Фигура скинни фэт: причины, примеры, чем опасно и как исправить

«Скинни-фэт» (англ. «skinny fat») — это термин, который используется для описания людей, которые имеют нормальный или даже худощавый внешний вид, но в то же время высокий процент жировой массы и небольшое количество мышечной массы. Важно понимать механизмы, которые приводят к такому состоянию, чтобы можно было разработать эффективные стратегии его предотвращения и коррекции.

Что является причиной «скинни-фэт» телосложения?

Низкий уровень физической активности.

Малоподвижный образ жизни способствует снижению мышечной массы. Без регулярных физических нагрузок, особенно силовых тренировок, мышцы не получают достаточного стимула для роста и поддержания своей массы.

Недостаток активности также приводит к накоплению жира, так как организм не тратит достаточное количество энергии.

Неправильное питание.

Диета с высоким содержанием углеводов и жиров, но с низким содержанием белка, может способствовать увеличению жировой массы и снижению мышечной.

Переедание или употребление калорийных, но питательно бедных продуктов («пустые калории») также ведет к накоплению жира.

Генетические факторы.

Генетика играет важную роль в распределении жира и мышечной массы. У некоторых людей может быть предрасположенность к накоплению жира в определенных зонах тела, даже если они выглядят стройными.

Гормональные изменения.

Гормоны, такие как инсулин, кортизол и гормоны щитовидной железы, могут влиять на метаболизм жиров и мышечной массы.

Дисбаланс этих гормонов может привести к увеличению жировой массы и снижению мышечной.

Отсутствие силовых тренировок.

Кардио тренировки полезны для здоровья сердца, но они не всегда эффективны для поддержания или увеличения мышечной массы.

Силовые тренировки способствуют росту мышц и улучшению метаболизма, что помогает сжигать больше жира.

Как избавиться от «скинни-фэт» телосложения

Сосредоточьтесь на силовых тренировках.

Регулярные силовые тренировки помогут увеличить мышечную массу и улучшить общий состав тела.

Включите в свою программу упражнения с весами, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания.

Ешьте больше белка.

Белок необходим для роста и восстановления мышц.

Постарайтесь включить в каждый прием пищи продукты, богатые белком, такие как курица, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты.

Умеренное ограничение калорий.

Не стоит резко сокращать количество потребляемых калорий, это может привести к потере мышечной массы.

Сосредоточьтесь на умеренном снижении калорийности рациона, чтобы медленно и устойчиво терять жир, при этом сохраняя мышцы.

Калькулятор набора мышечной массы:

Занимайтесь умеренным кардио.

Кардио упражнения важны для здоровья сердца и сжигания жира, но не переусердствуйте.

Включите в свою программу умеренные кардио нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, 2-3 раза в неделю.

Насколько вреден тип телосложения «скинни-фэт»?

Многие люди считают, что нормальный индекс массы тела (ИМТ) является показателем хорошего здоровья. Однако ИМТ не учитывает состав тела. Это означает, что у человека может быть нормальный ИМТ, но при этом нездоровое количество жира в организме.

Исследования показывают, что «метаболическое ожирение» часто встречается при нормальном весе тела. Это состояние характеризуется наличием признаков метаболического синдрома, таких как инсулинорезистентность, высокий уровень холестерина и высокое артериальное давление, несмотря на нормальный вес.

Таким образом, даже если вы кажетесь стройной в одежде, высокий процент жировой и низкий уровень мышечной массы могут повысить риск развития различных заболеваний. Улучшение состава тела за счет уменьшения жира и набора мышц может положительно сказаться на вашем здоровье и снизить риск развития хронических заболеваний.

Как понять, что у меня тип телосложения «скинни-фэт»?

Хорошим ориентиром является следующий критерий: если вы мужчина с процентом жира в теле от 10% до 20% или женщина с процентом жира в теле от 20% до 30%, у вас не очень развита мускулатура, и вы не занимались силовыми тренировками в последние год или вообще никогда, то, вероятно, у вас тип телосложения «скинни-фэт».

Калькулятор процента жира в организме

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от «скинни-фэт» телосложения?

Время, необходимое для перехода от «скинни-фэт» к стройному подтянутому телосложению, зависит от множества факторов, включая начальный уровень физической подготовки, рацион питания, программу тренировок и генетические особенности. В среднем, при соблюдении сбалансированного питания и регулярных силовых тренировок, видимые результаты можно ожидать через 3-6 месяцев. Однако для достижения значительных изменений может потребоваться от 6 месяцев до года.

Нужно ли заниматься кардио, если у меня тип телосложения «скинни-фэт»?

Многие люди винят кардио в типе телосложения «скинни-фэт», но это ошибочное мнение. Хотя кардио может усугубить ошибки, ведущие к «скинни-фэт», оно редко является единственной причиной этого состояния.

На самом деле, физическая активность, такая как ходьба, бег или велосипед, может помочь избавиться от лишнего жира. Необходимо использовать кардио для улучшения состава тела в сочетании с правильным питанием и программой силовых тренировок.

Будьте здоровы