Почему женщинам труднее сжигать жир. И что с этим делать

Возможно, у вашего мужчины эмоциональная глубина такая же, как у тарелки борща, и Данте нужно было придумать целый новый круг ада, чтобы поместить туда его зловонные носки, но вы можете простить его за это.
В основном.
Но вот, что вы ему точно простить не можете — это то, с какой легкостью он избавляется от лишнего жира по сравнению с вами.
Его идея здорового образа жизни состоит в том, чтобы отказаться от третьей порции пельменей и иногда лениво покрутить педали на велотренажере, пока он читает свою страницу в соцсетях. Несмотря на это он легко сбросит 3 кг к пятнице.
Но вы? Ха!
После трудового дня бежите в фитнес зал, проводите сутки на беговых дорожках и разных замысловатых тренажерах, а результаты? Ваши выпуклости бюстгальтера становятся только больше.
Это не причина убивать своего мужчину. Это не его вина. Просто, когда дело доходит до сжигания жировых отложений, у женщин есть определенные недостатки. Но это не значит, что нет способов их преодолеть. Прежде всего, нам нужно знать с чем мы имеем дело.

Женщины по-другому реагируют на физические упражнения

Эндокринолог Грегори Хендерсон описал три основных различия в том, как физические упражнения влияют на скорость обмена веществ у женщин:

1. Жировые клетки выделяют меньше жира в кровь во время тренировок, чем у мужиков.
2. Упражнения влияют на окисление липидов (сжигание жировых молекул) в большей степени у мужчин, чем у прекрасной половины человечества.
3. Упражнения подавляют производство триглицеридов у мужиков в большей степени, чем у женщин.

Сложите все это, и вы поймете, почему мужчины получают больше эффекта от физических упражнений, по крайней мере с точки зрения метаболизма.
Есть и еще плохие новости.
Но в данном случае — это, как говорится, «палка о двух концах». Потому что следующее метаболическое различие с одной стороны — лучше для женщин, а с другой — лучше для мужчин.

Похоже (по крайней мере, по данным некоторых исследований), что когда женщины набирают вес, они с большей вероятностью аккумулируют подкожный жир, а мужчины более склонны накапливать висцеральный (вокруг органов).

Это означает, что женщины, как правило, толстеют прямо под кожей, где это может быть более заметно в бикини, тогда как мужчины, с большей вероятностью, накапливают жировую массу вокруг своих органов, где это не так заметно.
Конечно, подкожный — это «здоровый» жир, а висцеральный — нет. Весь этот дополнительный жир на вашем теле вас очень расстраивает, зато дополнительные жировые отложения у вашего мужчины, могут убить его, так что, возможно, вы все-таки отомстите.
К сожалению (как раз, когда вы подумали, что наконец-то одержали победу над своим лентяем), оказывается, что подкожный жир сжигать труднее, чем висцеральный.
Сожалеем.

Правда об упражнениях для сжигания жира

Мы только что обсудили, что женщины страдают от неэффективного обмена веществ, когда речь идет о физических нагрузках и сжигании жира. Если честно, все это можно игнорировать, потому что все вышесказанное не имеет большого значения. Правда в том, что когда мы говорим о потере жировой массы (мужской или женской) — физические упражнения малоэффективны.
Некоторые девушки (и парни) пытаются сжигать лишние жировые отложения, поднимая тяжести и уменьшая периоды отдыха между подходами. Вы должны знать, что наибольший зарегистрированный расход энергии во время тренировки по подъему тяжестей — это чуть больше 8 ккал в минуту, а это мало чем отличается от того, что вы сожгли бы, работая на огороде, нося ведро с водой для полива огурцов.
Если этот пример недостаточно убедителен, то вот еще один: выполнение одного повторения большинства упражнений по тяжелой атлетике не сжигает больше калорий, чем сгорает во время дыхания, просто сидя на стуле.
Может быть вы думаете, что чем-то отличаетесь, потому что ваши периоды отдыха между подходами очень короткие. Снаряд еще не остыл от предыдущего подхода, а вы уже начинаете новый.
Хорошая теория. Но и здесь неувязочка. Все это только сокращает общую продолжительность тренировки. От этого общая жиросжигающая нагрузка будет меньше, чем вы предполагали.
Все же есть и положительные моменты.
Есть доказательства того, что силовые тренировки временно притупляют аппетит, так что, по крайней мере, хотя бы в этом смысле эффект будет.
Может быть, вы думаете, что эта информация о подъеме тяжестей и сжигании жира не относится к вам, потому что вы одна из тех, кто проводит долгие часы на беговой дорожке. Ну и что это дает?
Энергия, затраченная на кардио, в действительности, очень посредственная, тем не менее, если вас это устраивает — надрываться по полчаса на каком-либо кардиотренажере, только для того, чтобы сжечь столько калорий, сколько содержится в горстке драже «Тик-Так», тогда вперед, не будем вам мешать.

Как женщинам бороться с лишним весом

Если вы хотите сбросить жир — потребляйте меньше калорий. Это единственный путь, кроме использования медикаментов или спортивных биодобавок для повышения метаболизма и снижения аппетита.

1. Поднимайте тяжести, чтобы сформировать упругое сексуальное тело.
2. Делайте кардио (обязательно!), чтобы улучшить уровень энергии и выносливость, и здоровье сердечно-сосудистой системы.
3. Чтобы похудеть — правильное питание. Если вы просто замените обед протеиновым коктейлем, то получите гораздо более существенный жиросжигающий эффект, чем если бы потратили полчаса на беговой дорожке или на каком-нибудь тренажере.

Будьте здоровы!