Как избежать натирания кожи во время пробежки: советы для бегунов

Для многих бегунов радостные ощущения от бега могут быть омрачены дискомфортом от натирания кожи. Эта распространенная проблема может превратить приятную в других отношениях пробежку в мучительное испытание.

По данным опроса, 42 % бегунов сталкиваются с потертостями, что делает их второй по распространенности проблемой после появления волдырей.

К счастью, с помощью правильных стратегий вы можете предотвратить натирание кожи и сделать ваши пробежки комфортными и безболезненными.

Понимание проблемы потертостей

Потертости возникают, когда кожа интенсивно трется о кожу или одежду, вызывая раздражение, а иногда и болезненные язвы. К местам, подверженным растиранию, относятся подмышки, внутренняя поверхность локтей и коленей, грудь, пах и бедра. Трение в сочетании с потоотделением усугубляет проблему, что приводит к усилению дискомфорта.

Правильный подбор одежды и ткани

Подбор одежды для бега имеет решающее значение для предотвращения образования потертостей. Тесная или свободная одежда может вызвать натирание, поэтому важно подбирать одежду, которая сидит удобно, но не слишком плотно.

Ткань. Когда речь идет о материале для тренировок, не все ткани подходят равнозначно. Такие ткани, как деним и хлопок, слишком легко впитывают влагу и не годятся для бега. Вместо этого выбирайте влагоотводящие ткани, такие как полиэстер или нейлон, которые также уменьшают трение.

Расположение швов. Обратите внимание на расположение швов на вашей экипировке для бега. Швы, которые трутся о тело, могут вызывать раздражение. Ищите бесшовные модели или одежду с плоскими швами, которые минимизируют появление потертостей.

Создание барьера

Один из эффективных способов предотвратить натирание кожи — создать барьер между кожей и источником трения.

Вот несколько советов для конкретных областей:

Подмышки, внутренние поверхности локтей и коленей.

Перед пробежкой на эти зоны полезно нанести крем или бальзам для защиты кожи от натирания. Такие продукты, как вазелин или специализированные спортивные бальзамы, создают защитный слой, который уменьшает трение.

Грудь и пах.

Для мужчин натирание сосков — распространенная проблема, особенно во время длительных пробежек. Нанесение кремов или клейкой ленты на соски может помочь предотвратить раздражение.

Для женщин очень важен хорошо сидящий спортивный бюстгальтер из влагоотводящей ткани (полиэстер, полипропилен или нейлон).

Бедра.

Если во время бега у вас часто натираются внутренние поверхности бедер, попробуйте носить удлиненные беговые штаны или компрессионные шорты. Такая одежда обеспечивает трение между поверхностями ткани, а не кожей. Для дополнительной защиты можно нанести на внутреннюю поверхность бедер бальзам против потертостей.

Защитные кремы

Барьерный крем — лучший друг бегуна, когда речь идет о предотвращении растирания кожи. Перед началом пробежки нанесите обильное количество защитного крема на места, подверженные натиранию, — это значительно снизит трение. Существует множество средств, начиная от простого вазелина и заканчивая специализированными мазями против натирания (содержат оксид цинка, тальк и каолин).

Погодные условия

Погодные условия играют важную роль в возникновении потертостей. Жаркая и влажная погода увеличивает выделение пота, что может усугубить натирание кожи. Если температура воздуха превышает 37°C, а влажность воздуха — 70 процентов, лучше оставаться в помещении или выбрать для пробежки более прохладное время суток.

Гидратация также имеет решающее значение, так как поддержание влажности помогает регулировать температуру тела и уменьшает чрезмерное потоотделение.

Держите одежду сухой

Мокрая одежда повышает вероятность появления потертостей. После пробежки как можно быстрее переоденьте вспотевшую одежду и примите душ, чтобы смыть остатки соли и пота. Сухая и чистая кожа меньше подвержена натиранию.

Заключение

Натирание кожи у бегунов — это распространенная, но предотвратимая проблема. Уделяя внимание удобству и ткани экипировки, используя специальные кремы и учитывая погодные условия, вы можете свести риск к минимуму.

Помните, что небольшая подготовка может стать залогом того, что натирание не испортит вашу пробежку. Оставайтесь в хорошей форме, не забывайте о профилактике и наслаждайтесь тренировками!

Будьте здоровы