Как вылечить храп у женщин — медикаментозные и народные средства

Храп — физиологическое явление в процессе дыхания, возникающее во время сна, оно сопровождается вибрирующим низкочастотным звуком. Храп обычно не мешает самому человеку, но затрудняет сон окружающих.

Некоторым кажется, что храп — чисто эстетическая проблема, он неприятно звучит, но не более. На самом деле храп может свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний или патологических состояний. Поэтому к нему не стоит относиться легкомысленно, важно найти причину этого явления.

Храп у женщин: причины возникновения

Существуют универсальные причины, вызывающие храп у людей обоего пола, но женщинам он может причинять психологический дискомфорт, потому что считается, что они не должны храпеть.

Кроме того, женщины больше рискуют здоровьем из-за храпа.

Ученые Мюнхенского университета провели исследование храпа и расстройств сна среди 5 тысяч добровольцев. В процессе были выявлены более высокие риски для женщин, чем для представителей мужского пола. Проблемы с работой сердечно-сосудистой системы и опасность возникновения апноэ у женщин были выражены чаще.

Как это бывает у женщин

У женщин храп проявляется обычно в более зрелом возрасте, чем у мужчин, и зачастую связан с гормональной перестройкой организма.

Наиболее значительно гормональный фон меняется во время беременности, предменопаузы и менопаузы, в климактерическом периоде он выравнивается. Следовательно, внимание к здоровью в эти периоды должно быть повышенным.

Также храп может наблюдаться в детском и молодом возрасте, и тогда он рассматривается как маркер патологических состояний, если проявляется не разово, а регулярно.

Заболевания, которые могут приводить к появлению храпа:

• патологии в работе щитовидной железы;
• нарушение работы гипофиза и гипоталамуса, главных эндокринных органов;
• хронические воспалительные заболевания гортани и носоглотки;
• кариес, пародонтит, гингивит и любые воспалительные процессы в зубах и деснах;
• полипы и новообразования в носу;
• увеличение и разрастание миндалин воспалительного характера;
• отеки гортани и прилежащих тканей вследствие воспалительного процесса;
• снижение функций детоксикации печени.

Также к храпению могут приводить анатомические причины, затрудняющие правильное дыхание:

1. Патологическое строение дыхательных путей.
2. Деформация носовой перегородки.
3. Врожденное сужение проходов носоглотки.
4. Чрезмерная длина небного язычка.
5. Атрофия или слабость мышц мягкого неба.
6. Нетренированность мышц языка и голосовых связок.
7. Искажение строения челюсти, искривление прикуса.
8. Возрастные трансформации тканей носоглотки.

Храпение могут вызывать следующие отягчающие факторы:

• ожирение;
• отечность тканей;
• курение;
• токсическое поражение вследствие употребления алкоголя;
• переедание перед сном;
• проблемы с работой желудочно-кишечного тракта;
• травмы лицевого черепа (носа).

Причины храпа у молодых женщин

Храп возникает в результате напряжения мышц голосовых связок и мышц мягкого неба. В норме голосовые связки должны образовывать щель, через которую легко проходит воздух. Но иногда мышцы спазмируются и сужают просвет щели, из-за этого воздух при дыхании выходит со звуковым сопровождением: свистом и шумом, это и есть храп.

Главное, что нужно понимать: храп — это гипертонус мышц, сильное их напряжение в момент полного расслабления и сна человека, и так быть не должно.

Для молодых женщин характерно более легкомысленное отношение к гигиене сна, они не считают нужным заботиться о правильном режиме, допускают погрешности в виде переедания и алкоголя на ночь. Молодой организм легко компенсирует эти прегрешения, используя ресурсы тела, поэтому храп возникает лишь периодически и считается незначительным неудобством.

Тем не менее, в детском, юношеском и молодом возрасте также случаются проявления храпа, и необходимо выявлять причину его происхождения.

Следует взять на заметку состояние своего сна, если храп происходит НЕ из-за следующих причин:

• текущее респираторное заболевание, сопровождающееся отеками слизистых оболочек;
• разовые погрешности в питании или приеме алкоголя;
• травмы или операции в области органов дыхания.

Последствия и осложнения

Храп приносит не только социальные неудобства в виде невыспавшихся и сердитых домочадцев, он вредит и самому человеку.

Вследствие затрудненного дыхания снижается снабжение легких кислородом, соответственно, от гипоксии страдают все системы организма, а больше всего — головной мозг. Учитывая, что мозг и во сне продолжает работать в полном объеме, становится ясно, как вредит тканям мозга дефицит кислорода.

Чем дольше человек храпит, тем дольше кислородное голодание.

Если храпение наблюдается у пациентки постоянно в течение долгого периода, то это может привести в будущем к старческой деменции. Механизм ее образования таков: каждую ночь мозг недополучает питания и снабжения кислородом, это приводит к дегенеративным изменениям целых областей мозга.

Из-за храпа меняется качество сна, он не приносит необходимого отдыха и восстановления, человек может просыпаться усталым, вялым и разбитым.

При западании языка в момент храпения может развиться апноэ — полная задержка дыхания. Опасность такого явления во сне — в том, что человек не в состоянии проконтролировать этот момент. Иногда остановка дыхания во сне может привести к летальному исходу.

Интересен тот факт, что многие люди не подозревают, что во сне переживают апноэ, потому что мало кто проводит полноценную диагностику.

Из-за незнания опасность храпа приуменьшается, а риски остаются серьезными.

Профилактика храпа

Для улучшения качества сна необходимо осознанно относиться к данному процессу, воспитать в себе здоровые установки и соблюдать определенный режим.

Спать лучше на контурной или плоской подушке, которая обеспечит оптимальное положение головы на одной линии с туловищем. Важно избегать западания головы ниже корпуса, поэтому абсолютно ровная поверхность для сна не подойдет. При запрокидывании головы риск храпа увеличивается из-за положения языка в глотке, который создает препятствие для проникновения воздуха.

Важно знать положения тела, в которых человек храпит чаще всего, таких поз следует избегать.

Если женщина храпит, лежа на спине, то тогда уместнее спать на боку или на животе. Чтобы во сне не переворачиваться на спину, можно создать помехи для этого действия — подложить что-то под спину или вшить в одежду небольшие предметы. Также помогает пояс, завязанный вокруг талии на большой узел, который следует расположить в районе спины. Такие методы самоконтроля помогут выработать новую привычку сна в безопасной позе.

Позаботьтесь о качестве воздушной среды для полноценного ночного дыхания: проветрите комнату, используйте увлажнитель воздуха, исключите аллергены из своего окружения.

Наиболее эффективные методы лечения храпа

Лечение осуществляется терапевтическими и хирургическими методами, но к последним прибегают в последнюю очередь, когда испробованы все консервативные способы.

Терапевтическое лечение представляет собой медикаментозную и мануальную терапию, а также выполнение гимнастических упражнений для тренировки связок и мышц мягкого неба.

Лечение храпа у женщин медикаментозными средствами

Медикаментозная терапия поможет пациентке устранить излишнюю сухость в горле, отечность слизистых оболочек, ощущение присутствия инородного тела в дыхательных путях.

Фармакологические препараты в виде спреев, капель и ополаскивателей направлены на смягчение и увлажнение слизистых оболочек, повышение тонуса мускулатуры, уменьшение проявлений храпа.

1. Раствор «Good night» предназначен для полоскания горла перед сном и в течение дня. Благодаря композиции эфирных масел препарат смазывает горло, снимает ощущение першения и сухости в горле, оказывает противоотечное действие.
2. Cпрей или капли от храпа «Asonor» — биодобавка на основе глицерина, полисорбата и минеральных компонентов калия и натрия. Ингаляции препарата делаются в каждый носовой проход по 4-6 нажатий, средство должно стекать в гортань, обволакивая слизистую. Чтоб не смыть препарат, рекомендуется какое-то время не принимать пищу, не пить, не полоскать горло и не чистить зубы. Действия средства хватает на 7-9 часов, за это время человек успеет выспаться.
3. Спрей или пластырь «Доктор Храп» имеет похожий состав, как и «Asonor»: в него входят вода, глицерин, смесь масел (кунжутное, оливковое, миндальное, подсолнечное, мятное и масло эвкалипта), витамин В6, соединения натрия и калия. Уменьшает храп, тонизирует мышцы, смягчает и увлажняет слизистые.
4. Спрей «Silence» — биодобавка с выраженной эффективностью против храпения. В состав средства входят: глицерин, вода, лецитиновый и шиповниковый экстракты, каррагинан из водорослей, соединения натрия и двигательный газ, который помогает распылению вещества в носоглотке. Средство не является лечением апноэ, оно только снижает симптоматику.

Кроме указанных препаратов активно используются клипсы, пластыри, повязки, препятствующие открыванию рта во сне, СИПАП-маски с искусственной вентиляцией легких, приспособление для ротовой полости «Экстра-Лор». Все эти средства имеют хороший эффект и подбираются индивидуально для женщины.

Народная медицина против храпа

Традиционные народные методы предлагают для уменьшения храпа побороться с образованием слизи в носоглотке: она может оседать на стенках гортани и существенно сужать просвет дыхательного отверстия. Как правило, процедуры и прием лекарственных средств проводятся за 20-30 минут до сна.

Раствор морской или поваренной соли для полоскания горла поможет уменьшить количество слизи. Готовится раствор из расчета 1 чайная ложка на стакан теплой воды. Этим средством можно промывать и носовые ходы.

Мед применяется в разных вариациях:

1. Добавляется в теплый ромашковый чай по 1 чайной ложке.
2. В виде водного настоя из корня имбиря и ложки меда.
3. Мед смешивается с кашицей из измельченной белокочанной капусты, принимается на ночь по 1-2 столовых ложки.
4. Лимонная вода с медом готовится так: в 1 стакан горячей воды добавляются круглый ломик лимона и 1-2 чайные ложки меда, настаивать 15 минут.
5. Медово-масляная эмульсия: смешать по половине чайной ложки меда и какого-нибудь масла (оливковое, облепиховое, кокосовое) и сразу употребить.

Масла для смягчения и увлажнения слизистой принимают по одной чайной ложке пред сном. Подойдут те виды масла, которые используются в питании и лечении: облепиховое, льняное, оливковое, кокосовое и др.

Масла можно использовать как очищающее средство: подержать ложку масла в ротовой полости 10 минут, затем прополоскать гортань и выплюнуть остатки. Этот метод хорошо снижает активность бактерий, способствует уменьшению количества слизи.

Ингаляции с эфирными маслами имеют цель прочистить дыхательные пути, для этого используются масло эвкалипта, мяты, хвойных деревьев, цитрусовых. Их можно наносить на аромолапму, на кожу или платочек, который будет лежать рядом с подушкой.

Если нет масел в чистом виде, можно использовать аптечные сушеные травы: приготовить отвар и дать ему покипеть, наполняя помещение эфирными парами.

Полоскания, применяемые при респираторных заболеваниях, помогут и при борьбе с храпом: отвары ромашки, шалфея, мяты, календулы, эвкалипта прекрасно обеззараживают ротовую полость и гортань, уменьшают отечность и количество слизистых образований.

Упражнения для избавления от храпа

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения отлично тренируют связочный и мышечный аппарат, а также органы, участвующие в дыхании:

Сочетать дыхание со свистом — хорошее упражнение для тренировки мышц голосовых связок и мягкого нёба. Можно проделывать его даже при ходьбе или других небольших нагрузках — просто идти и насвистывать мелодию.

Пение помогает укреплять мышцы и сказывается благотворно, даже если человек делает это не очень хорошо. Если пение не подходит человеку, то вот упрощенная версия: необходимо с усилием повторять звуки «И» или «Ы», как бы пропевая их подряд 20-30 раз.

Мануальные способы

Мануальная терапия языка и ротовой полости помогает снизить риски возникновения храпа, но она может быть несколько болезненна и подойдет не каждому.

1. Язык нужно высунуть из ротовой полости и рукой оттягивать его вперед, в стороны, вниз и вверх, рука при этом оборачивается мягкой салфеткой или проглаженной х/б тканью. Оттягивать язык можно до болевого, но терпимого ощущения, в каждом положении держать язык около 30 секунд. Перед манипуляциями и после них необходимо прополоскать ротовую полость водой с несколькими каплями перекиси водорода.
2. Рукой необходимо с усилием давить на подбородок, как бы выдвигая и задвигая челюсть обратно, выполнить 20 раз.

Тренировка мышц челюсти

1. Сжать карандаш зубами и с усилием удерживать его до 4 минут.
2. Рот приоткрыть, а нижней челюстью производить круговые движения по часовой стрелке и обратно. Упражнение выполняется по 15 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнений необходимо выполнять хотя бы месяц, чтобы достичь стойкого результата.

Общие рекомендации для профилактики

Эти несложные методы профилактики смогут существенно снизить риск возникновения храпа и его последствий — апноэ и кислородного голодания.

1. Нежелательно засыпать в состоянии переедания на ночь и алкогольного опьянения — это минимальные требования к сну.
2. Важно соблюдать циркадные ритмы и спать в наиболее соответствующее физиологии время: примерно с 23 часов вечера до 6 утра. Это период максимально эффективного восстановления гормональной системы организма, которая регулирует работу всех остальных органов.
3. Необходимо снизить вес, если есть его избыток: при ожирении весь организм испытывает колоссальную гормональную нагрузку, страдают ЖКТ и сердечно-сосудистая система, возникает почти постоянная отечность слизистых оболочек. Все это — факторы риска.

При соблюдении этих простых рекомендаций возможно за короткие сроки избавиться от храпения и улучшить качество жизни. Пусть ваш сон будет спокойным, тихим и безопасным!

Будьте здоровы