Акне вульгарис, также известное как обычные угри (гормональные акне), может быть вызвано различными факторами, включая гормональные изменения, неправильное питание и стресс.
Поддержание здорового образа жизни и правильного рациона может помочь уменьшить проявления акне и улучшить состояние кожи.
В этой статье мы рассмотрим причины появления угрей, советы по питанию, продукты, которые следует есть и избегать, а также биодобавки и другие полезные рекомендации.
Что вызывает акне?
Обычные угри возникают, когда волосяные фолликулы забиваются кожным салом и отмершими клетками кожи.
![причины возникновения](http://healthywomen.ru/wp-content/uploads/2024/06/prichiny-vozniknoveniya.jpg)
Основные причины акне включают:
- Гормональные изменения. Повышение уровня андрогенов в подростковом возрасте, менструации, беременности и стрессовых ситуациях может вызвать увеличение выработки кожного сала.
- Генетическая предрасположенность. Склонность к акне может передаваться по наследству.
- Неправильное питание. Пища с высоким гликемическим индексом и молочные продукты могут способствовать воспалению и образованию угрей.
- Стресс. Стресс увеличивает уровень кортизола, который может стимулировать выработку кожного сала.
- Неправильный уход за кожей. Использование комедогенных средств и недостаточное очищение кожи могут ухудшить состояние акне.
Советы по питанию
![основные причины появления прыщей](http://healthywomen.ru/wp-content/uploads/2024/06/osnovnye-prichiny-poyavleniya-pryshhej.jpeg)
Правильное питание играет ключевую роль в управлении акне. Вот несколько советов, которые могут помочь:
Ключевые принципы диеты
- Сбалансированное питание. Включайте в рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
- Умеренное потребление углеводов. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), таких как белый хлеб, сладости и газированные напитки. Предпочтение отдавайте цельнозерновым продуктам и сложным углеводам.
- Богатый антиоксидантами рацион. Включайте в рацион фрукты и овощи, богатые витаминами С и Е, такие как апельсины, киви, шпинат и брокколи. Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление и защищают кожу от повреждений.
- Потребление полезных жиров. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном масле и грецких орехах, помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровье кожи.
- Адекватное потребление белков. Нежирный белок, такой как курица, рыба, яйца и бобовые, необходим для восстановления и регенерации тканей.
- Гидратация. Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию кожи и способствовать выводу токсинов из организма.
Продукты, которые рекомендуется употреблять:
![эти продукты необходимо добавить в рацион](http://healthywomen.ru/wp-content/uploads/2024/06/eti-produkty-neobhodimo-dobavit-v-ratsion.jpeg)
Овощи и фрукты: Богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье кожи.
Цельнозерновые продукты: Помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что может уменьшить воспаление.
Постные белки: Курица, рыба, яйца и бобовые помогают восстановлению и регенерации кожи.
Полезные жиры: Омега-3 жирные кислоты из рыбы, льняного масла и орехов уменьшают воспаление.
Зеленый чай: Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь улучшить состояние кожи.
Продукты, которых стоит избегать
Продукты с высоким гликемическим индексом: Белый хлеб, сладости, газированные напитки и картофельные чипсы могут вызвать скачки уровня сахара в крови и усилить воспаление.
Молочные продукты: Молоко и молочные продукты могут содержать гормоны, которые стимулируют выработку кожного сала.
Жирная и жареная пища: Фастфуд и жирные закуски могут усилить воспаление и ухудшить состояние кожи.
Биодобавки
Некоторые биологически активные добавки могут помочь уменьшить проявления акне и улучшить состояние кожи:
Цинк. Цинк обладает противовоспалительными свойствами и помогает регулировать выработку кожного сала. Рекомендуемая доза составляет 30-45 мг в день.
Витамин D. Витамин D поддерживает иммунную систему и уменьшает воспаление. Ежедневный прием добавок в дозе 1000—2000 МЕ может быть полезным, особенно в зимние месяцы.
Омега-3 жирные кислоты. Принимайте добавки с омега-3 жирными кислотами, чтобы уменьшить воспаление и поддерживать здоровье кожи. Рекомендуемая доза составляет 1000 мг EPA и DHA в день.
Пробиотики. Пробиотики способствуют поддержанию здорового микробиоты кишечника, что может помочь уменьшить воспаление и улучшить состояние кожи. Рекомендуемая доза составляет 1-2 млрд КОЕ в день.
Витамин А. Витамин А помогает регулировать обновление клеток кожи и уменьшать воспаление. Однако важно не превышать рекомендуемую дозу, так как избыток витамина А может быть токсичен.
Другие советы
Регулярное очищение кожи. Умывайтесь два раза в день мягким средством для умывания, чтобы удалить излишки кожного сала и грязь.
Избегайте комедогенной косметики. Используйте косметику, которая не забивает поры и не вызывает акне.
Не трогайте лицо руками. Это помогает избежать распространения бактерий и ухудшения акне.
Управление стрессом. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения, чтобы уменьшить уровень стресса.
Здоровый сон. Обеспечьте себе достаточное количество сна, чтобы поддерживать здоровье кожи и всего организма.
Заключение
Управление акне вульгарис требует комплексного подхода, включающего правильное питание, использование добавок и соблюдение здорового образа жизни. Следуя этим рекомендациям, вы можете значительно улучшить состояние своей кожи и уменьшить проявления акне. Помните, что для достижения наилучших результатов всегда полезно проконсультироваться с дерматологом или специалистом по питанию.
Будьте здоровы