь желаемого веса. Впитывая жидкость в организме, псиллиум обеспечивает чувство сытости, что позволяет контролировать количество пищи, поступающей в организм.

Сахарный диабет 2 типа

Шелуха псиллиума — отличный источник растворимой клетчатки, которая может помочь людям с сахарным диабетом регулировать уровень глюкозы. Один из способов включить псиллиум в свой рацион — это рецепты с овсянкой. Овсянка — не только питательное блюдо, но и обладает свойствами, облегчающими переваривание и усвоение волокон псиллиума.

Вот простой, но вкусный рецепт овсянки с использованием шелухи псиллиума, который может помочь людям с диабетом управлять уровнем сахара в крови:

Ингредиенты:

• ¼ стакана шелухи семян псиллиума.
• ½ стакана овсяных хлопьев.
• 3 стакана воды или миндального молока.
• 2 столовые ложки молотого льняного семени.
• 1 столовая ложка меда (по желанию).

Инструкции:

1. В кастрюле среднего размера смешайте шелуху псиллиума, овсяные хлопья и воду или миндальное молоко.
2. Доведите до кипения на среднем огне, периодически помешивая. Уменьшите огонь до низкого и продолжайте варить в течение 10 минут.
3. Добавьте молотое льняное семя и мед (если хотите) и тщательно перемешайте. Готовьте еще немного до достижения желаемой консистенции.
4. Подавайте теплым с топпингом по вашему выбору.

Этот рецепт овсянки не только помогает людям с сахарным диабетом контролировать уровень инсулина и сахара в крови, но и богат необходимыми питательными веществами, такими как Омега-3 жирные кислоты из льняного семени, железо и магний из овсянки.

Дозировка псиллиума

Точная дозировка псиллиума может варьироваться в зависимости от используемого продукта, но обычно его принимают от одного до трех раз в день, запивая полным стаканом воды. Исследования показали, что ежедневное употребление 7,9 грамма псиллиума (плюс-минус 3,6 грамма) в сочетании с пробиотиками является эффективным способом лечения симптомов болезни Крона; однако некоторые люди сообщали об отсутствии какого-либо положительного эффекта. Исследования также показывают, что прием 5 граммов псиллиума дважды в день может привести к улучшению состояния людей, страдающих сахарным диабетом 2 типа.

Хотя важно отметить следующее: дозировка должна быть подобрана индивидуально. И необходимо тщательно следовать всем инструкциям по применению препарата. Превышать рекомендуемую дозу без консультации с врачом не рекомендуется.

Возможные побочные эффекты

Прием псиллиума, вещества, которое создает дополнительный объем в кишечнике и оказывает слабительное действие, может привести к некоторым побочным эффектам. Некоторые из них включают боль или спазмы в животе, диарею, газообразование, жидкий стул, частые опорожнения кишечника, тошноту или рвоту. Вы можете быть особенно подвержены побочным эффектам, если вы новичок в употреблении псиллиума или принимаете больше рекомендованного количества в день.

Аллергические реакции встречаются редко, но могут включать затрудненное дыхание, зуд, высыпания на коже и отеки вокруг лица или горла. В этом случае необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Где можно приобрести псиллиум?

Псиллиум — это биологически активная добавка, которая широко доступна в различных формах, от капсул и гранул до порошков и вафель. Он также входит в состав некоторых безрецептурных слабительных средств, таких как Метамуцил и Фитомуцил. Перед приемом любого из этих препаратов важно внимательно прочитать инструкцию на упаковке. Кроме того, псиллиум всасывает жидкость в нижнем отделе кишечника, поэтому во время его приема обязательно пейте много воды. Чтобы найти продукты, содержащие псиллиум, просто поищите их в Интернете или в местной аптеке.

Будьте здоровы