Панические атаки — чего ожидать? Причины, виды, продолжительность

Во время панической атаки резкие физические ощущения (например, боль в груди или учащенное сердцебиение) могут быть настолько сильными, что некоторые люди принимают их за сердечный приступ.

Эмоциональные и психические симптомы тоже могут быть ошеломляющими. Вам может казаться, что произойдет что-то катастрофическое, или что вам нужно бежать из ситуации, в которой вы находитесь, потому что вам угрожает непосредственная опасность.

Эти ощущения и чувства не всегда связаны с конкретным триггером. Симптомы панической атаки могут застать вас врасплох и даже произойти, когда вы отдыхаете или спите. Часто именно внезапность панических атак обескураживает больше всего.

Некоторые люди испытывают симптомы панических атак лишь однажды. Но вы можете испытывать их несколько или много раз на протяжении всей жизни.

Виды панических атак

Некоторые люди могут испытывать симптомы панической атаки каждый раз, когда оказываются в определенной ситуации, например, когда они застревают в лифте или выступают на публике.

В некоторых случаях они могут быть следствием медицинских заболеваний или травм. Или даже побочным эффектом некоторых лекарств.

Не все симптомы панических атак имеют одинаковые причины — они могут быть как ожидаемыми, так и неожиданными.

Неожиданные панические атаки

Неожиданная паническая атака возникает внезапно, без явной причины или толчка. Они могут случиться в любое время и в любом месте, и вы не можете связать приступ с чем-то конкретным.

Вы можете даже провести отличный день без стресса и вдруг испытать паническую атаку такого типа.

Неожиданные обычно не связаны с конкретной мыслью, событием или раздражителем. Вы можете спать, смотреть фильм или смеяться с другом.

Неожиданный аспект может сделать переживание более сложным для понимания или особенно пугающим.

Ожидаемые панические атаки

Ожидаемые панические атаки — это результат конкретного известного триггера.

Например, если вы боитесь маленьких пространств и застряли в лифте, у вас может возникнуть ожидаемая паническая атака. Или у вас она может возникнуть в ожидании хирургической операции, если вы сильно переживали по этому поводу.

Другими словами, вы знаете, почему паникуете.

Ожидаемые панические атаки могут быть ситуативно обусловленными или предрасположенными.

Ситуационно обусловленная может возникнуть сразу после столкновения с определенной ситуацией, которая ранее вызывала у вас приступы тревоги или панические атаки.

Например, если вы боитесь пауков и столкнулись с одним из них. У вас может возникнуть ситуационно обусловленная паническая атака.

Предрасположенная паническая атака, с другой стороны, обычно не возникает по сигналу после того, как вы столкнулись с ситуацией.

Например, вы можете бояться летать, но у вас не будет возникать паническая атака каждый раз, когда вы садитесь в самолет. Вместо этого вы можете ее испытывать до посадки, после посадки или после того, как вы вообще покинете самолет.

Вы также можете ожидать паническую атаку из-за пугающих мыслей или самой тревоги.

Можете ли вы умереть от панической атаки?

Симптомы панической атаки могут быть чрезвычайно пугающими. Если ваше сердце бешено колотится, вам трудно дышать, а разум твердит вам, что вы умираете, легко убедить себя в том, что это правда.

Такие ощущения во время панической атаки вполне естественны и обычны. Но это не то, что происходит на самом деле.

При панической атаке учащенное сердцебиение, ощущение, что вы задыхаетесь, и головокружение вызваны, главным образом, выбросом адреналина и гипервентиляцией. Это, наряду с бешеным ритмом мыслей, может привести к еще более интенсивным физическим симптомам.

Хотя вам может казаться, что это так, на самом деле у вас нет сердечного приступа или угрозы для жизни. На самом деле симптомы обычно не опасны и не смертельны.

Редкое исключение составляют случаи, когда вы теряете сознание и ударяетесь головой. Или когда паника заставляет вас реагировать определенным образом, что может подвергнуть вас реальной опасности. Например, если вы в панике выбежали из дома и перебежали улицу, не проверив сначала, нет ли машин.

Однако такие случаи крайне редки. Большинство людей не падают в обморок и не бегут во время панических атак.

Но хотя панические атаки не смертельны, есть вероятность, что частые приступы могут негативно сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе. Особенно если у вас есть сопутствующие сердечно-сосудистые заболевания.

Это не значит, что вы можете умереть от панической атаки. Скорее, многочисленные приступы могут стать фактором риска для некоторых заболеваний.

Вот почему важно обращаться за профессиональной помощью для предотвращения и купирования симптомов панических атак. Нелишним будет также регулярно использовать техники релаксации.

Как долго длятся панические атаки?

Не все панические атаки имеют одинаковые симптомы или одинаковую интенсивность. Они также могут различаться по продолжительности.

Как правило, они длятся до 30 минут. Причем симптомы достигают пика интенсивности в течение первых 10 минут, а затем ослабевают. Но в зависимости от интенсивности симптомов может показаться, что панические атаки длятся гораздо дольше.

В некоторых случаях остаточные явления могут сохраняться часами — например, эффект пульсации. Таким образом, вы можете испытывать менее интенсивные физические и психологические ощущения в течение дня или двух после начала панической атаки.

Они могут длиться дольше или возникать волнами в течение нескольких дней.

Некоторые люди испытывают панические атаки каждый день в течение нескольких недель или месяцев. Другие могут испытать одну, а затем в течение нескольких месяцев или даже лет не испытывать повторных.

Для некоторых людей обучение тому, как справляться с предвкушением тревоги и контролировать симптомы панических атак, может помочь снизить частоту панических приступов.

Биологические процессы при панических атаках

Все начинается с миндалевидной железы — точнее, миндалевидных желез, потому что их две, по одной в каждом полушарии мозга.

Эта область в основании мозга играет важную роль в поведении и эмоциях, в частности в обработке страха.

Когда вы сталкиваетесь с угрожающим стимулом, информация об этом поступает в миндалевидные тела. В свою очередь, они оповещают другие части тела, чтобы запустить «реакцию бегства или борьбы».

Это естественная физиологическая реакция на стресс. Она позволяет быстро отреагировать на ситуацию, воспринимаемую как угрожающая жизни.

В общих чертах процесс выглядит следующим образом:

• Миндалевидные железы получают сигнал о возможной опасности.
• Они стимулируют симпатическую нервную систему, и организм реагирует на предполагаемую опасность.
• Надпочечники выделяют адреналин, гормон бегства и борьбы за жизнь.
• Адреналин вызывает учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, а также другие физиологические симптомы.
• Ваши мышцы начинают получать больше крови (готовясь к тому, что вам придется бежать).
• Ваш мозг получает больше кислорода и становится более возбужденным.
• Вы готовы отреагировать на угрожающую ситуацию.

Конечно, это отличная реакция, если вам действительно угрожает опасность. Например, если вы убегаете от нападения дикого животного.

Но и другие виды стрессовых ситуаций могут вызывать такую же реакцию, как и непосредственная физическая опасность. Например, большая презентация в школе, если вы боитесь публичных выступлений.

Во время панической атаки достаточно простого восприятия опасности, чтобы ваше тело отреагировало. Кроме того, физиологическая реакция намного интенсивнее, чем это необходимо для реагирования на угрозу.

Вы дышите еще быстрее, а ваше сердце перекачивает еще больше крови. Это, в свою очередь, вызывает у вас другие физические симптомы, такие как головокружение, гипервентиляция, туннельное зрение, боль в груди и онемение отдельных частей тела.

Неясно, почему организм так реагирует в определенных ситуациях, но это приводит к панике.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к специалисту — своему лечащему врачу или специалисту по психическому здоровью, — если вам:

• Трудно справляться со своими обязанностями в течение дня, а симптомы мешают вашим отношениям, работе или любой другой повседневной деятельности.
• Испытываете периодические физические симптомы, такие как бессонница, учащенное сердцебиение, головные боли или любые виды боли.
• Вынуждены принимать лекарственные препараты, чтобы справиться с тревогой и физическими симптомами.
• Панические атаки после получения травмы или медицинского диагноза.
• Сидите дома, несмотря на то что у вас есть обязанности, требующие выхода из дома.
• Хотите лучше понять свои симптомы или пройти диагностическое обследование.
• Заинтересованы в изучении лучших способов самоконтроля симптомов или различных вариантов лечения панических атак.

Будьте здоровы