Изучение признаков низкой самооценки и способов принятия мер может помочь улучшить ваше восприятие себя и окружающего мира.
Когда ощущение собственной значимости достаточно высокое, вы можете чувствовать себя уверенно и быть готовым к борьбе с миром.
Но когда самооценка низкая, это может сильно повлиять на ваши отношения, чувство собственного достоинства, самовыражение и жизненные ориентиры. Поняв признаки низкой самооценки и научившись стратегиям их устранения, вы сможете улучшить свое восприятие себя и окружающего мира.
Что такое самооценка?
Самооценка — это по сути то, что вы думаете и чувствуете о себе как на сознательном, так и на бессознательном уровне.
Пониженное ощущение собственной значимости обычно отражает скрытые мысли и убеждения, которые вы можете иметь о себе. А это может повлиять на ваше общее самочувствие.
Существует множество причин, по которым у вас может быть низкая самооценка, например:
- Ожидания родителей и воспитателей в детстве.
- Давление со стороны друзей или близких людей.
- Отношения, включая разрыв или развод.
- Неразрешенная душевная травма.
- Одиночество.
- Обида и чувство стыда.
- Некоторые состояния психического здоровья.
- Функционирование и развитие мозга.
- Социальные и культурные установки.
Мы склонны хранить негативный опыт, воспоминания, мысли и слова, сказанные людьми. Эти послания закрепляются в нашем мышлении, создавая фильтр. Через него мы видим все — в том числе и себя. Со временем эти негативные представления могут стать нашей реальностью. А это может привести к негативному самовосприятию.
У всех ли может быть низкая самооценка?
Не совсем. Многие люди могут время от времени испытывать стеснение или приступы неуверенности в себе. Но низкая самооценка не является естественным состоянием. Если негативное отношение к себе сохраняется в течение длительного времени, это может быть признаком того, что вам нужно поработать над повышением уверенности в себе и своих силах.
8 примеров низкой самооценки
Вы угождаете людям.
Люди часто ставят потребности других выше своих собственных, ища одобрения и подтверждения. Такое поведение может проистекать из глубоко укоренившегося убеждения, что они не достойны любви или признания, если не делают других счастливыми.
Вы чувствуете себя ненужным или недостойным.
Чувство ненужности может проявляться в постоянной потребности в заверениях со стороны окружающих. Вы можете сомневаться в своей ценности. И ищете подтверждения извне, чтобы чувствовать себя уверенно в отношениях и своем месте в мире.
Вам трудно строить здоровые отношения.
Пониженное ощущение собственной значимости может привести к трудностям в формировании и поддержании здоровых отношений. Вы можете оказаться в токсичных отношениях или вообще избегать близости из-за страха быть отвергнутым или неадекватным.
У вас негативное представление о себе.
Негативная самооценка часто связана с чрезмерно критичным отношением к своей внешности, способностям или достоинствам. Такое представление о себе может привести к недостатку уверенности в себе и нежеланию искать возможности или рисковать.
Вы говорите о себе негативно.
Самобичевание подразумевает постоянную критику себя. А также сомнения в своих способностях и сосредоточенность на своих предполагаемых недостатках. Этот внутренний диалог может стать самоисполняющимся пророчеством, укрепляющим вашу низкую самооценку.
Вы сравниваете себя с другими.
Постоянное сравнение себя с другими может снизить вашу самооценку. Вы можете сосредоточиться на том, что есть или что могут сделать другие. Что приведет к чувству неадекватности и убеждению, что вы недостаточно хороши.
Вы испытываете неуверенность в себе.
Сомнение в себе может проявляться как недостаток уверенности в своих силах и решениях. Вы можете часто сомневаться в себе, чувствовать неуверенность в своих решениях и не решаться на новые вызовы.
Вы избегаете самовыражения.
При низкой самооценке вы можете избегать выражения своих истинных мыслей, чувств или мнений. Причина этому страх осуждения или отвержения. Это может привести к чувству изоляции и отсутствию самореализации.
Как выработать уверенность в себе
Если вы заметили у себя хотя бы один из этих признаков, вы можете предпринять ряд шагов, чтобы начать укреплять свою уверенность:
Выявить (и устранить) первопричину.
Очень важно понять глубинные причины низкой самооценки. Это может потребовать осмысления прошлого опыта. Например, событий детства или травмирующих отношений, и работы над ними с помощью психотерапевта или путем самоанализа.
Ставьте маленькие цели.
Начните с постановки достижимых, реалистичных целей. Которые помогут со временем укрепить вашу уверенность в себе. Отмечайте свои успехи, какими бы маленькими они ни были, чтобы укрепить позитивное отношение к себе.
Будьте добры к себе.
Практикуйте сострадание к себе, относясь к себе с той же добротой и пониманием, с какой вы отнеслись бы к другу. Преодолевайте негативные мысли, напоминая себе о своих достоинствах и достижениях.
Практикуйте любовь к себе.
Занимайтесь тем, что приносит вам удовлетворение, будь то хобби, забота о своем физическом здоровье или время, проведенное с близкими людьми, которые поднимают вам настроение. Ставьте в приоритет свое благополучие и признавайте свою ценность.
Обратитесь к психотерапевту.
Если вы боретесь с низкой самооценкой, обращение за профессиональной помощью может оказаться невероятно полезным. Психотерапевт поможет вам разобраться в причинах низкой самооценки, побороть негативные мыслительные шаблоны и выработать более здоровое самовосприятие.
Следующие шаги
То, как мы воспринимаем и оцениваем себя, напрямую влияет на то, как мы живем. Понимание признаков негативного самовосприятия и распознавание того, когда эти модели проявляются у вас, — важный шаг на пути к позитивным изменениям.
Низкая самооценка может проявляться по-разному, например, в отсутствии границ, угодничестве перед людьми, негативном отношении к себе и чувстве недостойности. Если вы относите себя к тем, кто ведет себя подобным образом, знайте, что вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое восприятие себя.
Будь то самоанализ, практика любви к себе или работа со специалистом по психическому здоровью, повысить свою уверенность в себе вполне возможно. Это может потребовать времени и усилий, но приведет к более полноценной жизни, в которой вы будете смотреть на себя и окружающий мир с большей позитивностью и уверенностью.
Будьте здоровы