Почему женщинам труднее сжигать жир. И что с этим делать

Почему женщинам труднее сжигать жир. И что с этим делать

Возможно, у вашего мужчины эмоциональная глубина такая же, как у тарелки борща, и Данте нужно было придумать целый новый круг ада, чтобы поместить туда его зловонные носки, но вы можете простить его за это.
В основном.
Но вот, что вы ему точно простить не можете — это то, с какой легкостью он избавляется от лишнего жира по сравнению с вами.
Его идея здорового образа жизни состоит в том, чтобы отказаться от третьей порции пельменей и иногда лениво покрутить педали на велотренажере, пока он читает свою страницу в соцсетях. Несмотря на это он легко сбросит 3 кг к пятнице.
Но вы? Ха!
После трудового дня бежите в фитнес зал, проводите сутки на беговых дорожках и разных замысловатых тренажерах, а результаты? Ваши выпуклости бюстгальтера становятся только больше.
Это не причина убивать своего мужчину. Это не его вина. Просто, когда дело доходит до сжигания жировых отложений, у женщин есть определенные недостатки. Но это не значит, что нет способов их преодолеть. Прежде всего, нам нужно знать с чем мы имеем дело.

Женщины по-другому реагируют на физические упражнения

Эндокринолог Грегори Хендерсон описал три основных различия в том, как физические упражнения влияют на скорость обмена веществ у женщин:

  1. Жировые клетки выделяют меньше жира в кровь во время тренировок, чем у мужиков.
  2. Упражнения влияют на окисление липидов (сжигание жировых молекул) в большей степени у мужчин, чем у прекрасной половины человечества.
  3. Упражнения подавляют производство триглицеридов у мужиков в большей степени, чем у женщин.

Сложите все это, и вы поймете, почему мужчины получают больше эффекта от физических упражнений, по крайней мере с точки зрения метаболизма.
Есть и еще плохие новости.
Но в данном случае — это, как говорится, «палка о двух концах». Потому что следующее метаболическое различие с одной стороны — лучше для женщин, а с другой — лучше для мужчин.

Похоже (по крайней мере, по данным некоторых исследований), что когда женщины набирают вес, они с большей вероятностью аккумулируют подкожный жир, а мужчины более склонны накапливать висцеральный (вокруг органов).

сжигание подкожных жировых отложенийЭто означает, что женщины, как правило, толстеют прямо под кожей, где это может быть более заметно в бикини, тогда как мужчины, с большей вероятностью, накапливают жировую массу вокруг своих органов, где это не так заметно.
Конечно, подкожный — это «здоровый» жир, а висцеральный — нет. Весь этот дополнительный жир на вашем теле вас очень расстраивает, зато дополнительные жировые отложения у вашего мужчины, могут убить его, так что, возможно, вы все-таки отомстите.
К сожалению (как раз, когда вы подумали, что наконец-то одержали победу над своим лентяем), оказывается, что подкожный жир сжигать труднее, чем висцеральный.
Сожалеем.

Правда об упражнениях для сжигания жира

упражнения для сжигания жировых тканей - правдаМы только что обсудили, что женщины страдают от неэффективного обмена веществ, когда речь идет о физических нагрузках и сжигании жира. Если честно, все это можно игнорировать, потому что все вышесказанное не имеет большого значения. Правда в том, что когда мы говорим о потере жировой массы (мужской или женской) — физические упражнения малоэффективны.
Некоторые девушки (и парни) пытаются сжигать лишние жировые отложения, поднимая тяжести и уменьшая периоды отдыха между подходами. Вы должны знать, что наибольший зарегистрированный расход энергии во время тренировки по подъему тяжестей — это чуть больше 8 ккал в минуту, а это мало чем отличается от того, что вы сожгли бы, работая на огороде, нося ведро с водой для полива огурцов.
Если этот пример недостаточно убедителен, то вот еще один: выполнение одного повторения большинства упражнений по тяжелой атлетике не сжигает больше калорий, чем сгорает во время дыхания, просто сидя на стуле.
Может быть вы думаете, что чем-то отличаетесь, потому что ваши периоды отдыха между подходами очень короткие. Снаряд еще не остыл от предыдущего подхода, а вы уже начинаете новый.
Хорошая теория. Но и здесь неувязочка. Все это только сокращает общую продолжительность тренировки. От этого общая жиросжигающая нагрузка будет меньше, чем вы предполагали.
Все же есть и положительные моменты.
Есть доказательства того, что силовые тренировки временно притупляют аппетит, так что, по крайней мере, хотя бы в этом смысле эффект будет.
Может быть, вы думаете, что эта информация о подъеме тяжестей и сжигании жира не относится к вам, потому что вы одна из тех, кто проводит долгие часы на беговой дорожке. Ну и что это дает?
Энергия, затраченная на кардио, в действительности, очень посредственная, тем не менее, если вас это устраивает — надрываться по полчаса на каком-либо кардиотренажере, только для того, чтобы сжечь столько калорий, сколько содержится в горстке драже «Тик-Так», тогда вперед, не будем вам мешать.

Как женщинам бороться с лишним весом

сжигание подкожного и висцерального отложенийЕсли вы хотите сбросить жир — потребляйте меньше калорий. Это единственный путь, кроме использования медикаментов или спортивных биодобавок для повышения метаболизма и снижения аппетита.

  1. Поднимайте тяжести, чтобы сформировать упругое сексуальное тело.
  2. Делайте кардио (обязательно!), чтобы улучшить уровень энергии и выносливость, и здоровье сердечно-сосудистой системы.
  3. Чтобы похудеть — правильное питание. Если вы просто замените обед протеиновым коктейлем, то получите гораздо более существенный жиросжигающий эффект, чем если бы потратили полчаса на беговой дорожке или на каком-нибудь тренажере.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *