8 советов по созданию длительных романтических отношений

Как развить прочную романтическую связь с партнером? Как сохранить любовь в отношениях?

Найти того особенного человека, который будет соответствовать вашим убеждениям, целям и причудам, удается не каждый день.

Иногда приходится встречаться с несколькими людьми, прежде чем вы найдете того, с кем действительно сойдетесь характерами.

Когда это происходит, и вы находите человека, с которым хотите вступить в отношения, долговечность не гарантирована.

Даже такие отношения, которые имеют прочный фундамент, могут потребовать сознательных усилий для поддержания.

Чтобы сохранить любовь в отношениях, вам стоит обратить внимание на эти восемь аспектов.

Общение

Вы наверняка слышали, что общение — ключевой момент в отношениях. Это верно, будь то романтическая, личная или профессиональная жизнь.

Однако общаться не означает просто говорить обо всем. У каждого человека свой стиль.

Находясь в отношениях, вы можете узнать, как работает ваш стиль общения и как он соотносится со стилем вашего партнера.

Возможно, вам придется изучить альтернативные методы, если вы чувствуете, что оба общаетесь неэффективно, когда эмоции зашкаливают.

Пример общения.

Когда вы спорите, вы, возможно, всегда используете утверждения «ты»: «Ты всегда так делаешь...» или „Ты никогда так не делаешь...“.

Поскольку утверждения «ты» часто возлагают вину, переключение на утверждения «я» и «мне» может помочь вашему партнеру почувствовать себя менее мишенью. Это может уменьшить раздражение и способствовать близости.

В следующий раз попробуйте такие высказывания: «Я чувствую себя так, когда...» или «Это заставляет меня чувствовать...».

Делайте что-то вместе

Существует расхожая поговорка, что противоположности притягиваются. Хотя в некоторых областях науки это может быть правдой, это не всегда является правильным стандартом отношений.

Да, бывает важно сохранять свою индивидуальность, находясь в длительных романтических отношениях. То, кто вы есть как личность, — это то, что привлекло вас друг к другу в первую очередь.

Поэтому у вас будут различия, но наличие общей почвы для сближения также может быть важным.

Совместное времяпрепровождение за тем, что вам обоим нравится, может укрепить дружбу в ваших романтических отношениях.

Согласно исследованию, проведенному среди пожилых пар, состоящих в длительных отношениях, общение и смех были одними из самых ценных аспектов отношений с партнером.

Если у вас никогда не было повода проводить время вместе, вы можете обнаружить, что получаете наибольшее удовольствие, когда находитесь врозь.

Пример совместного времяпрепровождения.

Совместное времяпрепровождение не обязательно должно быть заранее спланировано или относиться только к «вечеру свиданий».

Это может быть приготовление пищи, занятия спортом или совместный отдых на природе. Возможно, вам обоим нравится играть в видеоигры, или вы оба интересуетесь одними и теми же телепередачами.

Если это не так, то, возможно, стоит проявить непредвзятость и попробовать увлечения другого человека, чтобы понять, нравятся ли они вам. Вы также можете найти способы объединить интересы.

Например, если вы любите рыбалку, а ваш партнер любит читать на природе, он может захотеть присоединиться к вам. Если на него не будет оказываться давление или ожидание того, что ему придется ловить рыбу.

Работайте над собой

У каждого из нас есть свои причуды и черты, которые мы привносим в отношения.

Иногда на то, как мы себя ведем и думаем, может сильно повлиять прошлый опыт. Такое поведение может помешать сохранить долгосрочные отношения.

Например, если в прошлом у вас были жестокие или неверные партнеры, вам может быть сложно полностью доверять людям.

Понимание того, кто вы есть и какие модели поведения вам необходимо контролировать, может стать важным шагом на пути к долговечности отношений.

Вы можете изменить себя, а не кого-то другого. Это ваша половина уравнения, о которой вы можете позаботиться. А это уже 50 % прогресса.

Открытость в общении с партнером по поводу работы над собой тоже может помочь. «Я работаю над (проблема). Пожалуйста, будьте терпеливы ко мне» — это может помочь найти понимание. Это также может мотивировать их работать над собой.

Пример работы над собой.

Возможно, в прошлом вам говорили, что вы быстро выдвигаете обвинения. Размышление об этом может помочь вам осознать, как вы реагируете.

Если вы сможете осознать свое поведение, вы сможете мысленно сделать шаг назад и скорректировать его.

Если вы не считаете свои обвинения необоснованными, можно оценить различные способы реагирования, которые помогут вашему партнеру почувствовать себя более услышанным.

Покажите свою признательность

В психологическом обзоре, посвященном исследованиям романтических отношений, благодарность, или признательность, названы одними из важнейших компонентов успешных долгосрочных романтических отношений.

Однако концепция выражения благодарности может оказаться непростой. Говорить «спасибо» каждые 5 минут, когда ваш партнер что-то делает, может показаться неискренним.

Разработка альтернативных способов выражения благодарности может помочь сохранить уровень искренности и способствовать развитию чувства осознания того, что делает ваш партнер.

Пример выражения признательности.

Выражение признательности не обязательно должно быть словесным. Она может выражаться в небольших действиях. Например, в том, что вы не оставляете свою одежду на полу после того, как ваш партнер только что убрал в ванной.

Вы показываете, что признаете, что он приложил много усилий для уборки. И потому что вы цените это, вы уделите дополнительное время, чтобы положить свою одежду в корзину для белья.

Будьте отзывчивы

Чувство, что вас игнорируют, иногда может быть хуже, чем ощущение, что вы просто находитесь по разные стороны конфликта.

Исследования показали, что восприятие партнером вашей отзывчивости напрямую связано с удовлетворенностью долгосрочными отношениями.

Пример отзывчивости.

Отзывчивость не обязательно означает бурную реакцию. Это может быть пауза в просмотре фильма, если ваш партнер задает вам вопрос.

Она может выражаться в активном слушании или признании чего-то простого.

Если ваш партнер говорит вам, что видел красивую бабочку в саду, вы можете проявить отзывчивость, посмотрев на него, улыбнувшись и сказав: «Вот это да!»

Помогите ему помочь себе

Точно так же, как вы можете управлять только своим поведением, ваш партнер несет ответственность за то, что он привносит в отношения.

Если ваш партнер пережил психотравму или другие ситуации, которые могут повлиять на его поведение, ему может помочь профессиональный совет.

Если он открыт для этого, вы можете выступить в качестве сети поддержки, чтобы побудить его обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Пример того, как помочь ему помочь себе.

Если вы дадите партнеру понять, что понимаете, почему он испытывает проблемы с доверием, это может стать поводом для того, чтобы предложить вам обоим пройти курс терапии для пар, чтобы установить доверие и улучшить общение.

Пересмотрите то, как вы говорите

Слова служат для того, чтобы помочь нам точно передать наши мысли.

Вы можете не задумываться об этом, но то, как вы говорите, имеет значение, даже если ваш партнер может понять, что в основе лежит другое намерение.

Говоря «Не будь дураком», когда ваш партнер делает что-то по рассеянности, вы буквально подразумеваете, что он действует из-за недостатка ума.

Со временем подобные высказывания могут снизить самооценку. А согласно исследованиям высокая самооценка связана с удовлетворенностью отношениями обоих партнеров.

Пример пересмотра своих высказываний.

Если ваш партнер уронил тарелку с едой, потому что случайно споткнулся, вместо того чтобы сказать: «Да что с тобой такое? Почему ты не смотришь, куда идешь?», скажите что-то вроде „С тобой все в порядке? Не волнуйся, это случается со всеми“, — это с меньшей вероятностью вызовет чувство неловкости или обиды.

Поощряйте близость

Близость, как эмоциональная, так и физическая, может продемонстрировать, насколько важен для вас партнер.

Эмоциональная близость часто подразумевает обмен глубоко личными мыслями, убеждениями и мечтами. Физическая близость, как правило, представляет собой сексуальное или ласковое физическое выражение связи, которую вы разделяете как пара.

Психологи утверждают, что уровень близости сильно влияет на удовлетворенность отношениями в паре.

Пример поощрения интимной близости.

Каждый человек обладает определенным сексуальным влечением, и нередко пары имеют различия в этом плане.

Вы можете поощрять физическую близость, создавая для этого возможности. Может быть, вы организуете няню для детей или приготовите ужин заранее, чтобы вашему партнеру не пришлось делать это по возвращении домой.

В эмоциональном плане вы можете поощрять близость с помощью разговоров или игр. Задавать вопросы типа «а что, если бы...» и «что бы ты предпочел...» — забавный способ исследовать внутренние мысли.

Подведем итоги

Не существует единого рецепта успеха, когда речь идет о длительных романтических отношениях. Но создать полноценные отношения возможно, если приложить немного усилий.

Хотя у всех нас есть базовые потребности в отношениях, такие как привязанность, безопасность и понимание, способы удовлетворения этих потребностей могут быть разными у каждого человека.

Например, признательность может проявляться через ласку. Понимание может возникнуть в результате открытого общения и повышения самооценки.

Если вы чувствуете, что у вас есть общий язык с партнером, но не можете понять, чего именно не хватает, терапия для пар может стать хорошим способом проанализировать ваши отношения.

Будьте здоровы