Как преодолеть чувство обиды и недовольства во взаимоотношениях?

Недовольство и раздражение может прокрасться даже в самые преданные взаимоотношения. Как изгнать горечь до того, как она станет управлять вашими чувствами?

Занимая место между гневом и разочарованием, обида — это назойливое чувство, что с вами несправедливо обошелся другой человек.

В романтических отношениях эту эмоцию сложно распознать. Но она может быть очень разрушительной, подтачивая те самые нити, которые удерживают двух людей вместе.

Но если обида присутствует, это не значит, что ваши отношения обязательно разладятся. Это лишь означает, что вам предстоит работа по выяснению причин ее возникновения. Выяснив причины раздражения, вы и ваш партнер сможете работать над восстановлением любви и уважения, которых вы оба заслуживаете.

Что вызывает чувство обиды в отношениях?

Обида — это ощущение, что кто-то обошелся с вами несправедливо. Хотя человек, на которого вы обижаетесь, возможно, не хотел причинить вам вред, его действия или слова могут вызвать у вас чувство сильного раздражения.

Некоторые исследования показывают, что обида — это сочетание гнева, удивления, отвращения, презрения и шока. Однако другие исследования показывают, что иногда обида может быть следствием того, что человек считает, что с ним плохо обращаются, хотя это может быть необоснованно.

Причины недовольства могут быть разными и зависеть от ваших личных ожиданий от взаимоотношений. Например, возможно, ваш партнер принимал решения, которые не устраивали вас. Или вы считаете, что он не выполняет свою долю работы по дому.

Различия в жизненных целях также могут привести к раздражению. Например, вы хотите завести ребенка, а ваш партнер — нет. Или его работа вынуждает вас переехать в место, которое вам не нравится.

Люди, которые являются созависимыми или неконфликтными, могут быть особенно склонны к чувству обиды. Это происходит потому, что им трудно эффективно донести до окружающих свои желания и потребности, что позволяет проблемам копиться и нарастать, пока в конце концов не возникнет возмущение. 

Как чувство недовольства влияет на отношения?

То, как недовольство и обида влияет на ваши отношения, во многом зависит от того, кто испытывает недовольство. Если вы затаили обиду на партнера, вы можете неожиданно выразить гнев, меньше сочувствовать любимому человеку или начать эмоционально отстраняться от взаимоотношений.

Если ваш партнер обижен на вас, вы можете начать испытывать беспокойство по поводу отношений или растерянность, когда ваш партнер демонстрирует поведение, связанное с раздражением. Вы можете не понимать, почему он так себя ведет, и реагировать на это оборонительной реакцией.

Признаки недовольства в отношениях

Хотя каждый человек индивидуален, и каждые взаимоотношения уникальны, общие признаки того, что вы можете быть раздражены своим партнером, следующие:

• Пассивно-агрессивные слова или действия, а также увеличение количества саркастических замечаний.
• Повышенная возбудимость, направленная на вашего партнера.
• Желание избавиться от отношений.
• Снижение чувства сопереживания.
• Снижение интереса к сексу или интимной близости.
• Чувство неприязни или разочарования.
• Частые жалобы окружающим на вашего партнера.

С другой стороны, если недовольство испытывает ваш партнер, вы можете испытывать:

1. Ощущение дистанции между вами и вашим партнером.
2. Беспокойство по поводу отношений.
3. Увеличение числа ссор и непонимание их причин.
4. Ощущение, что вас игнорируют или что ваше мнение больше не имеет значения.

Способы предотвратить нарастание раздражения

Если вы считаете, что вы или ваш партнер склонны испытывать недовольство, вы можете предпринять ряд шагов, чтобы предотвратить его появление в ваших отношениях.

Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

Решать проблемы в отношениях по мере их возникновения.

Если вы позволяете ссорам оставаться неурегулированными, это залог формирования взаимной неприязни. Хотя вы не всегда можете быть согласны с партнером, работа над каждой проблемой по мере ее возникновения, а не игнорирование ее, поможет сдержать раздражение.

Научитесь эффективно общаться и выражать свои чувства.

Если вам трудно выразить свои истинные чувства по поводу проблем в отношениях, это может привести к накоплению раздражения. Один из шагов, который вы можете сделать для улучшения общения, — выяснить, что именно вас беспокоит.

Выяснив причину своих чувств, вы сможете подойти к решению проблемы со всей ясностью — это снизит риск недопонимания и обиды.

Сохраняйте реалистичность своих ожиданий.

Часто люди вступают в отношения с заранее установленными ожиданиями. Когда они не оправдываются, это может привести к разочарованию. Хотя у каждого есть границы, которые человек должен уважать, полезно помнить, что нет двух одинаковых людей. Поэтому ваш партнер может не соответствовать всем требованиям из вашего списка ожиданий. И это нормально.

Как справиться с обидой и раздражением

Если в ваших взаимоотношениях присутствует раздражение, попробуйте применить следующие стратегии для его преодоления.

Сознательно признайте наличие проблемы

Иногда вы можете даже не подозревать о существовании обиды. Поэтому, если вы чувствуете раздражение по отношению к своему человеку и не можете понять, почему, подумайте о том, чтобы докопаться до первопричины. Если обида присутствует, следующим шагом будет выяснение проблем, которые ее вызывают, и работа над ними по очереди.

Сосредоточьтесь на хороших вещах

Несмотря на то, что сейчас в ваших отношениях могут преобладать горькие чувства, полезно помнить о причинах, по которым вы оказались вместе. Размышления о его хороших качествах помогут вам оценить свои чувства в перспективе и ослабить влияние обиды над вами.

Исследуйте свою роль в возникновении недовольства

Иногда раздражение возникает из-за того, как вы воспринимаете ситуацию. Например, вы можете чувствовать, что с вами плохо обращаются, но почему? Может быть, здесь играют роль не устраненные эмоциональные триггеры?

С другой стороны, если ваш партнер обижен на вас, может быть, вы делаете что-то такое, что влияет на его чувства?

Научитесь находить компромиссы

Иногда достаточно пойти на честный компромисс, чтобы отношения стали более сбалансированными. Например, возможно, вы раздражены тем, что ваш супруг неправильно распоряжается финансами. Компромисс может заключаться в том, чтобы завести отдельные банковские счета. Когда источник обиды больше не существует, раздражение вряд ли сможет разгореться.

Несмотря на все ваши усилия, иногда бывает трудно преодолеть чувство горечи во взаимоотношениях. Если это происходит с вами, но вы хотите сохранить отношения с человеком, возможно, стоит рассмотреть вариант терапии брака.

Подведение итогов

Осознание того, что в ваших взаимоотношениях присутствует чувство обиды и раздражения, может расстроить. Тем не менее, если оба партнера готовы, с этим можно эффективно справиться.

Вам поможет понимание того, что эта сложная эмоция не возникает в одночасье. Напротив, она часто является результатом давних нерешенных проблем в сочетании с трудностями в общении.

Выяснив причину ее возникновения в ваших взаимоотношениях, вы и ваш партнер сможете предпринять действенные шаги для ее успешного решения.

Будьте здоровы