8 признаков низкой самооценки и практические шаги по ее повышению

Изучение признаков низкой самооценки и способов принятия мер может помочь улучшить ваше восприятие себя и окружающего мира.
Когда ощущение собственной значимости достаточно высокое, вы можете чувствовать себя уверенно и быть готовым к борьбе с миром.

Но когда самооценка низкая, это может сильно повлиять на ваши отношения, чувство собственного достоинства, самовыражение и жизненные ориентиры. Поняв признаки низкой самооценки и научившись стратегиям их устранения, вы сможете улучшить свое восприятие себя и окружающего мира.

Что такое самооценка?

Самооценка — это по сути то, что вы думаете и чувствуете о себе как на сознательном, так и на бессознательном уровне.

Пониженное ощущение собственной значимости обычно отражает скрытые мысли и убеждения, которые вы можете иметь о себе. А это может повлиять на ваше общее самочувствие.

Существует множество причин, по которым у вас может быть низкая самооценка, например:

• Ожидания родителей и воспитателей в детстве.
• Давление со стороны друзей или близких людей.
• Отношения, включая разрыв или развод.
• Неразрешенная душевная травма.
• Одиночество.
• Обида и чувство стыда.
• Некоторые состояния психического здоровья.
• Функционирование и развитие мозга.
• Социальные и культурные установки.

Мы склонны хранить негативный опыт, воспоминания, мысли и слова, сказанные людьми. Эти послания закрепляются в нашем мышлении, создавая фильтр. Через него мы видим все — в том числе и себя. Со временем эти негативные представления могут стать нашей реальностью. А это может привести к негативному самовосприятию.

У всех ли может быть низкая самооценка?

Не совсем. Многие люди могут время от времени испытывать стеснение или приступы неуверенности в себе. Но низкая самооценка не является естественным состоянием. Если негативное отношение к себе сохраняется в течение длительного времени, это может быть признаком того, что вам нужно поработать над повышением уверенности в себе и своих силах.

8 примеров низкой самооценки

Вы угождаете людям.

Люди часто ставят потребности других выше своих собственных, ища одобрения и подтверждения. Такое поведение может проистекать из глубоко укоренившегося убеждения, что они не достойны любви или признания, если не делают других счастливыми.

Вы чувствуете себя ненужным или недостойным.

Чувство ненужности может проявляться в постоянной потребности в заверениях со стороны окружающих. Вы можете сомневаться в своей ценности. И ищете подтверждения извне, чтобы чувствовать себя уверенно в отношениях и своем месте в мире.

Вам трудно строить здоровые отношения.

Пониженное ощущение собственной значимости может привести к трудностям в формировании и поддержании здоровых отношений. Вы можете оказаться в токсичных отношениях или вообще избегать близости из-за страха быть отвергнутым или неадекватным.

У вас негативное представление о себе.

Негативная самооценка часто связана с чрезмерно критичным отношением к своей внешности, способностям или достоинствам. Такое представление о себе может привести к недостатку уверенности в себе и нежеланию искать возможности или рисковать.

Вы говорите о себе негативно.

Самобичевание подразумевает постоянную критику себя. А также сомнения в своих способностях и сосредоточенность на своих предполагаемых недостатках. Этот внутренний диалог может стать самоисполняющимся пророчеством, укрепляющим вашу низкую самооценку.

Вы сравниваете себя с другими.

Постоянное сравнение себя с другими может снизить вашу самооценку. Вы можете сосредоточиться на том, что есть или что могут сделать другие. Что приведет к чувству неадекватности и убеждению, что вы недостаточно хороши.

Вы испытываете неуверенность в себе.

Сомнение в себе может проявляться как недостаток уверенности в своих силах и решениях. Вы можете часто сомневаться в себе, чувствовать неуверенность в своих решениях и не решаться на новые вызовы.

Вы избегаете самовыражения.

При низкой самооценке вы можете избегать выражения своих истинных мыслей, чувств или мнений. Причина этому страх осуждения или отвержения. Это может привести к чувству изоляции и отсутствию самореализации.

Как выработать уверенность в себе

Если вы заметили у себя хотя бы один из этих признаков, вы можете предпринять ряд шагов, чтобы начать укреплять свою уверенность:

Выявить (и устранить) первопричину.

Очень важно понять глубинные причины низкой самооценки. Это может потребовать осмысления прошлого опыта. Например, событий детства или травмирующих отношений, и работы над ними с помощью психотерапевта или путем самоанализа.

Ставьте маленькие цели.

Начните с постановки достижимых, реалистичных целей. Которые помогут со временем укрепить вашу уверенность в себе. Отмечайте свои успехи, какими бы маленькими они ни были, чтобы укрепить позитивное отношение к себе.

Будьте добры к себе.

Практикуйте сострадание к себе, относясь к себе с той же добротой и пониманием, с какой вы отнеслись бы к другу. Преодолевайте негативные мысли, напоминая себе о своих достоинствах и достижениях.

Практикуйте любовь к себе.

Занимайтесь тем, что приносит вам удовлетворение, будь то хобби, забота о своем физическом здоровье или время, проведенное с близкими людьми, которые поднимают вам настроение. Ставьте в приоритет свое благополучие и признавайте свою ценность.

Обратитесь к психотерапевту.

Если вы боретесь с низкой самооценкой, обращение за профессиональной помощью может оказаться невероятно полезным. Психотерапевт поможет вам разобраться в причинах низкой самооценки, побороть негативные мыслительные шаблоны и выработать более здоровое самовосприятие.

Следующие шаги

То, как мы воспринимаем и оцениваем себя, напрямую влияет на то, как мы живем. Понимание признаков негативного самовосприятия и распознавание того, когда эти модели проявляются у вас, — важный шаг на пути к позитивным изменениям.

Низкая самооценка может проявляться по-разному, например, в отсутствии границ, угодничестве перед людьми, негативном отношении к себе и чувстве недостойности. Если вы относите себя к тем, кто ведет себя подобным образом, знайте, что вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое восприятие себя.

Будь то самоанализ, практика любви к себе или работа со специалистом по психическому здоровью, повысить свою уверенность в себе вполне возможно. Это может потребовать времени и усилий, но приведет к более полноценной жизни, в которой вы будете смотреть на себя и окружающий мир с большей позитивностью и уверенностью.

Будьте здоровы