О пользе смеха для здоровья — как смеяться чаще

Каким образом вы можете взломать химические вещества своего мозга, чтобы повысить свое счастье? Это так же просто, как больше смеяться.

Смех вслух не только приятно, но и делает вас более привлекательным, может привести к более крепким дружеским отношениям и даже считается «естественным лекарством» для вашего физического и психического здоровья.

Почему мы смеемся и что означает смех с биологической точки зрения? Давайте погрузимся в науку и рассмотрим, почему чувство юмора может помочь нам прожить более долгую и счастливую жизнь.

Преимущества смеха

Он определяется как «проявление эмоций (таких как веселье, радость или презрение) с хихиканьем или взрывным голосом».

Смех — это эмоция?

Большинство экспертов так считают. Фактически, его часто называют «заразной эмоцией», потому что имеет тенденцию передаваться от человека к человеку.

Касательно того, что происходит в нашем теле, когда мы смеемся, на самом деле остается еще много неизвестного. Согласно Psychology Today, «хотя смех — одна из отличительных черт человека, мало что известно о механизмах, стоящих за ним».

Мы знаем, что люди склонны смеяться в нескольких случаях, в том числе:

• Чтобы общаться с другими, мы думаем, что что-то смешное.
• Из-за смущения и социального дискомфорта.
• Для облегчения связи и понимания между группами людей.

Смех — признак счастья?

Эта эмоция чаще возникает среди людей, которые и так уже счастливы, и он также может сделать вас счастливее.

У людей и приматов смех высвобождает эндорфины и другие химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые помогают укрепить социальные связи, уменьшить боль и повысить мотивацию, что способствует общему психическому / эмоциональному благополучию. Он даже сжигает калории, хотя и не так сильно, как большинство умеренных упражнений.

Когда вы смеетесь, то естественным образом защищаете себя от некоторых разрушительных эффектов стресса, поскольку он тормозит ваши защитные реакции на стресс, включая нашу реакцию «борись или беги». Также привлекает к вам других людей, поскольку чем счастливее вы кажетесь, тем больше счастливы и окружающие.

Какая польза от смеха?

Исследования показали, что он приносит массу преимуществ для здоровья. На самом деле, более частый смех может даже помочь вам прожить дольше.

Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей с сильным чувством юмора продолжительность жизни выше, чем у тех, кто редко смеялся, из-за снижения риска таких проблем, как сердечные заболевания и инфекции.

Смех связан с некоторыми из следующих полезных факторов для здоровья:

• Улучшает настроение, уменьшает симптомы тревоги, гнева, негодования, депрессии и печали.
• Повышает вашу иммунную систему за счет снижения циркулирующих гормонов стресса и увеличения иммунных клеток и антител, борющихся с инфекциями.
• Расслабляет мышцы и снимает напряжение.
• Увеличивает кровоток / кровообращение и может помочь защитить от болезней сердца.
• Повышает умственную и физическую устойчивость.
• Уменьшает чувство боли.
• Повышает социальные связи между друзьями и влечение между мужчинами и женщинами; на самом деле, женщин иногда называют большими «любителями смеха», потому что они, как правило, смеются в среднем на 120 процентов больше, чем мужчины.
• Помогает вам быстрее простить и дает вам новый взгляд на решение проблем.
• Повышает внимательность, продуктивность и память, в том числе на рабочем месте.
• Дает вам в целом более позитивный, оптимистичный взгляд на вещи, которые вы привносите в новые и сложные ситуации.

Как привнести в жизнь больше смешного

Роберт Провайн, доктор философии из Университета Мэриленда считает, что смех — это не только вопрос юмора, но также он тесно связан с общением и отношениями. Его исследование показало, что люди на самом деле больше смеются в разговоре и во время общения, чем, когда смотрят или читают что-то смешное в одиночестве.

Некоторые исследования даже показали, что у нас примерно в 30 раз больше шансов посмеяться над чем-то, когда мы с другими людьми:

Делиться юмором — это половина удовольствия: на самом деле, больше всего смешного происходит не от шуток, а от просто проведения времени с друзьями и семьей. И именно этот социальный аспект играет такую важную роль в пользе смеха для здоровья.

Вот несколько способов привнести больше смешных эмоций в повседневную жизнь:

1. Обратите внимание на то, что другие люди в вашем кругу общения считают забавным. Смеяться вместе — отличный способ построить более крепкие отношения, которые помогают снизить стресс, связанный с одиночеством.
2. Во время общения отложите телефон и постарайтесь не отвлекаться. Чем больше вы присутствуете с другими, тем больше вы наслаждаетесь шутками и чувством юмора других людей. Когда вы слышите, что кто-то смеется, ищите источник и не стесняйтесь спрашивать, что другим кажется смешным.
3. Проводите больше времени с веселыми людьми. Некоторые простые способы увеличить возможности для смеха включают проведение игровых вечеров, совместное посещение комедийных шоу, обмен шутками и историями или выделение времени для веселых занятий, таких как настольные игры или не соревновательные виды спорта.
4. Ищите забавные шоу, книги, подкасты и т.д. Целенаправленное стремление привнести в свою жизнь больше юмористического содержания — отличный способ поднять настроение.
5. Посещайте комедийные шоу или смотрите их онлайн.
6. Попробуйте использовать юмор для разрешения конфликтов, конечно, уважительно. Когда у вас есть разногласия с кем-то, вы можете добавить к ситуации немного юмора, чтобы уменьшить напряжение, уменьшить защитную реакцию и гнев, а также взглянуть на ситуацию в перспективе.
7. Старайтесь чаще улыбаться. Улыбка — это «начало смеха» и обычно столь же заразительна. Вы с большей вероятностью будете чаще улыбаться, если будете обращать внимание на людей, находясь лицом к лицу, поэтому постарайтесь лучше смотреть в глаза и не отводить взгляд и не отвлекаться.
8. Практикуйте благодарность, чтобы поднять настроение. Чем более вы благодарны, тем выше шансы, что вы почувствуете себя счастливым и в достаточно хорошем настроении, чтобы часто смеяться. Вы можете усилить благодарность, ведя дневник / список или написав другим людям благодарственные письма. Если вы религиозны, вам может быть интересно: «Что Библия говорит о смехе?» Смех уже было сказано: «дар от Бога», и отличный способ справиться с печалью — плюс он может помочь «получить благословение», проливая свет на радости в вашей жизни.
9. Попробуйте «симулированный смех», посетив занятия по йоге или смехотерапии.

Развитие чувства юмора

Может быть, вы считаете, что от природы вы не очень юмористический человек. Если вы хотите поработать над тем, чтобы привнести в свою жизнь больше смешного, вот советы комиков и исследователей, изучающих смех, по развитию чувства юмора:

• Будьте более глупыми и непосредственными. Вы найдете больше возможностей посмеяться, если будете относиться к себе менее серьезно.
• Повысьте самооценку и откажитесь от суждений. Если вы склонны быть неуверенным в себе, защищаться и критиковать других и себя, вам будет сложно смеяться над разными ситуациями, в том числе над собой. Чем больше вы сможете подходить к жизни без осуждения и уверенности в себе, тем больше юмора вы сможете найти.
• Станьте эмоционально разумным и само сознательным. Люди, которые созвучны своим чувствам, умеют справляться со стрессом и чутко относятся к чувствам других, могут лучше общаться и смеяться вместе.
• Ищите юмор в разных ситуациях, даже в тех, которые сначала кажутся мрачными или неприятными.

Риски и побочные эффекты

Много смеяться — это плохо? Например, задумывались ли вы когда-нибудь: может ли слишком много смеха убить вас?

В целом смеяться — это совершенно естественно и полезно для здоровья. Эта эмоция представляет собой минимальный риск и приносит пользу вашему самочувствию множеством способов, например, улучшая функцию кровеносных сосудов и снижая жесткость артерий.

Если вы истерически смеетесь в течение длительного периода времени, вы можете запыхаться, а некоторые люди даже плачут или писают под себя, когда очень сильно смеются. Однако для большинства людей добавить больше смеха к своим будням — это очень мудрый поступок.

Заключение

Смех способен поддерживать как физическое, так и эмоциональное здоровье, а также улучшать ваши отношения.

Исследования показали, что смеющиеся люди часто получают пользу от более сильной иммунной системы, большей социальной поддержки, повышения их счастья и настроения, уменьшения боли, защиты от многих болезней, связанных со стрессом, и даже от увеличения продолжительности жизни.

Люди, которые используют юмор и игру в своей повседневной жизни, как правило, более привлекательны для других, имеют более высокую самооценку и лучше справляются с трудностями.

Вы можете внести больше смеха в свою жизнь, ища забавных людей, поглощая юмористический контент, больше общаясь в группах, становясь более самоуверенным и менее осуждающим, и проявляя больше благодарности.

Будьте здоровы