6 признаков того, что вами кто-то манипулирует: причины и тактика

Вы чувствуете себя растерянным или виноватым, не зная причины? Это может быть признаком манипуляции. Распознавание этих сигналов может изменить ситуацию.

Эмоциональное манипулирование в отношениях иногда очень трудно распознать.

Некоторые тактики настолько изощренны, что вы начинаете внимательно изучать свои собственные действия, а не действия другого человека.

Манипуляции могут негативно сказаться на вашем психическом здоровье, но, научившись распознавать их признаки, вы сможете защитить себя и эффективно разрешить ситуацию.

Что такое манипуляция в отношениях?

Психологическое манипулирование подразумевает использование слов, действий или бездействий для влияния и контроля эмоций, мыслей и поведения другого человека. Это может повлиять на восприятие им себя и отношений с окружающим миром.

Постоянное манипулирование в отношениях может нанести ущерб вашей самооценке и привести к симптомам тревоги или депрессии.

Манипулирование не ограничивается семейными или романтическими отношениями; оно также может иметь место в дружеском и профессиональном отношении.

В более широком масштабе манипулирование может проявляться в СМИ, рекламе или политических кампаниях.

6 признаков манипулирования в отношениях

Существуют основные признаки того, что вы может быть столкнулись с манипуляцией в ваших отношениях.

Игнорирование интуиции

Распространенным тревожным сигналом является интуитивное чувство, что что-то не так, или что вы часто делаете то, что не хотите делать. Вы можете отмахнуться от этого чувства и попытаться убедить себя, что все в порядке.

Поговорка «доверяй своей интуиции» особенно важна, если вы подозреваете манипуляцию.

Например, если вы расстроены тем, что во время свидания ваш партнер, как вам кажется, не отрывается от телефона, и вы затронули эту тему, он может быстро разозлиться. Тогда разговор перейдет на то, что вы якобы испортили прекрасный вечер, начав ссору. В итоге вы забываете о своих проблемах и пытаетесь сгладить ситуацию, а ваш партнер продолжает смотреть в свой телефон.

Вы можете задаться вопросом: «Что за ерунда?», но отмахнетесь от него, чтобы избежать дальнейшего конфликта.

Вы начинаете сомневаться: Может проблема в вас?

Если вы начинаете сомневаться в своих мотивах или способностях, возможно, вы столкнулись с тактикой манипулирования.

Возможно, когда-то вы были уверены в своей способности справиться с ситуацией, но теперь начинаете сомневаться в себе. Возможно, вы даже начинаете задумываться, не вы ли являетесь «проблемой".

Например, вы снова заговорили о том, что ваш партнер слишком много времени проводит в телефоне. В ответ он обвиняет вас в том же и утверждает, что вы просто ищете повод для ссоры.

Хотя вы не верите, что это правда, но, услышав это несколько раз, вы начинаете задумываться, не слишком ли вы остро реагируете. Может, вам стоит просто «остыть» и попытаться насладиться вечером?

Вы чувствуете себя виноватой

Частым признаком эмоционального манипулирования является чувство вины или смущения за свои действия во взаимоотношениях.

Например, представьте, что вы работаете на двух работах и наконец-то после нескольких месяцев работы у вас появился выходной. Вы решили провести его дома, расслабившись в пижаме и посмотреть телевизор.

Когда вы рассказываете о своих планах матери, она выглядит расстроенной. Когда вы спрашиваете ее, в чем дело, она выражает разочарование тем, что вы не проводите свой выходной с ней. Переполненный чувством вины, вы в итоге вместо отдыха проводите день, помогая ей.

Хотя такой сценарий может произойти по разным причинам, это тревожный сигнал, если вы постоянно чувствуете вину за то, что не делаете то, что хочет другой. Недовольство манипулятора, особенно когда вы пытаетесь установить границы, может привести к тому, что вы уступите ему только для того, чтобы сделать его счастливым и облегчить свое чувство вины.

Ваше самоощущение становится размытым

Признаком манипулирования в отношениях является то, что вы начинаете терять связь с собой, часто потому, что на вас давят — открыто или тонко — чтобы вы отказались от собственного мнения и интересов.

В некоторых романтических отношениях один из партнеров может перенимать стиль жизни и предпочтения другого только для того, чтобы избежать конфликта.

Например, ваш партнер может постоянно избегать проводить время со своими друзьями и семьей и участвовать только в тех мероприятиях, которые вам нравятся. Кажется, что для того, чтобы проводить с вами время, он всегда должен делать то, чего хотите вы.

В семейных отношениях вы возможно чувствуете, что не можете полностью выразить себя, и вынуждены вести себя по-другому, чтобы избежать неодобрения.

Вы постоянно стараетесь избегать конфронтации

Страх — это не всегда острая реакция на прямую угрозу; он также может проявляться как нерешительность в высказываниях или действиях, чтобы избежать конфликта или напряжения.

Вы можете даже не осознавать, что делаете это, — вы просто избегаете определенных тем или поведения.

Некоторые люди используют гнев как инструмент манипуляции. Их вспышки могут заставить других отступить или изменить свое поведение, чтобы избежать конфронтации.

Например, родитель может предупредить своего ребенка не делать ничего, потому что другой родитель рассердится. Повзрослев, вы можете стать более внимательным к своим действиям, испытывая тревогу без явной причины. Вы можете взвешивать каждое решение с учетом возможной реакции другого человека.

Представьте, что вы приглашены на день рождения друга, но ваш партнер недолюбливает этого друга. В последний раз, когда вы проводили с ним время, ваш партнер несколько часов с вами не разговаривал.

Теперь вы колеблетесь, прежде чем принять приглашение, предвидя, что вам придется столкнуться с недовольством партнера, если вы пойдете.

Вы начинаете сомневаться в своем психическом здоровье

Манипуляции могут не только вызывать стресс и тревогу, но и заставлять вас чувствовать себя растерянным и неуверенным в своих мыслях и эмоциях.

Вы можете начать сомневаться, не являются ли ваши реакции признаками психического расстройства.

Газлайтинг, распространенная тактика манипулирования, часто приводит к таким чувствам.

Например, вы обсуждаете с партнером свой следующий отпуск, и он спрашивает, почему вы не рассматриваете Геленджик. Вы напоминаете ему, что, в прошлый раз, по его словам, он ужасно провел там время. Он отвечает: «Я такого не говорил! Ты, наверное, что-то путаешь».

Вы уверены, что он много раз жаловался и поклялся в Геленджик никогда не возвращаться, но теперь вы сомневаетесь в себе. Действительно ли вам это показалось? Ведь ваш партнер настаивает, что такое «случается с вами» часто.

Когда кто-то часто использует эту манипуляцию, вы начинаете сомневаться в своей памяти и самочувствии до такой степени, что не знаете, происходили ли вообще некоторые события. Странно, но эти «сомнения» возникают только тогда, когда вы находитесь рядом с этим человеком.

Что такое тактика манипулирования?

Манипуляция может принимать различные формы, но наиболее распространенными являются следующие тактики:

Внушение чувства вины. Манипулятор может внушить, что что-то плохое произошло из-за кого-то другого. Или использовать вашу неуверенность, чтобы заставить вас чувствовать себя виноватым. Часто это включает в себя игру в жертву.

Вкрадчивость. Манипулятор может из кожи вон лезть, чтобы добиться вашего расположения. Но со скрытым мотивом получить от вас что-то или продвинуть свои собственные интересы.

Обман. Манипулятор может быть нечестным, искажая факты или утаивая правду.

Однако манипуляции в отношениях могут быть и более тонкими, и их труднее распознать.

Некоторые дополнительные приемы манипуляции включают в себя:

Любовная бомбардировка. Они могут переполнять вас интенсивным вниманием и привязанностью, чтобы быстро сформировать эмоциональную зависимость.

Газлайтинг. Они могут отвергать ваши опасения, чтобы заставить вас сомневаться и подвергать сомнению ваши собственные представления. 

Пассивно-агрессивное поведение. Это может включать в себя саркастические комментарии или шутки, от которых впоследствии отмахиваются с помощью отговорок вроде «Я просто пошутил» или «Ты слишком чувствительна».

Триангуляция. Они могут привлекать третьих лиц, чтобы обосновать свое мнение или заставить вас чувствовать себя неуверенно.

Скрытые или открытые угрозы. Они могут использовать определенные комментарии или поведение, чтобы внушить вам страх.

Воздействие молчанием. Они могут игнорировать вас или прекратить общение в качестве эмоционального наказания.

Как защитить себя

Выявление признаков манипулирования в отношениях — первый шаг к тому, чтобы защитить себя. Вот некоторые другие меры предосторожности, которые вы можете предпринять:

Следите за своими эмоциями во время общения с человеком. Старайтесь обращать внимание на то, что вы чувствуете рядом с этим человеком.

Если вы испытываете неприятные эмоции, такие как сомнение в себе, страх или чувство вины, подумайте о том, чтобы воздержаться на некоторое время от общения с ним, чтобы хорошенько обдумать происходящее.

Поддерживайте разговор на заданную тему. Люди, использующие тактику манипулирования, часто уводят разговор в сторону от темы. Это может быть сделано либо для того, чтобы отвлечь вас от реальной проблемы. Либо для того, чтобы добиться своей цели — руководить разговором.

Не отвлекайтесь от темы, чтобы не дать разговору пойти в нужном для манипулятора направлении.

Установите границы. Нечеткие границы в отношениях могут облегчить манипулирование. Полезно определить границы, которые вы хотели бы установить в этих отношениях, и постараться их соблюдать.

Хотя легче установить границы на ранних этапах отношений, никогда не поздно подумать о том, чтобы мягко, но твердо сообщить о том, что вы хотите или не хотите терпеть.

Может ли человек, использующий тактику манипулирования, измениться?

Большинство людей могут измениться, если решат это сделать и получат необходимую для этого поддержку. Однако если человек не осознает своего поведения или у него нет желания меняться, вероятность такого перехода снижается.

Именно поэтому важно сосредоточиться на себе и на том, чего хотите от отношений именно вы. Все остальное, скорее всего, зависит не от вас.

Будьте здоровы