5 эффективных растяжек для облегчения симптомов мигрени

Мигрень может существенно повлиять на повседневную жизнь, вызывая сильную боль, тошноту, чувствительность к свету и звукам и утомляемость. Несмотря на то, что часто требуется медикаментозное лечение, использование упражнений на растяжку и других натуральных средств также может принести облегчение. В этой статье мы рассмотрим, как конкретные виды растяжки способны облегчить симптомы мигрени. Кроме того, мы обсудим другие натуральные средства, которые могут дополнить эти упражнения.

Может ли стретчинг помочь при мигрени?

Стретчинг помогает снять напряжение в мышцах, улучшает кровообращение и способствует расслаблению — все это может способствовать уменьшению тяжести и частоты мигреней. Вот пять эффективных упражнений на растяжку, которые стоит включить в свой распорядок дня:

Боковой изгиб шеи

Как выполнять:

• Сядьте или встаньте прямо.
• Слегка наклоните голову вправо, приблизив ухо к плечу.
• Задержитесь на 20-30 секунд, ощущая растяжение вдоль левой стороны шеи.
• Повторите с другой стороны.

Преимущества: Эта растяжка направлена на мышцы шеи, которые часто становятся напряженными и способствуют возникновению головной боли. Регулярное выполнение бокового наклона шеи поможет снять напряжение и предотвратить приступы мигрени.

Наклон вперед в положении сидя

Как выполнять:

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Вдохните и вытяните позвоночник.
• Выдохните и нагнитесь в тазобедренном суставе, потянувшись руками к ногам.
• Задержитесь на 30 секунд — 1 минуту, позволяя верхней части тела расслабиться над ногами.

Преимущества: Поза «Наклон вперед в положении сидя» растягивает мышцы спины и подколенные сухожилия, способствуя расслаблению и снятию стресса. Эта растяжка может помочь снять общее напряжение в теле, что полезно для страдающих мигренью.

Поза ребенка

Как выполнять:

• Встаньте на руки и колени в положение «столешница».
• Сядьте на пятки и вытяните руки вперед, опустив лоб к земле.
• Задержитесь на 1-2 минуты, глубоко дыша.

Польза. Поза ребенка — это мягкая растяжка, которая помогает успокоить сознание и снять напряжение в спине, шее и плечах. Это восстанавливающая поза, способствующая расслаблению, что делает ее эффективной для борьбы с головной болью.

Вдеть нитку в иголку

Как выполнять:

• Встаньте на руки и колени в положении сидя на столе.
• Подведите правую руку под левую, опустив правое плечо и ухо на пол.
• Задержитесь на 30 секунд — 1 минуту, затем повторите на другой стороне.

Преимущества. Эта растяжка направлена на верхнюю часть спины и плечи — области, часто подверженные напряжению, которые могут спровоцировать боль. «Нитка с иголкой» помогает снять это напряжение и улучшает подвижность верхней части тела.

Собака, повернутая лицом вниз

Как выполнять:

• Встаньте на руки и колени в положение на столе.
• Подтяните пальцы ног под себя и поднимите бедра к потолку, формируя перевернутую V-образную форму.
• Руки держите на ширине плеч, а ноги — на ширине бедер.
• Задержитесь в таком положении на 1-2 минуты, прижимая пятки к земле и вытягивая позвоночник.

Польза. Поза «Собака, повернутая лицом вниз» растягивает все тело, особенно плечи, подколенные сухожилия и икры. Она также способствует притоку крови к мозгу, что может облегчить симптомы головной боли.

Другие натуральные средства для облегчения симптомов мигрени

Помимо растяжки, несколько других натуральных средств могут помочь справиться с мигренью:

Гидратация. Обезвоживание — распространенный триггер мигрени. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс.

Изменение рациона питания. Определите и избегайте пищевых триггеров, которые могут вызывать мигрень, таких как кофеин, алкоголь и некоторые обработанные продукты. Сбалансированное питание с большим количеством свежих фруктов и овощей также может быть полезно.

Травяные добавки. Такие травы, как пиретрум и белокопытник, часто используются для профилактики мигрени. Всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Эфирные масла. Эфирные масла лаванды и мяты являются хорошим средством для облегчения симптомов. Делайте ингаляции или наносите разбавленное масло на виски и шею.

Иглоукалывание. Может помочь уменьшить частоту и тяжесть мигреней за счет балансировки энергетических потоков в организме.

Биологическая обратная связь и медитация. Методы биологической обратной связи учат контролировать физиологические функции, такие как частота сердечных сокращений и мышечное напряжение, что помогает справиться с симптомами мигрени.

Регулярные физические упражнения. Регулярная физическая активность может уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья, помогая предотвратить появление головной боли.

Гигиена сна. Убедитесь, что вы полноценно высыпаетесь и соблюдаете постоянный режим сна, чтобы снизить вероятность возникновения мигрени.

Итог

Включение растяжек в ежедневный распорядок дня поможет облегчить симптомы мигрени, снимая мышечное напряжение и способствуя расслаблению. Сочетание этих упражнений с другими натуральными средствами, такими как правильная гидратация, изменение рациона питания, травяные добавки и эфирные масла, может обеспечить комплексный подход к лечению мигрени. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы рассмотреть все возможные варианты лечения.

Будьте здоровы